Как стать бодрым: советы и рекомендации, как правильно начать день

Вопрос относительно того, как стать бодрым, волнует практически каждого человека. Энергия – важнейшая жизненная составляющая. Человек, у которого ее много, прекрасно себя чувствует, ставит перед собой высокие планки, многое успевает и, разумеется, интересно и насыщенно проживает данное ему время. Многие хотят стать такими же. О том, что нужно для этого сделать, мы узнаем в статье.

Отказ от пустой траты времени

Человек, который задумывается о том, как стать бодрым, в первую очередь должен перестать тратить время на ненужные занятия. Многие задумываются о том, где же взять еще несколько часов в сутки, чтобы все успевать. Нигде. Достаточно отказаться от «пожирателей времени» - это будет еще лучше. Вот их список:

• Нечеткая постановка цели.
• Отсутствие приоритетов.
• Попытки сделать большой объем работы за 1 раз.
• Неграмотное планирование деятельности.
• Неорганизованность.
• Неумение вовремя сказать «нет».
• Общение, отрывающее от дел.
• Отсутствие самодисциплины.
• Привычка откладывать дела на потом.
• Нетерпение и спешка.
• Трата времени на Интернет, телевизор и низкопробную литературу. Поглощение ненужной информации, иначе говоря.

Нет смысла расписывать каждый пункт. Все перечисленное отнимает время, силы и энергию. Человеку кажется, что он ничего не сделал, но усталость такая, словно он вагоны разгружал.

Правильное начало дня

Это очень важно. Многих людей волнует то, как стать бодрым утром. И правильно, ведь нередко именно от начала дня зависит то, как он пройдет.

К сожалению, далеко не у всех людей есть возможность вставать во сколько хочется. Но лучше всего подниматься между 6 и 8 утра. Это общепринятое мнение.

Тяжело просыпаться? Есть действенный способ, который поможет облегчить процесс. Сразу после будильника нужно открыть глаза, взять телефон и почитать новости в Интернете, посмотреть обновления друзей и т. д. Пять минут – и мозг «проснется».

После этого сразу рекомендуется принять контрастный душ. Отличная тренировка для всего тела. Всем известно, что контрастный душ повышает скорость кровообращения, а это улучшает питание всех тканей и органов.

От кофе лучше отказаться. Заменить его рекомендуется на питьевую гуарану – вкусное и бодрящее средство, которое эффективно повышает работоспособность и тонус, а действует не час-два, а в течение всего дня. Продается в каждом магазине спортивного питания, пол-литровая бутылочка, которую можно разделить на два утренних приема – 40-50 руб.

А лучшим завтраком для бодрости станет еда, содержащая сложные углеводы (каши, бутерброды), фрукты и ягоды, а также что-нибудь белковое – йогурт, например.

Создание атмосферы

Каждому человеку, задумывающемуся о том, как стать бодрым, необходимо изменить обстановку. Окружающая среда станет идеальной для «выработки» энергии, если она будет соответствовать следующим критериям:

• Много естественного света. В темноте бодрость имеет свойство улетучиваться.
• Позитивная музыка. Энергичные композиции – эффективный способ повышения уровня активности.
• Свежий воздух. Насыщение организма кислородом просто не может не отразиться на уровне энергии лучшим образом.
• Удобное рабочее место.

И, самое главное, нужно убрать, по возможности, все раздражающие факторы. Их воздействие морально истощает. Человек растрачивает свою энергию не на дела и решение каких-то важных вопросов, а на переживание эмоций. Комфортные условия – это очень важно.

Движение

Как стать бодрее и энергичнее? Надо начать больше двигаться. Некоторые люди, по незнанию, возразят: "Но ведь это отнимает силы!" Не совсем так.

Во время физических нагрузок и после них в мозгу происходит масса химических процессов. Организм вырабатывает эндорфины, серотонин и белок, кодируемый геном BDNF. Все эти вещества положительно влияют на организм.

Эндорфины блокируют боль и пробуждают эйфорию. Белок стимулирует развитие нейронов. В результате человек будто «перезагружается», а потому чувствует ясность и легкость после тренировки. А при выработке серотонина словно открывается «второе дыхание».

Поэтому спортом не надо пренебрегать. Достаточно всего 45 минут, и то не каждый день.

Полноценный отдых

Это последнее, что необходимо для прибавления бодрости и энергии. Имеется в виду не только нормальный сон длиной в 6-8 часов. У каждого человека должен быть и моральный отдых. Веселье, развлечения, хобби, встречи с друзьями – любое занятие, которое приносит радость.

Если у человека из отдыха будет лишь сон, жизнь потеряет смысл. Ее цель – удовольствие. Человек должен наслаждаться жизнью, пробовать что-то новое, доставлять себе и близким радость, проводить время с любимыми людьми, исполнять свои желания.

Все это, кстати, является дополнительным источником энергии. Когда человек знает, что он работает не просто так, а ради собственного счастья, и ощущает результат, это еще сильней мотивирует его на бодрость и дальнейшие свершения.

Моментальная энергичность

Как стать бодрым, если не выспался? Этим вопросом многие люди задаются с утра. Но еще больше – ночью, когда понимают, что выспаться сегодня точно не удастся, а впереди важный день.

Что ж, вот несколько советов. Следует их запомнить, и вопрос о том, как быстро стать бодрым, больше не будет возникать:

• Надо тут же встать после звонка будильника. Те самые «еще 5 минуточек» не спасут. Более того, человек, задремав после пробуждения, погружается в еще более глубокую фазу сна.
• Проснувшись, открыть окно, если оно было закрытым, и выглянуть в него. Одна минута такой «прогулки» отлично бодрит.
• Принять холодный душ. Закалка эффективна и полезна. Обливание холодной водой пробуждает организм ото сна, стимулирует работу лимфатической и кровеносной систем, а также дает огромный запас энергии.
• Съесть яблоко и выпить стакан минеральной воды. Это не только моментально взбодрит, но еще и улучшит обмен веществ.

Но самое главное – настроиться на позитив. Это нелегко, особенно если человек устал и не выспался. Однако это необходимо. Нужно внушить себе такую мысль: все равно запланированные дела придется выполнить. К цели надо идти! На потом ничего откладывать нельзя, иначе будет сложнее! В любом случае дела никуда не денутся и сами собой не решатся. Так не лучше ли заняться ими с хорошим настроением и бодрым духом, чем работать из-под палки с угнетенным видом?

Если все совсем плохо, то нужно в течение дня утешать себя: вот, еще один час прошел, на целых 60 минут приблизился тот момент, когда, наконец, можно будет отдохнуть, порадовать себя чем-то или просто отправиться спать.