Как убрать лишнюю кожу после похудения: советы и рекомендации

После похудения многие сталкиваются с проблемой лишней, обвисшей кожи. Это неприятно не только эстетически, но и функционально - создает дополнительную нагрузку на организм. К счастью, существует множество способов борьбы с этой проблемой как в домашних условиях, так и при помощи косметологов.

Почему кожа обвисает после похудения

Основными причинами обвисания кожи после похудения являются:

• Резкое снижение веса. Если терять лишние килограммы слишком быстро, кожа просто не успевает адаптироваться к новым размерам тела.
• Возрастные изменения. После 25 лет выработка коллагена постепенно замедляется, а после 40 резко снижается. Это ведет к потере упругости и эластичности кожи.

Наиболее подвержены обвисанию после похудения такие зоны:

1. Живот;
2. Внутренняя поверхность бедер;
3. Руки;
4. Лицо;
5. Грудь.

При резкой потере лишнего веса коллагеновые и эластиновые волокна в коже ослабевают и разрушаются. Это приводит к появлению складок, растяжек, дряблости. Кроме эстетического дискомфорта, избыток кожи создает дополнительную нагрузку на позвоночник и внутренние органы.

Ошибки, которые приводят к появлению лишней кожи

Чаще всего обвисшая кожа после похудения - результат неправильного подхода к снижению веса. К основным ошибкам относятся:

1. Слишком быстрые темпы. Потеря больше 5 кг в месяц обычно оборачивается лишней кожей в итоге.
2. Неадекватные физические нагрузки, особенно без предварительных растяжек. Это приводит к потере эластичности кожи.
3. Игнорирование профилактических мероприятий типа массажа и пилинга, которые помогают сохранить тонус кожи.

Отдельно стоит упомянуть возрастной фактор. Женщины старше 45-50 лет часто жалуются на обвисший живот после похудения даже без специальных диет. Причина в гормональной перестройке организма, которая запускается в пременопаузе.

Изменение соотношения женских половых гормонов негативно сказывается на состоянии кожи - она становится более тонкой и уязвимой к обвисанию.

Чтобы минимизировать риски, нужно учитывать эти факторы при планировании похудения после 45 лет.

Как избежать появления лишней кожи при похудении

Чтобы сохранить подтянутую, упругую кожу в процессе снижения веса, рекомендуется:

1. Сбрасывать вес постепенно, не более 3-5 кг в месяц.
2. Включать в режим физические упражнения для проблемных зон - йога, пилатес.
3. Регулярно делать массаж, пилинги и другие процедуры по уходу за кожей.
4. Правильно питаться и принимать витамины группы B, A, E, аскорбиновую кислоту.
5. Контролировать динамику веса и визуально оценивать состояние кожных покровов.

Женщинам старше 45 лет также рекомендуется проконсультироваться с гинекологом по поводу заместительной гормонотерапии. Она поможет поддержать гормональный баланс и предотвратить резкий спад выработки эстрогенов, отвечающих за состояние кожи.

Если придерживаться этих несложных правил и не допускать резких колебаний веса, можно избавиться от лишних килограммов без потери упругости кожи.

Методы борьбы с уже обвисшей кожей после похудения

Если лишняя кожа после похудения уже появилась, существует несколько эффективных способов справиться с этой проблемой.

Физические упражнения

Активные физические нагрузки помогут укрепить ослабленные мышцы и частично убрать обвисшую кожу. Лучше всего подойдут:

• йога;
• пилатес;
• кардиотренировки;
• упражнения с легкими гантелями.

Тренировки нужно сфокусировать на проблемных зонах. Например, для подтяжки кожи живота эффективны упражнения для косых мышц.

Массаж

Ручной или аппаратный массаж способствует выведению лишней жидкости, уменьшению жировых отложений, повышению тонуса кожи. Рекомендуются такие виды массажа:

1. Вакуумный;
2. Хиромассаж;
3. Прессотерапия;
4. Лимфодренаж.

Для заметного эффекта потребуется курс из 10-15 процедур с перерывами в 3-4 дня.

Косметологические процедуры

Салонные косметологические процедуры эффективно подтягивают кожу, стимулируют выработку коллагена, разглаживают мелкие морщины. К числу наиболее результативных относятся:

• Фотоомоложение;
• Мезотерапия;
• Контурная пластика;
• SMAS-лифтинг.

Хирургическая подтяжка

Если кожа сильно обвисла и другие методы не помогают, проводят операцию. Выполняется полная или частичная резекция избыточных тканей. Чаще всего делают:

• Подтяжку кожи живота (абдоминопластику);
• Подтяжку внутренней поверхности бедер;
• Подтяжку рук (брахиопластику);
• Подтяжку лица.

Пластическая операция по удалению кожи после похудения позволяет максимально эффективно и надолго избавиться от проблемы обвисания. Однако требует времени на восстановление и оставляет рубцы.

Домашний уход за кожей

В домашних условиях тоже можно проводить процедуры для подтяжки кожи. Это позволяет закрепить эффект от других методов. Рекомендуется:

• Самомассаж проблемных зон;
• Обертывания с кремами и сыворотками;
• Комплексы упражнений для подтяжки кожи;
• Применение увлажняющих и питательных кремов.

Такие процедуры желательно проводить регулярно для лучшего результата.

Как поддерживать результат после избавления от лишней кожи

Чтобы сохранить достигнутый результат, после того как убрали лишнюю кожу после похудения , важно:

1. Продолжать регулярные физические нагрузки;
2. Периодически проходить курсы массажа и косметологических процедур по уходу за кожей;
3. Придерживаться принципов здорового питания и образа жизни;
4. Контролировать вес и визуально оценивать состояние кожи.

Спортивные нагрузки для предотвращения обвисания кожи

Постоянные физические нагрузки позволят не только поддерживать форму, но и предотвратить обвисание кожи. Оптимальными видами спорта будут:

• йога;
• стрейчинг;
• пилатес;
• танцы;
• плавание.

Эти тренировки помогут сохранить эластичность, гибкость и тонус кожи. Особенно эффективны упражнения на растяжку и укрепление глубоких мышц.

Массаж для профилактики обвисания кожи

Регулярный массаж, как ручной, так и аппаратный, также отлично работает как профилактика обвисания кожи. Рекомендуются следующие виды массажа:

• Антицеллюлитный;
• Миостимулирующий;
• Редуцирующий;
• Лимфодренажный.

Косметологические процедуры для укрепления кожи

Для предотвращения обвисания кожи в процессе похудения или после убрать кожу после похудения нужно 1-2 раза в год проходить курсы омолаживающих и укрепляющих процедур. Лучшие варианты:

• Биоревитализация;
• Фотоомоложение;
• Скульптурный массаж;
• Радиоволновой лифтинг.

Здоровый образ жизни

Залог поддержания красивого и подтянутого тела - правильный образ жизни. Рекомендуется:

• Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, витаминов, микроэлементов;
• Отказ от вредных привычек;
• Полноценный сон не менее 7-8 часов;
• Умеренные физические нагрузки;
• Позитивный настрой и активная жизненная позиция.

Гормональная терапия для женщин в менопаузе

Женщинам старше 45-50 лет, у которых кожа быстро теряет упругость, стоит проконсультироваться с гинекологом насчет заместительной гормональной терапии. Она поможет скомпенсировать дефицит женских половых гормонов и замедлить процессы старения.