Оздоровительная гимнастика: польза, виды и особенности

Занятия оздоровительной гимнастикой приносят огромную пользу для здоровья. Укрепляется мышечный корсет, улучшается работа сердца и легких, нормализуется вес. Простые физические упражнения, выполняемые регулярно, способны не только поддерживать тонус, но и излечивать многие болезни.

Понятие оздоровительной гимнастики

Оздоровительная гимнастика – это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление здоровья, правильное физическое развитие и формирование правильной осанки.

Целями оздоровительной гимнастики являются:

• Улучшение общего физического состояния
• Профилактика заболеваний
• Восстановление и реабилитация после болезней или травм
• Нормализация работы внутренних органов
• Снижение избыточной массы тела

Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой дают следующие преимущества:

1. Улучшают кровообращение и обмен веществ
2. Тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы
3. Укрепляют мышечный корсет
4. Повышают выносливость и гибкость
5. Улучшают координацию движений

Для получения оздоровительного эффекта рекомендуется выполнять комплекс упражнений 3-5 раз в неделю по 30-60 минут.

Виды оздоровительной гимнастики

Существует несколько основных видов оздоровительной гимнастики:

• Силовая
• Калланетика
• Стретчинг
• Йога
• Пилатес
• Восточные практики (цигун, тайцзи)
• оздоровительная гимнастика - Дыхательная гимнастика

Силовая гимнастика

Подразумевает выполнение упражнений с отягощениями или весом собственного тела. Направлена на увеличение мышечной массы и силы.

Калланетика

Основана на выполнении плавных движений с большой амплитудой. Способствует сжиганию жира, развитию гибкости, исправлению осанки.

Калланетика помогает избавиться от лишних килограммов, не нагружая суставы

Стретчинг

Оздоровительная гимнастика этого вида включает упражнения на растягивание и расслабление мышц. Улучшает эластичность мышц и связок, предотвращает травмы.

Йога

Древняя система физических и дыхательных практик. Укрепляет не только тело, но и разум. Способствует гармонии тела и духа.

Пилатес

Методика, разработанная Джозефом Пилатесом. Тренирует мышцы пресса и спины, улучшает осанку и координацию.

Восточные практики

Сюда относятся китайская гимнастика цигун, тайцзицюань и другие. Гармонично развивают тело и сознание посредством плавных движений.

Дыхательная гимнастика

Включает специальные упражнения, тренирующие дыхательную мускулатуру и формирующие правильный тип дыхания. Улучшает работу легких, нормализует кровяное давление.

Кому подходит оздоровительная гимнастика

Оздоровительная гимнастика рекомендуется:

• Людям всех возрастов от 18 до 90 лет
• Лицам с избыточным весом
• При нарушениях осанки
• Для профилактики различных заболеваний
• В период реабилитации после травм или операций

Оздоровительная гимнастика противопоказана при:

1. Обострении хронических заболеваний
2. Гипертонической болезни 3 стадии
3. Ишемической болезни сердца
4. Заболеваниях позвоночника в стадии обострения
5. Острых инфекционных заболеваниях

Для пожилых людей и детей разрабатываются специальные щадящие комплексы упражнений с учетом всех особенностей их организма.

Составление комплекса упражнений

При выборе упражнений важно помнить следующие правила:

• Учитывайте индивидуальные возможности и ограничения организма
• Чередуйте нагрузку на разные группы мышц
• Не забывайте о разминке и заминке
• Следите за дыханием во время выполнения упражнений
• Избегайте болевых ощущений

Примерный комплекс для начинающих:

1. Ходьба на месте с высоким подниманием коленей
2. Круговые движения руками
3. Наклоны туловища вперед и назад
4. Повороты туловища в стороны
5. Приседания
6. Подъем на носки
7. Упражнения на растяжку на полу
8. Плавные махи ногами
9. Круговые движения в лучезапястных и голеностопных суставах
10. Дыхательные упражнения

По мере роста физической подготовки можно увеличивать нагрузку за счет:

• Большего числа повторений
• Дополнительного веса гантелей или эспандера
• Более медленного выполнения упражнений
• Сложных вариантов упражнений
• Сокращения пауз между подходами

Оборудование и инвентарь

Для занятий оздоровительной гимнастикой понадобится:

• Коврик
• Спортивный мяч
• Эластичные бинты или ленты
• Гимнастическая стенка
• Гантели разного веса

Коврик нужен для выполнения упражнений лежа и сидя, а также для амортизации.

Мяч применяют в упражнениях на растяжку и координацию движений.

Эластичные ленты добавляют нагрузку при выполнении различных движений.

Гимнастическая стенка незаменима для отработки техники висов и подтягиваний.

Гантели позволяют развивать силу отдельных мышечных групп.

Ошибки во время занятий

Частые ошибки при занятиях оздоровительной гимнастикой:

1. Задержка дыхания во время выполнения упражнений
2. Пренебрежение болевыми ощущениями
3. Перетренировка
4. Однообразие тренировок
5. Несбалансированность комплекса упражнений

Все эти ошибки могут не только снизить эффект от занятий, но и нанести вред здоровью. Поэтому важно заниматься правильно и регулярно обращаться за консультацией к тренеру.

Полезные советы для начинающих

Чтобы занятия оздоровительной гимнастикой приносили максимум пользы, рекомендуется придерживаться следующих советов:

1. Выбирайте удобную одежду из натуральных тканей и обувь с нескользящей подошвой
2. Сочетайте оздоровительную гимнастику с другими полезными для здоровья занятиями - плаванием, бегом, йогой
3. Пейте до 1 литра чистой воды в день
4. Следите за питанием - исключите фастфуд и газировку
5. Заведите дневник тренировок и отмечайте свои достижения

Не стоит ожидать быстрого эффекта. Постепенно, занимаясь регулярно и правильно, вы почувствуете прилив бодрости и здоровья!

Не падайте духом, если поначалу тренировки даются нелегко. Главное - не бросать занятия и постепенно втягиваться в ритм. Успех обязательно придет!