Как сон влияет на рост: разбираемся, почему так важно спать
Наверняка каждый родитель хотя бы раз задумывался, почему его ребенок отстает или опережает в росте сверстников. А в подростковом возрасте, когда внешность начинает играть особую роль, эти вопросы волнуют еще сильнее. Ответ оказывается проще, чем может показаться на первый взгляд: все дело во сне! Давайте разберемся, как именно сон влияет на рост, и почему так важно спать достаточно.
Гормоны роста: ключевая роль сна
Как сон влияет на рост человека? Все дело в специальном гормоне под названием соматотропин , который также называют гормоном роста. Он играет ключевую роль в регулировании роста и восстановлении тканей организма.
До 80% этого гормона вырабатывается именно во время глубокого сна!
Выработка соматотропина происходит в виде периодических пиков примерно каждые 3-5 часов. При этом самый высокий и стабильный пик приходится на 1-2 часа после засыпания. То есть чем качественнее и дольше мы спим, тем больше этого полезного для роста гормона вырабатывается в организме.
Кроме того, на выделение соматотропина влияет возраст человека. У младенцев его уровень максимален, затем постепенно снижается. Вот почему малыши в первые месяцы жизни растут просто на глазах! А в подростковом возрасте, когда идет бурный рост, полноценный сон особенно необходим.
Исследования: больше сна - быстрее растешь
Научными исследованиями доказана прямая связь между продолжительностью и качеством сна ребенка и его скоростью роста. Одно из таких исследований проводилось в США в 2011 году. Ученые в течение нескольких месяцев тщательно измеряли рост младенцев и фиксировали, сколько каждый из них спит.
Выяснилось, что каждый дополнительно проспанный ребенком час ускорял его рост на 20%! При этом эффект увеличения роста проявлялся лишь спустя пару суток после хорошего сна.
Для стимуляции выработки гормонов роста в рацион ребенка нужно включать определенные продукты и витамины. Например, морковь с маслом или сметаной, нежирное мясо, рыбу. Полезно вести дневник сна и замеров роста, чтобы наглядно увидеть эту взаимосвязь.
Недосып: торможение и потеря мышц
Что происходит, если ребенок или подросток не высыпается? К сожалению, недостаток сна негативно влияет на рост и восстановление организма.
- Снижается выработка гормонов;
- Накапливается усталость, понижается настроение;
- Замедляются обменные процессы в мышцах.
Как отмечают спортивные врачи, хроническая нехватка сна даже приводит к уменьшению мышечной массы. В итоге теряется часть результатов тренировок.
Доказано: здоровый сон как минимум на 8 часов критически важен для роста мышц и восстановления организма после нагрузок.
Так что если вы хотите быстрее набрать мышечную массу или улучшить спортивные показатели, обязательно высыпайтесь! Без этого не обойтись.
Как сон влияет на рост: возрастные периоды
Процесс активного физического развития человека можно разделить на три основных периода.
- Младенчество и раннее детство (0-3 года) - самый быстрый рост, до 25 см в год;
- Дошкольный и младший школьный возраст (3-11 лет) - постепенное замедление;
- Подростковый период (11-18 лет) - бурный рост в длину и объемы.
В каждом из этих периодов сон играет не менее важную роль. Но есть и некоторые гендерные различия.
Девочки и мальчики: есть отличия
У девочек активная фаза роста заканчивается в среднем к 16-18 годам. Это связано с более ранним половым созреванием и выработкой женских половых гормонов.
В то время как юноши чаще продолжают расти до 18-20 лет. У них этот процесс регулируется выработкой тестостерона. Поэтому в подростковом и юношеском возрасте мальчики обычно выше. Но со временем девушки нагоняют!
Каков средний рост?
Давайте сравним средние показатели роста мужчин и женщин по данным разных исследований.
| Страна | Мужчины | Женщины |
| Россия | 178 см | 165 см |
| Нидерланды | 184 см | 170 см |
| Япония | 171 см | 158 см |
Как видим, рост напрямую зависит от национальности и этнических особенностей. Но повсеместно мужчины в среднем выше женщин на 5-15 см.
Причины остановки роста: роль генетики
Как уже говорилось, за рост человека отвечают гены. Именно генетика отвечает за то, что в определенном возрасте "точки роста" закрываются, и человек перестает расти.
По данным исследований близнецов, гены определяют до 80% различий в росте людей.
Тем не менее, дети могут значительно превзойти родителей в росте. Ведь помимо "прямых" генов роста существуют и другие генетические механизмы его регуляции.
Генетические "выбросы"
Бывают ситуации, когда ребенок значительно превосходит родителей по росту. Генетики это объясняют так называемыми "выбросами" - редкими комбинациями генов, которые приводят к нестандартным результатам.
Например, если оба родителя ниже среднего, но в роду были очень высокие предки. Тогда их ребенок может унаследовать именно "гены роста" и вымахать гораздо выше своих мамы и папы.
Роль других факторов
Хотя генетика играет определяющую роль, на итоговый рост влияет множество дополнительных факторов:
- Полноценное питание;
- Здоровый сон;
- Занятия спортом;
- Благоприятная экология;
- Отсутствие стрессов и болезней.
Поэтому при одинаковых генах рост людей может существенно различаться в зависимости от условий жизни и воспитания. Но все равно генетическая программа остается определяющей.
Методы увеличения роста во взрослом возрасте
Когда человек перестает расти, остается ли шанс как-то увеличить свой рост? Современная медицина предлагает несколько вариантов, пусть и не самых простых.
Хирургическое удлинение костей
Эта процедура была изобретена еще в СССР ученым Гавриилом Илизаровым. Суть метода - кости голени разламываются и постепенно растягиваются с помощью специальных конструкций.
За год таким способом можно прибавить около 10 см роста. Однако процедура очень болезненная и длительная. К тому же есть риски осложнений.
Гормональная терапия
В некоторых случаях для стимуляции роста врачи назначают курсы гормона роста. Особенно такое лечение эффективно в детском и подростковом возрасте.
Зато после 20 лет от инъекций соматотропина особого толку уже не будет. Поскольку основные зоны роста к этому моменту уже закрыты.