Суставная гимнастика Амосова: комплекс упражнений, особенности и отзывы

Николай Амосов был выдающимся кардиохирургом, ученым и литератором, он являлся академиком АН СССР и НАН Украины, Героем Социалистического Труда. Ушел из жизни этот замечательный человек 12 декабря 16 лет назад.

Николай Михайлович всегда считал, что любой уважающий себя человек должен вести здоровый образ жизни, и сам строго придерживался этого правила.

Гимнастика Амосова "1000 движений" и в наше время достаточно популярна. Упражнения из этого комплекса хорошо знакомы любому ребенку.

Немного о жизни академика

У Николая Михайловича было тяжелое детство, он рос в бедной семье, из-за недоедания часто болел. Это привело к тому, что уже во взрослом возрасте Н. М. Амосов столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем. Тут-то у него и возникла идея бороться с физическими недугами при помощи физических упражнений.

Как появилась гимнастика Амосова

Для начала Николай Михайлович начал делать сто движений в сутки, но желаемого результата это не принесло. Для того чтобы увеличить количество движений до тысячи, начал ходить пешком.

Вот тут-то и появился эффект. Не стало перебоев в сердце, перестала болеть спина, а после организм восстановился полностью. После многих лет экспериментов над собственным телом появилась окончательная версия гимнастики Амосова.

В чем суть

Самое главное в жизни любого человека – это определиться с целями, набраться смелости и принять ключевое решение. По мнению академика, физическое здоровье человека полностью зависит от подвижности суставов, веса, качества пищеварения, умения расслабиться, состояния функциональных систем. Николай Михайлович считал, что конечным результатом при занятиях спортом является не столько физическое здоровье, сколько душевный комфорт.

Несмотря на то что каждый человек знает о пользе физической культуры, очень многие избегают занятий спортом, у каждого на то свои причины. Кто-то стесняется, кто-то ленится, кому-то просто скучно, ведь гимнастика – это повторение движений. Тем более что здоровым не станешь, если будешь делать до десятка упражнений и проходить один километр в день. Этого очень мало. Принять решение не так уж сложно, если остановиться перед выбором: продолжать болеть либо стать совершенно здоровым и счастливым. Гимнастика Амосова поможет сделать ключевые шаги к цели.

Зачем нужна физкультура

Для того чтобы начать делать физические упражнения, чаще всего не требуется разрешения врача. У физических упражнений очень много пользы:

• укрепляется мускулатура;
• снижается вес;
• суставы остаются подвижными;
• улучшается телосложение;
• увеличивается дыхательный объем легких.

Перечислять положительные качества можно еще очень долго. Но мало кто из людей занимаются физкультурой, и, по мнению Н. М. Амосова, немалая доля вины за это лежит именно на врачах. Так как именно врачи боятся физкультуры. Николай Михайлович говорил о том, что опытных врачей-специалистов по здоровому образу жизни просто не существует. Все доктора - специалисты по болезням, а не по здоровью.

Если кто-то боится за свое сердце, то при помощи нескольких правил их вполне можно избежать и спокойно заниматься физкультурой. Только людям, перенесшим инфаркт, и гипертоникам с давлением 180/100, перед тем как начать даже легкие физические нагрузки, необходима консультация специалиста. По мнению Н. М. Амосова, тем, кто страдает ревматизмом, болями в сердце, подозревает стенокардию, и легким гипертоникам консультация врача ни к чему. Сюда же относятся и люди за 60. Так что же такое гимнастика академика Амосова?

Комплекс упражнений

1. Удобно лечь на спину на пол и поднять ноги за голову. Нужно стараться достать носками пола, но сразу это сделать будет трудновато. Тогда надо хотя бы коснуться коленями лба. Вес должен быть сосредоточен на плечах и верхней части спины, нагрузок на шею лучше избегать.
2. Обычные наклоны вперед, но нужно обязательно дотронуться пальцами до пола. Наклоняться вниз следует на вдохе, подниматься – на выдохе. Можно делать то же упражнение сидя.
3. Круговые движения рук помогут размять плечевые суставы. Из положения «руки вперед» сначала нужно поднять их вверх, а потом назад. Во время этого упражнения желательно делать повороты головой. Тогда результата можно достичь гораздо быстрее.
4. При выполнении наклонов вправо-влево не забывать работать руками. Одной рукой нужно тянуться к колену, а вторую направлять к подмышке.
5. Дотянуться левой рукой до правой лопатки. При этом наклоняйте голову вниз. Потом правой рукой - до левой лопатки.
6. Развести руки и поворачивать туловище то по часовой стрелке, то против часовой. Стремиться к тому, чтобы амплитуда была максимальной, но тут важно не перестараться. Иначе можно повредить позвоночник.
7. Стойка «ноги на ширине плеч», поднимать поочередно колени как можно выше, стараясь прижать их к животу.
8. Отжимания. Максимального эффекта можно достичь из положения лежа. Но если здоровье не позволяет, то можно и от стены.
9. Одно из самых сложных упражнений – это римский стул. Нужно сесть на табурет, а ноги зафиксировать под кушеткой. Медленно опускать туловище назад максимально, потом возвращаться в исходное положение, а дальше опускаться вниз, стараясь дотянуться до носков. Не нужно стараться сразу откидываться назад сильно. Все делается постепенно.
10. Приседания можно начинать делать, держась за опору. Подойдет дверная ручка или спинка стула. Для этого упражнения есть три правила: основной вес нужно переносить на пятки; держаться за опору нужно для того, чтобы голень удерживать перпендикулярно полу; колени направлять к носкам ног. Во время этого упражнения лучше представлять, что садитесь на стул. То есть начинать с подачи таза назад, а не сгибать колени.

Начните с нескольких повторений. Постепенно их количество нужно довести до 100. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Ученый к тому же выполнял их на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика Амосова основывается на том, что грудной клетке нужно перекрыть кислород, и тогда она начнет работать на полную катушку. То есть выдыхать из легких весь кислород и терпеть как можно дольше.

Отзывы

Отзывы о гимнастике Амосова только положительные. Через некоторое время люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, так сказать, легче. По их словам, болезни отступают. Отзывы рекомендуют не бояться большого количества повторений, начинать с малого и двигаться к более высоким результатам.

Для чего нужна гимнастика

Гимнастика Амосова не должна сделать человека сильнее. Она направлена на укрепление суставов, мышц и связок. Именно поэтому она рекомендована всем. Конечно же, возрастные изменения все равно произойдут, но в тканях не будут откладываться соли и кальций.