Почему хочется сладкого: что не хватает организму женщины и как это исправить

Многие женщины испытывают периодическую тягу к сладкому. Особенно эта проблема обостряется в преддверии важных событий, таких как свадьба или отпуск у моря. Хочется съесть лишнюю конфетку, но мешает страх набрать вес. Давайте разберемся, что происходит в организме при желании сладкого и как можно преодолеть эту тягу.

1. Физиологические причины тяги к сладкому у женщин

Потребность в сладком может быть обусловлена нарушениями обменных процессов и гормональным дисбалансом.

Связь между сахаром и серотонином

Сахар стимулирует выработку в организме серотонина - нейромедиатора, отвечающего за хорошее настроение и спокойное состояние. Употребление сладостей дает быстрый выброс серотонина, вызывая ощущение радости. Однако такой эффект кратковременный.

Серотонин не зря называют гормоном счастья. Он действует как природное антидепрессивное средство, улучшает настроение и самочувствие.

Роль инсулина в регуляции сахара в крови

Гормон инсулин отвечает за уровень сахара в крови. После приема сладкого происходит резкий скачек сахара и выброс инсулина. Но затем наступает такое же стремительное падение, и возникает ощущение голода. Это провоцирует съесть еще сладкого.

• Сладкое дает быструю, но кратковременную энергию.
• За этим следует резкое падение сахара в крови.
• Возникает потребность снова поднять уровень сахара.

Так появляется порочный круг переедания сладкого.

Гормональные колебания

Изменение гормонального фона у женщин во время ПМС, беременности или в менопаузе может усилить тягу к сладкому. Растет аппетит, снижается самоконтроль.

Организм нуждается в дополнительной энергии, поэтому требует больше сладкого. Но лучше получать энергию из полезных источников, а не из пустых конфет и пирожных.

Нарушения работы щитовидной железы

^{Гипотиреоз} и другие проблемы с работой _{щитовидки} ведут к нарушению обмена веществ. Частым проявлением становится повышенный аппетит и желание сладкого.

Необходимо проконсультироваться с эндокринологом и пройти обследование щитовидной железы.

Недостаток витаминов и минералов

Дефицит магния, хрома, фосфора, триптофана в организме женщины может спровоцировать желание сладкого.

Хочется сладкого чего не хватает в организме женщины - в первую очередь витаминов и микроэлементов. Их нехватку нужно восполнять, а не заедать сладостями.

Примеры заболеваний, усиливающих желание сладкого

• Сахарный диабет
• Ожирение
• Гипотиреоз
• Анемия
• Депрессия

При этих и других заболеваниях повышается тяга к употреблению сладкого. Стоит обратить внимание на такие симптомы и проконсультироваться с врачом.

Рекомендации по обследованию причин

Чтобы выявить причины тяги к сладкому, врач может назначить анализ крови на гормоны и витамины, УЗИ щитовидной железы, обследование на сахарный диабет.

Не стоит игнорировать постоянное желание сладкого. Лучше обратиться к эндокринологу и выяснить истинные причины.

2. Психологические факторы

Помимо физиологических причин, на тягу к сладкому влияют эмоциональное состояние и особенности психики. Рассмотрим основные психологические факторы.

Сладкое как источник удовольствия и радости

С детства сладкий вкус ассоциируется с положительными эмоциями, похвалой и подарками. Это формирует устойчивую связь: хочется сладкого чего не хватает в организме женщины - хорошего настроения и удовольствия.

Сладкое несет радость, а значит, и притягательно.

Такой стереотип сложно искоренить, поэтому приходится искать более полезные источники удовольствия.

Сладкое для снятия стресса и улучшения настроения

Многие употребляют сладости в качестве антистресса и для поднятия настроения. Но есть и другие способы расслабиться и взбодриться.

• Занятия спортом
• Хобби и увлечения
• Общение с близкими

Это куда более полезные источники радости, чем вредные сладости.

Привычка и психологическая зависимость от сладкого

Частое употребление сладкого формирует привычку, которая со временем перерастает в психологическую зависимость.

Хочется сладкого чего не хватает в организме женщины - силы воли и мотивации отказаться от вредной привычки. Но это возможно при желании и постепенно.

Влияние возраста, образа жизни, настроения

На тягу к сладкому влияют возраст человека, род занятий, эмоциональное состояние. У детей и подростков аппетит на сладкое выше. Люди творческих профессий, домохозяйки чаще «заедают» стресс сладостями. Плохое настроение тоже может усилить желание полакомиться.

Рекомендации психологов по борьбе с тягой

Психологи советуют:

• Заниматься самоанализом и искать подсознательные причины желания сладкого
• Найти замену сладкому, например фрукты или орехи
• Переключить внимание на другие источники удовольствия

Также важна поддержка близких в борьбе с вредной привычкой.

3. Ошибки в питании, провоцирующие желание сладкого

Неправильный рацион может спровоцировать резкое желание сладкого. Давайте рассмотрим типичные ошибки в питании.

Недостаток белков, жиров и углеводов в рационе

Организм требует полноценного питания. Если в рационе мало полезных белков, жиров и углеводов - возникает тяга к их быстрому источнику, то есть сладкому.

Лучше получать энергию из качественных продуктов, а не пустых сладостей.

Нерегулярное питание, пропуск приемов пищи

Нужно придерживаться режима 3-5 приемов пищи в день. Пропуски приводят к резкому голоду и желанию съесть сладкое.

Питайтесь регулярно, и желание сладкого снизится.

Избыточное употребление сахара и быстрых углеводов

Чем больше едим сладкого, тем сильнее тяга к нему. Это порочный круг. Нужно ограничить сахар и простые углеводы, заменив их на полезные продукты.

Питание без овощей, фруктов, клетчатки

Недостаток в рационе витаминов, минералов и клетчатки повышает риск желания сладкого. Обязательно ешьте овощи, зелень, фрукты.

Диеты с резким ограничением калорийности

Строгие диеты могут спровоцировать срыв и желание съесть что-нибудь сладкое. Лучше придерживаться умеренного калорийного дефицита.

Рекомендации диетологов по питанию

Диетологи советуют:

• Есть дробно, 4-5 раз в день
• Употреблять комплексные углеводы
• Пить больше жидкости
• Есть продукты с клетчаткой

Тогда организм будет получать все необходимое и не потребует лишней энергии из сладостей.