Как сделать, чтобы живот не урчал: простые советы

Урчание в животе - распространенная неприятность, с которой сталкивается каждый. К сожалению, это может произойти в самый неподходящий момент. Но есть простые советы, которые помогут предотвратить конфуз.

Причины урчания в животе

Существует несколько основных причин, почему может возникнуть урчание:

• голод и нарушение режима питания;
• переедание тяжелой пищи;
• дисбактериоз и аллергия на определенные продукты;
• стрессовые факторы и образ жизни.

Рассмотрим их по порядку.

Голод

Чаще всего урчание возникает, когда мы испытываем чувство голода. Это абсолютно нормальный процесс - стенки желудка сокращаются, подготавливая организм к поступлению пищи. Однако, если между приемами еды проходит слишком много времени, урчание может быть очень сильным и доставлять дискомфорт.

Оптимальная продолжительность перерывов между едой - 2,5-4 часа.

Если вы часто пропускаете завтрак, обед или ужин, старайтесь хотя бы перекусывать, чтобы желудок не урчал так сильно. Чем можно перекусить между основными приемами пищи, мы расскажем далее.

Переедание

Другая распространенная причина - употребление слишком большого количества пищи за раз. Когда в желудке скапливается избыток еды, ему сложно с ней справиться, и он начинает интенсивно работать, что сопровождается характерными звуками.

Особенно часто урчание возникает после плотной и тяжелой пищи - жирного мяса, сладостей, фастфуда. Поэтому следите за размерами порций и не переедайте.

Когда урчание опасно для здоровья

Если урчание возникает регулярно и не зависит от приема пищи, это может указывать на проблемы со здоровьем. Например:

• гастрит, язва желудка;
• панкреатит;
• заболевания кишечника.

Поэтому при частом и интенсивном урчании обязательно проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом. А для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта рекомендуется:

• соблюдать режим питания;
• избегать острой и жирной пищи;
• не курить и ограничить алкоголь;
• заниматься спортом;
• снижать стресс.

Простые способы победить урчание от голода

Как сделать, чтобы живот не урчал от голода? Вот несколько простых советов.

Перекусывайте чаще

Организуйте себе небольшие перекусы каждые 3-4 часа. Это позволит избежать сильного чувства голода и как следствие - урчания живота.

Идеально разбить суточный рацион на 4-6 небольших приемов пищи.

Подходящие перекусы на работе или учебе:

• фрукты и овощи;
• орешки и сухофрукты;
• йогурты и кефир;
• бутерброды.

Избегайте вредных закусок вроде чипсов, сухариков, сладостей.

Пейте больше жидкости

Регулярное питье воды, зеленого чая или отвара трав стимулирует пищеварение и немного утоляет голод. Пить нужно небольшими глотками, чтобы не раздувать желудок.

Полезные продукты против урчания

Есть ряд продуктов, которые помогают предотвратить избыточное газообразование и урчание в кишечнике. К ним относятся:

1. Кисломолочные продукты (кефир, йогурт, простокваша).
2. Квашеная капуста, огурцы.
3. Травяные чаи (ромашка, мята, фенхель).
4. Бананы, яблоки, апельсины.

Как сделать, чтобы живот не урчал от голода? Включите эти продукты в свой рацион или используйте для перекусов. Также можно принимать витамины группы B, которые улучшают пищеварение.

Дыхательные упражнения

Если в самый неподходящий момент началось сильное урчание, пара простых дыхательных упражнений может помочь его успокоить хотя бы временно:

1. Сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание на 3-5 секунд.
2. Плавно выдохните через рот.
3. Повторите 3-5 раз.

Такое дыхание уменьшает скорость перистальтики кишечника. Но полностью урчание, разумеется, не прекратится - здесь нужны более действенные методы.

Как избавиться бурления животе после еды

Если после обеда или ужина живот начинает урчать и бурлить, скорее всего вы съели что-то не то или переусердствовали с порциями.Вот что делать в таком случае:

1. Прогуляйтесь после еды. Физическая нагрузка после плотной еды облегчает процесс пищеварения. Достаточно пройтись 10-15 минут, и урчание значительно уменьшится или вовсе прекратится.
2. Пересмотрите свой рацион. Возможно, бурление в животе вызывают какие-то конкретные продукты, которые вам не подходят. Обратите внимание, после какой пищи чаще всего возникает урчание и попробуйте исключить эти продукты из рациона. К наиболее «газообразующим» относятся бобовые, капуста, чеснок, лук, а также газировка, пиво, молоко.
3. Проверьтесь на аллергию. Возможно, ваш организм плохо переносит какие-то распространенные продукты вроде глютена или лактозы. Чтобы точно узнать, есть ли у вас пищевая аллергия, сдайте соответствующий анализ.

Как избавиться бурления животе урчания от стресса

Нервное перенапряжение негативно сказывается на работе пищеварительной системы, провоцируя усиленное газообразование и урчание. Поэтому при стрессе особенно важно:

• соблюдать режим питания, не пропускать приемы пищи;
• исключить раздражающие желудок продукты - острое, кислое, жирное;
• высыпаться и заниматься спортом;
• практиковать успокаивающие техники - дыхательная гимнастика, йога, медитация.

Также полезно пить травяные чаи с успокаивающим эффектом - пустырник, валериану, мелиссу.

Полезные советы при урчании в общественных местах

Что делать, если живот начинает предательски урчать в транспорте, на лекции или важной встрече? Вот несколько советов:

1. Глубокое дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Это ненадолго может приглушить урчание.
2. Напрягите мышцы живота. Легкое напряжение мышц пресса тоже иногда помогает на пару минут.
3. Передвиньтесь. Если позволяет обстановка, пройдитесь или хотя бы слегка поменяйте позу. Движение стимулирует перистальтику.
4. Попросите перерыв. На переговорах или лекции можно попросить небольшой перерыв. Выпейте воды, сходите в туалет, передохните.
5. Перекусите. Если под рукой есть какие-то снеки вроде орешков или печенья - перехватите парочку, пока никто не видит. Лучше утолить голод.

Полезные свойства некоторых продуктов против урчания

Отдельные виды еды обладают полезными свойствами, которые помогают бороться с метеоризмом и урчанием в кишечнике. К таким продуктам относятся:

• капуста - нормализует микрофлору;
• имбирь - снимает вздутие;
• кардамон - уменьшает газообразование;
• чеснок - стимулирует пищеварение.

Как уменьшить урчание с помощью правильного питания

Соблюдая несколько простых принципов здорового питания, можно значительно уменьшить проблему урчания в животе:

1. Ешьте регулярно. Не допускайте больших перерывов между приемами пищи. Оптимальный интервал 3-4 часа. Также полезны небольшие перекусы фруктами, орешками, йогуртами.
2. Увеличьте долю растительной пищи. Чем больше овощей, фруктов, злаков в рационе - тем лучше для кишечника. А жирные мясные и молочные продукты лучше ограничить.
3. Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте 1,5-2 литра воды или травяных чаев в день. Это стимулирует пищеварение и предотвращает запоры.
4. Добавьте пищевые волокна. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой - отруби, кукурузные хлопья, овсянку, фрукты и ягоды.

Полезные домашние средства от урчания в животе

Кроме питания, на урчание хорошо влияют некоторые народные средства. Особенно эффективны следующие:

1. Успокаивающий чай с мятой. Мята обладает спазмолитическим действием, расслабляя гладкие мышцы желудка и кишечника. Заварите 2 чайные ложки сушеной мяты и пейте по 1 стакану на ночь.
2. Массаж живота. Аккуратный массаж по часовой стрелке также стимулирует перистальтику, уменьшает метеоризм.
3. Компрессы и согревание. Тепловые процедуры на животе с лечебными травами типа ромашки, шалфея или лаванды быстро снимают спазмы и урчание.