Мама умерла - как пережить это горе и научиться жить дальше

Многие переживают тяжелую утрату, когда умирает мама. Это испытание, которое кажется невыносимым. Но со временем приходит принятие и понимание, что жизнь продолжается. В этой статье я поделюсь советами, как пережить горе и жить дальше после смерти мамы.

Мама умерла - как пережить? Примириться с эмоциями

Потерять маму - это огромное горе для любого человека. Смерть матери может повергнуть в шок и вызвать самые сильные эмоции - печаль, гнев, вину, страх, тоску. Это абсолютно нормально и естественно. Не нужно пытаться сдерживать чувства или "быть сильным". Позвольте себе плакать, кричать, злиться - выплесните эмоции. Иначе они могут превратиться в хроническую депрессию или психосоматические заболевания.

Очень полезно вести дневник горя - ежедневно записывать свои переживания и чувства. Можно писать письма маме, как будто обращаясь к ней. Также важно найти человека, которому вы сможете открыться - друга, психолога, священника. Не держите эмоции в себе.

Нередко люди испытывают чувство вины за смерть близкого человека. Но, скорее всего, вы не могли предотвратить смерть мамы. Поэтому важно поблагодарить себя за то, что вы сделали для нее при жизни. И за попытку найти поддержку в этот трудный момент.

Дайте время себе

Не торопитесь "возвращаться к нормальной жизни" после похорон мамы. Период острого горя и скорби может длиться от нескольких месяцев до года. Это нормальный срок, чтобы притупилась острая боль утраты и появилось чувство реальности произошедшего.

Время не излечит, но сделает раны от потери мамы более терпимыми.

Со временем воспоминания о маме будут вызывать не только боль, но и теплую грусть. А любовь к ней навсегда останется в вашем сердце. Не чувствуйте вину, если иногда вам захочется отвлечься - сходить в кино или поехать в отпуск. Ваша мама бы хотела видеть вас счастливой.

Найдите поддержку

Тяжело переживать утрату мамы в одиночестве. Поэтому очень важно найти поддержку - общаться с близкими, делиться воспоминаниями о маме. Не стесняйтесь просить родных и друзей просто выслушать вас в минуты тоски по маме.

Также полезно обратиться к профессионалу - психологу, психотерапевту или священнику. Они помогут пережить ваше горе и дадут мудрые советы. В состоянии острого горя лучше избегать важных решений, например развода или переезда. Подождите, пока эмоции улягутся, и вы сможете трезво оценить ситуацию.

Мама умерла - как пережить? Вернитесь к привычной жизни

Когда первый шок проходит, важно вернуться к привычному ритму жизни.

• Начните работать, если брали отпуск на похороны мамы.
• Займитесь хобби, которое приносит радость.
• Посвятите себя творчеству в память о маме.

Это поможет отвлечься от горя и не зацикливаться на нем. Также важно избегать резких перемен в жизни в период скорби - увольнения, развода, переезда в другой город. Принимать такие решения лучше с чистой головой.

Пройдите через воспоминания

Важная часть работы с горем - мысленно прожить заново все важные события, которые раньше делили с мамой. Например, отмечать дни рождения, Новый год, другие праздники в первый раз без нее. Представьте, как вы будете чувствовать себя. Ведите дневник этих переживаний.

Полный цикл горевания обычно длится около года. За это время человек проходит через все значимые даты и воспоминания в новой реальности без ушедшего близкого. Если горе становится невыносимым - обращайтесь к психологу.

Найдите себя в новой реальности

Когда острая фаза горя пройдет, наступит время задуматься - а какой теперь ваша жизнь без мамы? Как изменился быт, если вы жили вместе? Чем вы можете заполнить пустоту?

Найдите новые интересы и хобби. Подумайте, о чем вы мечтали, но не могли себе позволить рядом с мамой. Начните двигаться к этим мечтам маленькими шагами из сегодняшней реальности.

Почтите память мамы

Не забывайте почитать память ушедшей мамы. Регулярно навещайте ее могилу, общайтесь с ней мысленно или вслух. Заказывайте панихиды и поминальные службы в церкви.

Рассказывайте близким о достоинствах вашей мамы, ее жизни. Сохраняйте фотографии, личные вещи, связанные с ней. Совершайте добрые дела в память о маме.

Не забывайте о себе

Переживать утрату мамы очень непросто. Но важно помнить, что вам нужно жить дальше. Заботьтесь о своем здоровье - питании, сне, физической активности. Найдите хотя бы 30 минут в день только для себя.

Общайтесь с друзьями, не замыкайтесь в одиночестве. Ставьте реалистичные цели и достигайте их. Все это поможет вам не утонуть в горе, а двигаться вперед.

Живите с любовью дальше

Горе от потери мамы никогда полностью не пройдет. Но со временем вы научитесь жить с этой потерей. И поймете, что мама умерла, но ее любовь всегда будет с вами.

Старайтесь жить так, чтобы она могла бы гордиться вами. Помогайте другим людям, переживающим утрату матери. И цените каждый новый день как подарок.

Не изолируйте себя от людей

После потери мамы легко замкнуться в себе и изолироваться от других людей. Но это только усугубит горе и одиночество. Поэтому важно поддерживать общение с близкими, друзьями, коллегами. Попросите их не оставлять вас одного, приглашать куда-то, навещать.

Если чувствуете, что тяжело выходить из дома, попросите людей приходить к вам. Даже молчаливое присутствие кого-то рядом может поддержать.

Займитесь физической активностью

Физические упражнения вырабатывают «гормоны счастья», улучшают настроение и помогают справиться с депрессией. Начните регулярно гулять, делать зарядку, посещать бассейн или тренажерный зал. Любая активность - йога, плавание, танцы - лучше, чем сидеть дома.

Если трудно мотивировать себя, запишитесь на занятия с тренером или друзьями. Физическая усталость также поможет лучше засыпать.

Мама умерла - как пережить? Заведите питомца

Животные умеют дарить безусловную любовь и приносить радость. Завести питомца - собаку, кошку, хомячка - может стать отличной эмоциональной поддержкой.

Уход за животным также даст вам чувство, что вы нужны кому-то, отвлечет от грустных мыслей. Поглаживание питомца снижает уровень стресса и депрессии.

Займитесь творчеством

Творческие занятия очень полезны для души и психики. Рисование, лепка, вышивание, фотография - то, что приносит вам удовольствие. Создавайте что-то своими руками в память о маме.

Можете записаться на творческие курсы, посещать клуб по интересам. Творчество поможет выразить эмоции, наполнит жизнь смыслом.

Получите новые впечатления

Новые впечатления стимулируют мозг, помогают выйти из депрессии. Смените обстановку - съездите в незнакомый город, посетите музей, выставку, фестиваль. Запишитесь на курсы изучения языка или фотографии.

Новые впечатления и знания помогут отвлечься от грустных мыслей. Воспринимайте это как новую главу жизни после тяжелой потери.