Как выключить эмоции и научиться контролировать свои чувства? Простые советы психологов

Эмоции - неотъемлемая часть нашей жизни. Они дают нам радость, вдохновение, энергию. Но иногда эмоции выходят из-под контроля и мешают нам жить. Как в таких случаях временно "выключить" эмоции и вернуть контроль над собой? В этой статье мы рассмотрим простые и действенные советы психологов.

Причины избыточных эмоций

Существует несколько основных причин, по которым у человека могут возникать избыточные и неконтролируемые эмоции:

Постоянный стресс и хроническая усталость.
Пережитые в прошлом психологические травмы и негативный опыт.
Врожденная повышенная эмоциональность.
Неумение с детства контролировать свои эмоциональные реакции.

Стресс и хроническая усталость истощают нервную систему, из-за чего человек становится более раздражительным и реагирует бурно даже на незначительные вещи.

Психологические травмы в прошлом также могут сделать человека излишне чувствительным к определенным ситуациям, напоминающим негативный опыт.

Некоторые люди от природы обладают повышенной эмоциональностью и реагируют острее на события. Если с детства не учиться контролировать свои эмоции, это может стать проблемой.

Как определить свою эмоциональность

Чтобы понять, насколько вы эмоциональны, можно пройти специальные психологические тесты и опросники. Например:

Тест на эмоциональный интеллект.
Опросник эмоциональности Бизюк.
Шкала эмоциональности Айзенка.

Также полезно вести дневник своих эмоций. Каждый вечер записывайте, что вы чувствовали в течение дня, в каких ситуациях возникали сильные эмоции. Анализируя дневник, можно выявить "спусковые крючки" и паттерны.

Не менее важно наблюдать за собой и своими реакциями в повседневной жизни. Как часто вы срываетесь на крик при стрессе? Насколько бурно выражаете радость или грусть?

Почему важно контролировать эмоции

Умение контролировать свои эмоции - важный навык для успешной и счастливой жизни. Вот несколько причин, почему это так важно:

Сильные и негативные эмоции плохо влияют на здоровье, вызывая стресс и даже заболевания.
Эмоции мешают принимать взвешенные, логичные решения, которых мы можем потом пожалеть.
Избыточные эмоциональные реакции портят наши отношения с другими людьми.
На работе сдержанность помогает быть более результативным и избегать конфликтов.

Контроль эмоций не означает полное подавление чувств. Нужен баланс, чтобы выражать эмоции уместно и конструктивно.

Как выключить эмоции: советы психологов

Психологи рекомендуют несколько эффективных способов временно "отключить" избыточные эмоции и обрести душевное равновесие:

Дыхательные практики, йога, медитации.
Активные занятия спортом, бег, плавание.
Творческая деятельность: рисование, музыка, танцы.
Консультация психолога или психотерапевта.
Сознательное переключение внимания на другие занятия.
Анализ ситуации и своих чувств "со стороны".
Ведение дневника эмоций.
Общение с близкими, которым можно довериться.

Глубокое дыхание, йога и медитация успокаивают нервную систему и снимают излишнее возбуждение. Активные физические нагрузки также помогают выплеснуть негативные эмоции.

Творчество дает конструктивный выход для выражения чувств. Общение с психологом позволяет разобраться в причинах эмоций и справиться с ними.

Переключение внимания, ведение дневника, разговоры с близкими - полезные способы временно "отключиться" от негатива и успокоиться. Главное - найти подходящий для себя метод и практиковать его регулярно.

Контролировать эмоции можно и нужно учиться. Это поможет стать спокойнее, увереннее в себе и улучшит отношения с окружающими.

Как справиться с вспышками гнева

Неконтролируемые вспышки гнева - одна из наиболее сложных для окружающих эмоциональных реакций. Вот несколько рекомендаций, как научиться с этим справляться:

Не принимайте близко к сердцу обидные слова или действия других людей. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны.
Если чувствуете, что начинаете злиться, лучше немедленно отойти и успокоиться. Не стоит продолжать разговор в гневе.
Займитесь физическими упражнениями, чтобы "выплеснуть" негативную энергию. Бег, спортзал - хорошие способы.
Поговорите с близким другом, который поможет взглянуть на ситуацию иначе.
Напишите письмо тому, на кого злитесь, но не отправляйте его. Это поможет выразить чувства.

Как взять под контроль печаль и тоску

Состояния печали или тоски не менее трудны для контроля, чем вспышки гнева. Чтобы справиться с ними, можно:

Не замыкаться в себе, а наоборот, общаться с друзьями и близкими.
Найти хобби или занятие, которое поднимает вам настроение и отвлекает от грустных мыслей.
Слушать позитивную, веселую музыку - она влияет на эмоциональное состояние.
Помогать другим людям - это отвлекает от собственных проблем.
Иногда полезно дать выход эмоциям - поплакать, покричать в подушку, выплеснуть чувства.

Главное - не закрываться от мира и пытаться найти позитив в каждом дне, несмотря ни на что.

Приемы для преодоления страха

Страх - одна из самых трудноконтролируемых эмоций. Но есть несколько действенных приемов, чтобы справиться с ним:

Глубокое дыхание успокаивает нервную систему.
Анализ своих опасений помогает понять, насколько они обоснованы.
Поддержка близких дает ощущение защищенности.
Постепенное вхождение в пугающую ситуацию и привыкание к ней.
Сознательное переключение внимания на другие вещи.

Преодолевать страх лучше маленькими шагами, не бросаясь сразу в "глубокую воду".

Контроль эмоций в отношениях

Отношения с любимым человеком - это настоящий эмоциональный "американские горки". Как не дать чувствам выйти из-под контроля?

Постарайтесь понять истинную причину своих эмоций, например, ревности.
Обсудите то, что чувствуете, открыто с партнером.
Найдите хобби и интересы помимо отношений.
Доверяйте и не пытайтесь контролировать каждый шаг партнера.
Примите тот факт, что вы не властны над эмоциями и поступками другого человека.

Главное - не "зацикливаться" только на отношениях, а развивать и другие сферы жизни.

Как не поддаваться влиянию эйфории

Состояние эйфории кажется очень притягательным. Но важно понимать, что оно временно, и не стоит принимать скоропалительных решений:

Не торопитесь что-то кардинально менять в жизни под влиянием эйфории.
Поделитесь своей радостью с близкими, но узнайте и их точку зрения.
Займитесь спокойными делами, не требующими стратегических решений.
Подумайте о возможных последствиях ваших действий.
Дайте время, чтобы эйфория спала, и решения стали более взвешенными.

Эйфория приходит и уходит. Главное - сохранять рассудительность.

Как совладать с чувством вины

Чувство вины может сильно мучить и не давать покоя. Чтобы совладать с ним, нужно:

Понять, действительно ли вы в чем-то виноваты, или вина надуманная.
Если виноваты - принести извинения, если возможно.
Простить самого себя и отпустить прошлое.
Сосредоточиться на том, как стать лучше в будущем.
Заняться добрыми делами, чтобы загладить вину.

Не стоит наказывать себя вечно - лучше сделать выводы и идти дальше.

Контроль над чувством зависти

Зависть - разрушительное чувство. Чтобы взять его под контроль:

Поймите, что каждый человек уникален и не стоит сравнивать себя с другими.
Сосредоточьтесь на своих достоинствах, а не на чужих.
Радуйтесь успехам других искренне.
Ставьте собственные цели в жизни и двигайтесь к ним, не оглядываясь по сторонам.
Окружите себя позитивными людьми, а не теми, кто вызывает зависть.

Лучший способ победить зависть - развиваться самому и быть счастливым.