Сухое голодание что это и как правильно его держать: результаты и отзывы реальных людей

Сухое голодание - один из самых экстремальных и спорных способов похудения и оздоровления. Многие идут на этот шаг, надеясь быстро сбросить лишние килограммы и вылечить болезни. Но стоит ли рисковать здоровьем и жизнью ради временного результата? Давайте разберемся, что из себя представляет сухой голод, каковы его плюсы и минусы, и стоит ли он тех жертв, на которые идут его последователи.

История сухого голодания

Сухое голодание как метод очищения тела и духа практиковалось еще в глубокой древности. Первые упоминания о нем можно найти в религиозных текстах Индии, Китая и некоторых других стран Азии. Считалось, что отказ от пищи и воды позволяет приблизиться к просветлению и постичь высшую мудрость.

В древней Индии йоги регулярно практиковали сухое голодание, прекращая принимать любую пищу и питье на срок от 1 до 40 дней. Они верили, что это позволяет им обрести контроль над телом и разумом. Известный йог Махатма Ганди также прибегал к сухому голоданию в знак протеста против британского колониального режима в Индии.

В христианстве сухое голодание практиковалось некоторыми монашескими орденами в качестве способа умерщвления плоти и смирения гордыни. Самый длительный период сухого голода по преданию выдержал святой Моисей Мурин - 70 дней.

В Европе сухое голодание стало известно в начале XX века благодаря популяризации этого метода доктором Эдвардом Дьюи в США и шотландским врачом Генри Линдларом. Они первыми предложили использовать сухой голод не только в религиозных, но и в лечебных целях.

В СССР лечебное голодание и сухое голодание активно практиковалось в санаториях и профилакториях, особенно в 1960-1980 гг. Известный советский врач Юрий Николаев в своих работах доказывал высокую эффективность сухого голодания для лечения многих заболеваний.

Что такое сухой голод и его разновидности

Сухое голодание - это полный отказ от приема любой пищи и жидкости на определенный промежуток времени. Это коренным образом отличает его от обычного голодания, при котором человек не ест, но пьет воду и другие напитки.

Существует несколько разновидностей сухого голода:

• Мягкое голодание - разрешены гигиенические процедуры и полоскание рта
• Жесткое голодание - запрещен любой контакт с водой
• Краткосрочное голодание - от 1 до 3 дней
• Долгосрочное голодание - от 7 до 40 дней
• Полное голодание - отказ от любой пищи и воды
• Частичное голодание - периоды полного отказа чередуются с приемом воды
• Каскадное голодание - чередование дней голода и дней питания

Наиболее распространен вариант краткосрочного мягкого голодания от 1 до 3 дней, как наиболее безопасный для здоровья. Более длительное и жесткое голодание требует осторожности и предварительной подготовки.

Физиология сухого голодания

Как влияет полный отказ от воды на обмен веществ и функции организма? Рассмотрим основные процессы, происходящие в организме во время сухого голодания.

Поскольку с пищей и питьем в организм не поступает вода, он начинает интенсивно ее извлекать из имеющихся внутренних источников:

• Жировая ткань - 1 г жира дает около 1 мл воды
• Гликоген печени и мышц - при расщеплении высвобождает воду
• Белки клеток - катаболизм белков также сопровождается выделением H2O

Этой эндогенной воды достаточно, чтобы поддерживать водный баланс в течение первых нескольких дней голодания. Однако по прошествии этого срока начинается постепенное обезвоживание.

Основные изменения в организме при сухом голодании:

• Снижается масса тела и объем жировой ткани
• Снижается артериальное давление
• Замедляется сердечный ритм
• Снижается температура тела
• Замедляется метаболизм и снижается энергопотребление

При длительном голодании возможны более серьезные осложнения, связанные с обезвоживанием и истощением организма.

Результаты сухого голодания

Люди прибегают к сухому голоданию как к экстремальному методу похудения и оздоровления в надежде получить быстрый и впечатляющий результат. Действительно ли сухой голод приносит такую пользу телу? Рассмотрим основные заявленные результаты этой практики.

• Быстрая потеря лишнего веса и объемов за счет сжигания жиров и потери жидкости
• Очищение организма от шлаков и токсинов
• Улучшение состояния кожи, исчезновение прыщей и угрей
• Уменьшение воспалительных процессов
• Снижение артериального давления
• Нормализация уровня сахара и холестерина в крови
• Улучшение работы ЖКТ

Однако многие из этих эффектов носят временный характер или не имеют убедительных научных подтверждений. Стоит реалистично оценивать обещанные преимущества сухого голодания.

Плюсы и минусы сухого голодания

У любого метода есть как положительные, так и отрицательные стороны. Чтобы объективно оценить целесообразность сухого голодания, давайте рассмотрим основные доводы как «за», так и «против».

Плюсы:

• Сухое голодание позволяет быстро похудеть за счет сжигания жиров и потери жидкости.

• Во время голода происходит очищение организма от шлаков и токсинов.

• Уменьшаются воспалительные процессы.

• Улучшается состояние кожи и ее внешний вид.

• Повышается стрессоустойчивость и способность контролировать свое тело.

Минусы:

• Высокие риски нарушения водно-солевого баланса и обезвоживания.
• Вероятно резкое снижение артериального давления.
• Возможны судороги, головокружения, обмороки.
• Потеря мышечной массы наряду с жировой тканью.
• Стресс для почек и печени, риск необратимых нарушений.
• Возвращение веса после окончания голодания.

Как видим, потенциальная польза сухого голодания сопряжена со значительными рисками для здоровья. Необходимо очень ответственно подходить к решению попробовать этот метод.

Кому противопоказан сухой голод

Несмотря на обещания быстрого похудения и оздоровления, сухое голодание имеет множество противопоказаний. Рассмотрим, категориям людей категорически не рекомендуется прибегать к этому методу.

• Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями
• Лицам, имеющим заболевания почек и печени
• Больным сахарным диабетом
• Людям с онкологическими заболеваниями
• Беременным и кормящим женщинам
• Людям, страдающим психическими расстройствами
• Детям и подросткам
• Пожилым людям старше 60 лет

Для всех перечисленных категорий сухое голодание может быть крайне опасно для жизни и здоровья. Оно чревато обострениями хронических заболеваний, нарушениями водно-солевого баланса, потерей сознания и другими тяжелыми последствиями.

Подготовка к сухому голоданию

Для того, чтобы максимально безопасно провести сухое голодание, необходим тщательный этап подготовки. Рассмотрим основные рекомендации по подготовке к голоданию.

1. Проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний
2. Постепенно перейти на разгрузочную диету за 1-2 недели до начала
3. Отказаться от вредных привычек - алкоголя, курения, кофе
4. Принимать витамины и минеральные комплексы
5. Увеличить объем потребления воды
6. Начать выполнять легкие физические упражнения
7. Настроиться позитивно и иметь хорошее самочувствие

Только при правильной психологической и физической подготовке можно приступать к сухому голоданию для минимизации рисков.

Пошаговая инструкция сухого голодания

Перед тем как приступить непосредственно к сухому голоданию, необходимо четко спланировать весь процесс. Давайте рассмотрим пошаговую инструкцию для безопасного проведения голода.

1. Определить конкретные цели сухого голодания
2. Выбрать оптимальную для себя длительность (1-3 дня для начала)
3. Составить режим дня с распорядком голодания
4. Подготовить организм согласно рекомендациям
5. Отказаться от приема пищи и жидкости
6. При возникновении тревожных симптомов - прервать голодание
7. Правильно выйти из голодного состояния
8. Закрепить результаты правильным питанием и образом жизни

Строгое соблюдение всех пунктов инструкции позволит провести сухое голодание максимально безопасно.

Как справляться с голодом и жаждой

Одна из главных сложностей при сухом голодании - это борьба с чувством голода и жажды. Как можно облегчить это состояние?

• Пейте чистую воду в большом количестве перед началом голода
• Займите себя интересными делами и хобби
• Постарайтесь больше находиться на свежем воздухе и гулять
• Практикуйте медитацию и дыхательные упражнения
• Не готовьте пищу во время голодания и не смотрите передачи про еду
• Напоминайте себе о цели, которую вы достигнете

При сильном дискомфорте лучше прервать голодание, чем идти на повышенный риск.

Выход из сухого голодания

Очень важно правильно выйти из состояния сухого голодания, чтобы не навредить организму. Как безопасно вернуться к приему пищи и жидкости?

1. Начиная с воды - понемногу увеличивать объем выпиваемой жидкости
2. В первый день принимать только жидкую пищу в небольшом количестве
3. Постепенно в течение нескольких дней переходить к твердой легкой пище
4. Исключить жирную, жареную, острую пищу
5. Есть дробно, небольшими порциями, тщательно пережевывая

Только медленный и постепенный выход позволит закрепить результаты сухого голодания и избежать негативных последствий.

Правила питания после сухого голодания

Чтобы закрепить результат сухого голодания, очень важно придерживаться правильного питания в течение некоторого времени после выхода из голода. Рассмотрим основные рекомендации.

• Пить достаточное количество чистой воды в течение дня
• Исключить фастфуд, полуфабрикаты, чипсы и др. вредные продукты
• Есть больше свежих овощей, фруктов, зелени
• Включить в рацион кисломолочные продукты
• Ограничить потребление соли, сахара, жиров
• Избегать переедания, есть небольшими порциями
• Тщательно пережевывать пищу, есть в спокойной обстановке

Правильно сухое голодание правильно держать и закреплять результаты можно только при соблюдении разумной диеты после выхода из голода.

Рекомендации по образу жизни

Для того чтобы эффект от сухого голодания сохранился надолго, важно внести коррективы и в образ жизни.

• Больше двигаться и заниматься спортом
• Закаливаться и много гулять на свежем воздухе
• Высыпаться и избегать стрессов
• Заниматься медитацией и йогой
• Поддерживать позитивный настрой и легкость в теле
• Окружить себя правильно питающимися людьми

Только комплексный подход позволяет достичь стойкого результата сухого голодания правильно его держать.

Варианты закрепления результата

Чтобы закрепить достигнутый результат сухого голодания, можно использовать разные методики питания и похудения. Рассмотрим некоторые варианты.

• Периодическое сухое голодание 1 раз в 1-2 недели
• Кратковременное голодание в течение 24-36 часов
• Дробное 4-5 разовое питание небольшими порциями
• Сыроедение и вегетарианская диета
• Очищение организма с помощью соков и smoothie
• Занятия йогой и дыхательными практиками

Главное - выбрать подходящий для себя вариант поддержания результата сухого голодания правильно его держать.

Как избежать возврата веса

Одна из главных проблем после завершения сухого голодания - быстрый возврат веса. Как этого избежать?

• Постепенно и плавно выходить из голода в течение нескольких дней
• Не переедать сразу после окончания голодания
• Придерживаться правильного питания, исключить вредные продукты
• Поддерживать активный образ жизни и регулярные тренировки
• Продолжать периодически практиковать кратковременное голодание
• Стабилизировать эмоциональное состояние, избегать стрессов

Только комплексный подход поможет сохранить результат сухого голодания правильно его держать надолго.