Что можно пить в период голодания: полезные напитки для организма

Голодание - эффективный, но непростой способ очистить организм и сбросить лишний вес. Многие боятся голода и не знают, как правильно выдержать период воздержания от еды. В статье мы расскажем, какие напитки полезно и можно пить во время голодания, чтобы облегчить этот процесс, насытить организм и не навредить здоровью. Узнайте, какие напитки помогут пройти голодание с пользой и комфортом.

Почему важно пить жидкость во время голодания

Во время голодания организм испытывает стресс и повышенную нагрузку. Обильное питье помогает выводить токсины, стабилизировать водно-солевой баланс, нормализовать работу почек и печени.

По рекомендациям врачей, взрослому человеку необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды в день.

По другим данным, 2 л в день - это уже устаревшая норма. Современные специалисты советуют рассчитывать свою норму из расчета 30 мл на 1 кг веса. Если же вес слишком большой, то все же рекомендуется остановиться на 2 л, так как не каждый сможет выпить за день очень много воды.

Обезвоживание опасно головными болями, слабостью и обмороками. При сухом голодании без воды риски для здоровья возрастают.

Минеральный состав оптимальной питьевой воды:

• Кальций и магний - для костей и сердечно-сосудистой системы.
• Калий - для баланса жидкости в организме.
• Натрий - для передачи нервных импульсов.

Рекомендуется пить чистую негазированную воду комнатной температуры маленькими глотками в течение дня.

Можно ли пить чай и кофе без сахара

Во время голодания можно пить черный чай и натуральный кофе без сахара и молока. Эти напитки бодрят, насыщают организм жидкостью и содержат полезные антиоксиданты.

Лучше выбирать слабозаваренный зеленый чай, желательно листовой. Он богат полифенолами, улучшает обмен веществ. Некоторые сорта чая обладают успокаивающим эффектом.

Кофе также разрешен, но пить его следует не больше 2-3 небольших чашек в день.

Избыток кофеина может вызвать нервозность и бессонницу. Важно помнитьо том, что кофе должен быть черный, молоко добавлять в него недопустимо.

Какие добавки в чай и кофе допустимы

Для аромата в чай и кофе на голодании можно добавлять травы:

1. Мята бодрит и освежает.
2. Мелисса успокаивает нервную систему.
3. Имбирь и корица согревают организм.

Также в кофе разрешается добавлять натуральные масла, например, кокосовое. Они не содержат углеводов и не нарушают процесс голодания. Такой напиток в народе принято называть "бронекофе".

Запрещены сахар, мед, сиропы, молоко. Искусственные подсластители могут усилить аппетит.

Пить ли газировку и соки во время голодания

Обычная сладкая газировка с сахаром категорически запрещена, так как содержит множество лишних калорий.

Даже диетические напитки с подсластителями в период голодания пить не рекомендуется. Они могут вызвать скачки сахара в крови и усилить голод.

Свежевыжатые фруктовые и овощные соки полезны, но их следует пить не больше 1-2 стаканов в день.

Избыток простых сахаров из соков может снизить эффект голодания.

Можно ли употреблять алкоголь в период голода

Алкогольные напитки в период голодания категорически противопоказаны, так как:

• Действие алкоголя резко усиливается на голодный желудок.
• Спиртосодержащие напитки содержат лишние калории.
• Алкоголь стимулирует аппетит и может сорвать голодание.

Даже небольшое количество алкоголя может привести к обморокам и другим негативным последствиям.

Поэтому в период голодания категорически нельзя употреблять спиртные напитки в любых количествах. Это опасно для здоровья и жизни.

Пить ли молоко, ряженку и другие молочные продукты

Натуральные молочные продукты без добавок полезны для организма во время голодания. Они содержат кальций, белок, витамины и пробиотики. Однако высокое содержание лактозы в молоке может вызвать брожение и метеоризм.

Молоко, кефир и йогурт нужно пить небольшими порциями - не более 200 мл в день.

Отличный пробиотик - ряженка из парного молока. Она насыщает кишечник полезной микрофлорой и облегчает голодание.

Важно понимать, что молочные продукты относятся не к напиткам, а к еде. В связи с чем их употребление на голодании не всегда уместно, но помогает некоторым справиться с ограничениями и не сорваться.

Можно ли пить комбучу и квас при голодании

Комбуча и квас - полезные напитки при голодании. Они содержат витамины, минералы, пробиотики. Но из-за содержания фруктозы их следует пить умеренно.

Лучше употреблять комбучу и квас домашнего приготовления без добавок сахара.

Рекомендуемая доза - 100-200 мл в день.

Какие травяные чаи и отвары полезны в период голода

Для утоления жажды во время голодания отлично подходят травяные чаи и отвары. Они малокалорийны и оказывают полезное действие на организм:

• Ромашка успокаивает.
• Мята улучшает пищеварение.
• Корица согревает и тонизирует.
• Липовый цвет обладает потогонным эффектом.

Старайтесь пить чаи без добавления сахара. Для аромата можно использовать лимон, имбирь, мед.

Можно ли пить бульон и соленую воду при голодании

Говяжий бульон содержит минералы и легкоусвояемые аминокислоты. Но из-за наличия белка он может немного повысить уровень сахара в крови.

Поэтому пить бульон следует не чаще 1-2 раз в день маленькими порциями по 100 мл.

Соленая минеральная вода также полезна для восполнения электролитов. Но пить ее стоит умеренно, чтобы не нарушить водно-солевой баланс.

Какие протеиновые коктейли можно использовать

Для сохранения мышечной массы при голодании полезно 1-2 раза в день пить коктейль из сывороточного или растительного белка с витаминами и минералами.

Рецепты коктейлей:

1. Сывороточный протеин + клубника + кокосовое молоко.
2. Овсяная мука + миндаль + кокосовая вода.

Но пить их следует ограниченно, чтобы не нарушать процесс голодания избытком калорий.

Пить ли энергетики и другие стимуляторы в период голода

Во время голодания категорически запрещается употребление энергетических напитков, так как:

• Высокое содержание кофеина опасно для сердца.
• Таурин может вызвать головокружение.
• Глюкуронолактон в избытке наносит вред печени.

Любые стимуляторы крайне опасны на фоне ограничения в еде и повышенной нагрузки на организм.

Энергетики могут привести к серьезным осложнениям и полностью сорвать голодание.

Рекомендуемое количество жидкости в день при голодании

Во время голодания потребность организма в жидкости повышается. Рекомендуется выпивать не менее 2 литров воды в день небольшими порциями.

Пейте воду маленькими глотками, не запивая еду. Лучше ограничиться 2-3 видами напитков в день.

Можно ли сочетать разные напитки при голодании

Некоторые напитки можно комбинировать для большего разнообразия. Например:

• Зеленый чай + лимон.
• Травяной отвар + мед.
• Кофе + корица.

Но в целом лучше придерживаться 2-3 видов напитков в день, чтобы не перегружать организм.

Как сделать напитки более сытными при голодании

Чтобы напитки лучше утоляли голод, можно:

1. Добавлять лимонный сок.
2. Заваривать травы.
3. Пить бульоны и отвары.

Такие напитки помогут продержаться дольше без ощущения голода. Но не переборщите с калориями.

Как избежать побочных эффектов

Чтобы избежать негативных последствий, необходимо:

• Не пить холодные и газированные напитки.
• Ограничить кофеин.
• Не употреблять алкоголь.

Пейте напитки небольшими порциями в течение дня.

Как правильно выходить из голодания

Чтобы выйти из голодания, рекомендуется:

1. Начать с отвара сухофруктов и овощных соков.
2. Перейти на кефир и ряженку.
3. Добавить овощные супы и каши.

Постепенно возвращайтесь к привычному рациону в течение 3-5 дней.

Частые ошибки при употреблении напитков во время голодания

Чтобы голодание прошло успешно, избегайте таких ошибок:

• Пить слишком много жидкости.
• Употреблять холодные напитки.
• Пить сладкие соки и лимонады.
• Использовать искусственные подсластители.
• Злоупотреблять кофеином.

Помните, что напитки должны утолять жажду, но не приносить лишние калории.

Как мотивировать себя пить достаточно жидкости

Чтобы выпивать необходимый объем воды, можно:

• Ставить себе напоминания.
• Пить по расписанию.
• Добавлять лимон, травы для вкуса.
• Пить мелкими глотками.
• Использовать приложения-трекеры.

Питьевой режим поможет привычка выпивать стакан воды сразу после пробуждения.

Как голодание влияет на вкусовые ощущения

Во время голодания обостряется вкусовая чувствительность, и даже вода кажется более насыщенной. Это связано с тем, что организм ценит каждый глоток жидкости.

Наслаждайтесь натуральными вкусами травяных чаев, кофе, соков. Но не увлекайтесь и помните о допустимых объемах.

Как голодание влияет на сон и самочувствие

Из-за снижения глюкозы в крови голодание может нарушать сон. Чтобы этого избежать:

• Пейте успокаивающие травы.
• Избегайте кофеина вечером.
• Принимайте ванны перед сном.

Слабость и головные боли также связаны с нехваткой глюкозы. Помогут минеральная вода и отдых.