Почему рост уменьшается с возрастом и как замедлить изменения

С возрастом практически у каждого человека наблюдается постепенное уменьшение роста. Это естественный процесс, связанный с изменениями, происходящими в организме. Давайте разберемся, в чем именно заключаются эти изменения и почему они приводят к потере сантиметров.

Изнашивание межпозвонковых дисков

Основной причиной уменьшения роста с возрастом является изнашивание хрящевых межпозвонковых дисков, расположенных между позвонками позвоночника. Эти диски выполняют роль амортизаторов, защищая позвонки от ударов при ходьбе и беге. Но со временем они теряют эластичность и высыхают.

К 70 годам толщина межпозвонковых дисков может уменьшиться на 20-50% по сравнению с молодым возрастом.

В результате это приводит к сближению позвонков и укорочению позвоночника, что и сказывается на росте человека.

Кто больше теряет в росте

Исследования показали, что женщины теряют больше роста с возрастом, чем мужчины. У мужчин потери обычно составляют 2-4 см к 70 годам, а у женщин - до 5-6 см.

Это связано с тем, что у женщин иное строение позвоночника, а также после наступления менопаузы происходят гормональные изменения, ускоряющие процессы старения хрящевой ткани.

Уплощение стопы

Еще одним фактором, влияющим на уменьшение роста, является постепенное уплощение стопы, которое происходит с годами.

• Эластичность связок и суставов стопы снижается
• Происходит истончение жировой прослойки пяточной области (подушки стопы)
• Стопа становится более плоской

В результате этого высота стопы уменьшается примерно на 1 см, что тоже сказывается на общем росте.

Потеря мышечного тонуса

С возрастом человек теряет мышечную массу и тонус мышц. Это касается, в том числе мышц спины, шеи, живота, которые обеспечивают правильную осанку.

Когда эти мышцы ослабевают и истончаются, человек невольно начинает сутулиться, горбиться, что визуально делает его ниже ростом.

Таким образом, ослабление этих мышц также способствует снижению роста с возрастом.

Как замедлить потерю роста

Хотя уменьшение роста - естественный возрастной процесс, его все же можно замедлить, если придерживаться определенных правил и вести правильный образ жизни.

Регулярные физические упражнения

Занятия спортом и физические нагрузки благотворно влияют на хрящевую ткань, укрепляют мышцы и замедляют возрастные изменения организма. Рекомендуется выполнять упражнения на растяжку, йогу, плавание, которые разгружают позвоночник и улучшают подвижность суставов.

Правильное питание

В рационе должно быть достаточно кальция и витамина D, которые необходимы для здоровья костей и хрящей. Их можно получить из таких продуктов как молоко, йогурты, сыр, зеленые овощи, рыбий жир.

Также важно ограничить употребление алкоголя, соли, кофеина - эти вещества выводят кальций из организма.

Массаж и физиотерапия

Различные методы физиотерапевтического воздействия (электрофорез, ультразвук) улучшают питание хрящевой ткани. А массаж помогает разрабатывать позвоночник, устранять блоки в суставах.

Таким образом можно эффективно замедлить возрастные изменения опорно-двигательной системы и сохранить свой рост.

Другие факторы, влияющие на потерю роста

Помимо описанных выше основных причин, на уменьшение роста влияют и другие факторы.

Гормональные изменения

С возрастом в организме происходят гормональные сдвиги, которые также негативно сказываются на росте. В частности, снижается выработка гормона роста, отвечающего за рост и обновление клеток хрящевой ткани.

Кроме того, у женщин в период менопаузы резко падает уровень эстрогенов, что приводит к ускоренной потере костной массы и выраженным изменениям позвоночника.

Наследственность и генетика

Скорость и степень уменьшения роста связана и с генетическими факторами. Если в семье быстро теряли рост близкие родственники, выше вероятность, что и у вас это произойдет также.

Почему рост уменьшается с возрастом? Во многом из-за наследственной предрасположенности.

Образ жизни

Определенный образ жизни может как замедлить потерю роста, так и значительно ее ускорить. В частности, отрицательно влияют:

• малоподвижный образ жизни
• избыточный вес
• курение
• стрессы
• неправильное питание

А регулярные физические нагрузки, здоровая пища, отказ от вредных привычек, наоборот, позволяют замедлить уменьшение роста при старении.

Когда стоит обратиться к врачу

Если вы заметили, что ваш рост за последнее время значительно уменьшился - на 5 см и больше за год, это может говорить об опасных заболеваниях.

В частности, стремительная потеря роста характерна для остеопороза - заболевания, при котором кости становятся пористыми и ломкими. Также это может быть признаком опухолевых или эндокринных заболеваний.

Поэтому при выраженном быстром снижении роста обязательно следует пройти обследование и выяснить возможные причины, чтобы своевременно начать лечение.

Сохранение роста при старении

Хотя остановить естественное уменьшение роста с возрастом невозможно, замедлить этот процесс в наших силах. Для этого рекомендуется:

• Заниматься спортом и физическими упражнениями
• Следить за осанкой и мышцами спины
• Питаться правильно, обогащая рацион кальцием и витамином D
• Избегать вредных привычек
• Регулярно проходить профилактические осмотры

Если придерживаться этих несложных правил и вести здоровый образ жизни, можно надолго сохранить свой рост на должном уровне.

Комплексный подход к сохранению роста

Для того, чтобы максимально сохранить свой рост с возрастом, нужен комплексный подход, включающий следующие аспекты.

Упражнения для укрепления мышц и суставов

Необходима регулярная физическая активность, направленная на поддержание подвижности суставов и тонуса мышц, ответственных за осанку. Это могут быть упражнения на растяжку, йога, плавание.

Также важно укреплять мышцы спины и брюшного пресса при помощи специального комплекса упражнений.

Правильное питание для здоровья костей и суставов

Необходимо обеспечить организм достаточным количеством кальция, витамина D, белка. Эти вещества поддерживают костную ткань и замедляют разрушение хряща.

Полезны молочные продукты, рыба, орехи, зеленые овощи. Стоит ограничить соль, кофеин и алкоголь, вымывающие кальций.

Профилактика заболеваний и стрессов

Важно не допускать развития таких опасных заболеваний как остеопороз, которые резко ускоряют потерю костной массы и приводят к снижению роста.

Также стрессы и нервные перегрузки негативно влияют на весь организм, поэтому их стоит минимизировать.

Регулярные профилактические осмотры

Необходимо как минимум раз в год проходить обследование у терапевта, сдавать анализ на витамин D, проверять плотность костей.

Это поможет отслеживать динамику возрастных изменений и при необходимости корректировать терапию для сохранения здоровья костно-мышечной системы.

Если комплексно подойти к решению этого вопроса, можно надолго замедлить естественное уменьшение роста, связанное с возрастом.