Как убрать целлюлит с ног: 5 эффективных способов
Целлюлит - проблема, знакомая 90% женщин. Эстетический недостаток или сигнал об опасности для здоровья? В этой статье мы разберемся, откуда берется "апельсиновая корка" на ногах, каковы причины ее появления и как можно эффективно избавиться от целлюлита раз и навсегда.
Что такое целлюлит и почему он появляется
Целлюлит представляет собой деформацию подкожно-жировой клетчатки, при которой кожа на определенных участках тела приобретает вид «апельсиновой корки». Это связано с нарушением структуры жировой ткани и микроциркуляции.
По данным статистики, около 90% женщин в той или иной степени сталкиваются с этой проблемой. При этом целлюлит чаще поражает бедра, ягодицы, живот и ноги. У мужчин такой дефект кожи встречается значительно реже.
Различают 4 основные стадии развития целлюлита:
- Начинают увеличиваться жировые клетки, проявляется «эффект апельсиновой корки» при надавливании на кожу.
- Появляются первые признаки отечности.
- Образуются стойкие узелки и бугорки.
- Кожа деформируется, приобретая «грубый рельеф» с глубокими ямками и рубцовыми изменениями.
Причины возникновения целлюлита
К факторам, провоцирующим появление «апельсиновой корки», относятся:
- Избыточный вес;
- Гормональные нарушения;
- Наследственная предрасположенность;
- Неправильное питание, дефицит витаминов;
- Малоподвижный образ жизни;
- Курение и алкоголь;
- Беременность и роды;
- Плохая экологическая обстановка;
- Стрессы;
- Ношение неудобной одежды и обуви.
Существует несколько мифов о целлюлите, которые важно развеять:
- Миф: целлюлит бывает только у полных. На самом деле он может проявляться и у худых женщин с низким процентом жировой ткани.
- Миф: если похудеть, целлюлит исчезнет. Это не так. Для избавления от «апельсиновой корки» нужен комплексный подход.
Мужчины реже сталкиваются с целлюлитом в силу особенностей строения их организма: размер жировых клеток меньше, а соединительная ткань плотнее. Кроме того, мужской гормональный фон не претерпевает таких колебаний, как у женщин.
Запущенный целлюлит нарушает микроциркуляцию в тканях и лимфодренаж, что ведет к застою жидкости и шлаков, интоксикации организма.
Диагностика целлюлита: на какой стадии находится проблема
Чтобы подобрать эффективный метод борьбы, необходимо точно определить стадию целлюлита. Сделать это можно несколькими способами.
Визуальная диагностика
При визуальном осмотре оценивают состояние кожи, наличие деформаций, отечности, уплотнений. Кожу смещают в разные стороны, чтобы увидеть проявления целлюлита.
Аппаратная диагностика
Для уточнения стадии и глубины поражения применяют ультразвуковое сканирование, компьютерную томографию, магнитно-резонансную томографию. Эти методы позволяют оценить состояние подкожно-жировой клетчатки.
Функциональные тесты
Функциональное тестирование подразумевает:
- Тест с собранной кожей для выявления отечности и застойных явлений.
- Оценку тургора и эластичности кожи.
Если вы заметили первые признаки целлюлита, следует обратиться к дерматологу или косметологу. Чем раньше начать лечение, тем больше шансов предотвратить дальнейшее развитие и осложнения проблемы.
Питание при целлюлите: что можно и что нельзя есть
Правильное питание - одно из основных условий в борьбе с целлюлитом. Рассмотрим подробнее, какие продукты полезны, а какие вредны.
Полезные и вредные продукты
К продуктам, усиливающим проявления целлюлита, относятся сладости, фастфуд, алкоголь. Они способствуют отложению жиров и нарушают обмен веществ.
В рационе должны присутствовать «полезные» жиры: авокадо, орехи, жирные сорта рыбы. Они улучшают состояние кожи.
Необходимо употреблять достаточно белковой пищи, так как белок ускоряет метаболизм – мясо, яйца, творог, сыр.
Помогают выводить шлаки и лишнюю жидкость клюква, брусника, шиповник, имбирь, фенхель.
Рацион и режим приема пищи
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов составляет 40/30/30. Калорийность рациона не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.
Рекомендуется дробный режим питания: 5-6 раз в день небольшими порциями. Перерывы между приемами пищи не более 3 часов.
Полезные напитки для борьбы с целлюлитом
Хорошо пить фиточаи и травяные отвары. Они способствуют выводу шлаков и жидкости. Рекомендуются чай шиповника или черники, имбирно-лимонный отвар.
Необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды в день для лучшего выведения токсинов.
Витамины и минералы
Для профилактики и лечения целлюлита важно получать с пищей или в составе комплексов такие витамины и минералы:
- Витамины А, Е, С - улучшают состояние кожи.
- Магний, кальций – укрепляют стенки сосудов.
- Калий, натрий – выводят лишнюю жидкость.
Борьба с целлюлитом с помощью правильного питания
Итак, чтобы убрать целлюлит ног, необходимо придерживаться сбалансированного здорового рациона с ограничением вредных продуктов, питьями из полезных трав и соблюдением режима питания.
Физические упражнения для борьбы с целлюлитом
Убрать целлюлит с ног помогут систематические физические нагрузки. Рассмотрим эффективные виды тренировок.
Кардиотренировки
Кардионагрузки полезны тем, что ускоряют сжигание жиров и улучшают микроциркуляцию крови. К таким упражнениям относятся:
- Бег, ходьба;
- Плавание;
- Велосипед;
- Танцы;
- Прыжки.
Оптимальная продолжительность кардиотренировки - 30-40 минут, частота занятий - не реже 3 раз в неделю.
Силовые тренировки
Упражнения на проблемные зоны (ягодицы, бедра, живот) укрепляют мускулатуру и устраняют дряблость кожи. Это могут быть:
- Приседания;
- Выпады;
- Подъем ног лежа;
- Планка.
Рекомендуется выполнять по 2-3 подхода по 10-15 повторов в каждом.
Растяжка
Упражнения на гибкость и растяжку (йога, пилатес) улучшают кровообращение в тканях и помогают бороться с отечностью при целлюлите.
Массаж и самомассаж
Массаж стимулирует ток лимфы, выводит шлаки из тканей. Антицеллюлитный самомассаж можно выполнять в домашних условиях с применением скрабов и масел.
Другие виды нагрузок
Хороший эффект дают занятия танцами, скакалка, интервальные тренировки. Главное - регулярность и постепенное увеличение нагрузок.
Что такое скакалка и как она помогает бороться с целлюлитом
Скакалка - простой, доступный и эффективный инвентарь для тренировок. Прыжки со скакалкой способствуют:
- Укреплению мышц ног, ягодиц, плечевого пояса;
- Разогреву организма и «растапливанию» жиров;
- Улучшению лимфодренажа и микроциркуляции крови.
Благодаря всему этому скакалка помогает эффективно бороться с целлюлитом на ногах и других проблемных областях. При выполнении прыжков важно следить за правильной техникой, чтобы не травмировать суставы.
Интервальные тренировки для борьбы с целлюлитом
Интервальные высокоинтенсивные тренировки (англ. HIIT) предполагают чередование фаз нагрузки и отдыха. Например: 60 секунд интенсивного бега, 90 секунд ходьбы и т.д.
Благодаря резким перепадам пульса и частоты дыхания такие нагрузки:
- Заставляют организм расходовать накопленные жиры;
- Ускоряют метаболизм;
- Тренируют сердечно-сосудистую систему.
Что очень полезно для борьбы с целлюлитом и лишним весом.