Как перестать нервничать и успокоиться перед важным собеседованием
Собеседование - стресс для многих. Но есть способы взять себя в руки и произвести лучшее впечатление на работодателя. Узнайте как подготовиться к собеседованию психологически и физически, чтобы чувствовать себя уверенно.
Причины волнения перед собеседованием
Существует несколько основных причин, почему люди волнуются перед собеседованием:
- Желание произвести хорошее впечатление. Многие хотят показать себя с лучшей стороны.
- Страх неудачи. Кандидаты боятся, что не справятся с вопросами или чем-то не понравятся работодателю.
- Неизвестность и неопределенность. Непонятно, какие вопросы будут и как пройдет встреча.
- Давление окружающих. Ожидания друзей и родных могут добавлять волнения.
- Высокие ожидания от самого себя. Некоторые слишком самокритичны и боятся ошибиться.
- Сравнение себя с другими кандидатами. Кажется, что они лучше и интереснее.
- Физиологические реакции организма на стресс: Учащенное сердцебиение Потливость Дрожь
Поэтому волнение перед собеседованием - это нормально. Главное научиться с этим справляться.
Нормально ли волноваться перед собеседованием?
Да, волнение перед собеседованием - абсолютно нормальная реакция. Даже очень успешные и уверенные в себе люди испытывали такие эмоции. Например, основатель Apple Стив Джобс в своей знаменитой речи перед выпускниками Стэнфорда в 2005 году признался:
“Я никогда этого раньше публично не говорил, но … в тот день, когда я попросил совета у Джона Скалли стать генеральным директором Apple, я боялся до чертиков. Apple тогда была убыточной, а я только что вернулся. Я не был уверен, что смогу это сделать”.
Секрет успеха не в отсутствии страха, а в умении им управлять. Правильная подготовка психологически и физически поможет почувствовать себя увереннее на собеседовании.
Подготовка заранее - залог успеха
Лучший способ избавиться от волнения на собеседовании - тщательная подготовка.
- Изучите всю доступную информацию о компании: сайт, годовые отчеты, новости, отзывы сотрудников.
- Ознакомьтесь с описанием должности и функциональными обязанностями.
- Посмотрите типовые вопросы на собеседование для этой профессии.
- Потренируйтесь отвечать на вопросы с друзьями. Попросите их быть придирчивыми, задавать уточняющие вопросы.
- Составьте список своих ключевых достижений, проектов, успехов - с указанием конкретных фактов и цифр.
Чем лучше вы изучите компанию и подготовитесь, тем спокойнее будете себя чувствовать. Будет меньше неожиданностей, и вы точно знаете, о чем можете рассказать.
Способы снятия стресса перед собеседованием
Даже если вы хорошо подготовлены, волнение перед ответственным событием может возникнуть. Но есть несколько способов его снять:
- Дыхательные упражнения. Медленный вдох через нос и выдох через рот успокаивает нервную систему.
- Музыкотерапия. Прослушивание любимых композиций улучшает настроение.
- Аутотренинг и визуализация успеха. Мысленное проигрывание ситуации как можно детальнее.
- Физические упражнения. Легкая зарядка или пробежка помогут сбросить лишнее напряжение.
- Прием успокаивающих лекарств, но только по назначению врача.
Подберите для себя подходящую технику релаксации и регулярно тренируйтесь ее применять. Это повысит стрессоустойчивость и научит расслабляться по команде.
Также важно заботиться о здоровом сне, правильном питании и физических нагрузках. Это укрепляет нервную систему и делает ее более выносливой к стрессам.
Советы накануне собеседования
Чтобы хорошо себя чувствовать в день встречи с работодателем, важно правильно подготовиться накануне:
- Ложитесь спать вовремя, чтобы выспаться. Недосып усиливает тревожность.
- Не сидите допоздна в социальных сетях и за компьютером. Лучше послушать расслабляющую музыку.
- Поесть перед собеседованием, чтобы не идти голодным. Легкий перекус стабилизирует настроение.
- Выпейте воды, чтобы не быть обезвоженным. Это влияет на самочувствие.
- Послушайте любимые композиции. Приятная музыка улучшит настроение.
- Посмотрите что-то смешное и позитивное. Это разрядит обстановку.
В день собеседования
В день встречи с потенциальным работодателем также есть несколько советов:
- Прийти заранее, чтобы успеть морально настроиться.
- Одеться аккуратно и соответственно дресс-коду компании.
- Сделать легкую разминку, чтобы разогнать кровь.
- Не торопиться с ответами, брать паузу для обдумывания.
- Поддерживать визуальный контакт с собеседником.
- Улыбаться, это располагает к себе.
Во время собеседования
На протяжении всего разговора с интервьюером придерживайтесь следующих правил:
- Внимательно слушайте задаваемые вопросы до конца.
- Уточните, если что-то непонятно.
- Используйте методику STAR при ответах - ситуация, задача, действия, результат.
- Если не знаете ответ, честно в этом признайтесь.
- Рассказывайте о своих конкретных заслугах и достижениях.
- Отвечайте с юмором, если есть такая возможность.
Задавать вопросы
Когда появляется возможность, задавайте уточняющие вопросы о:
- Должностных обязанностях
- Рабочем коллективе
- Перспективах карьерного роста
- Условиях и графике работы
- Системе оценки результатов
Это продемонстрирует вашу заинтересованность и поможет больше узнать о вакансии.
После собеседования
Когда встреча закончится:
- Не надо зацикливаться на мелких недочетах в своих ответах.
- Проанализируйте, что было хорошо, а что можно улучшить.
- Поделитесь впечатлениями с близкими, обсудите волнение.
- Не расстраивайтесь, если получите отказ. Главное - новый ценный опыт.
Дополнительные советы по снижению тревожности
Чтобы избавиться от излишнего беспокойства перед собеседованием, можно применить еще несколько полезных советов:
- Признать свою неидеальность. Все люди что-то делают хуже, чем другие. И это нормально.
- Сосредоточиться на сильных сторонах своей кандидатуры, а не на слабых.
- Верить в успех и не думать о возможных неудачах. Позитив настраивает на лучший результат.
- Использовать утверждения типа: “Я спокоен и уверен в себе”.
- Делать паузы при ответах на трудные вопросы.
- Следить за дыханием, чтобы оно было размеренным.
- Не сравнивать себя постоянно с другими кандидатами.
Это поможет сконцентрироваться на собственных силах и даст уверенность перед встречей с работодателем.
Когда обращаться к психологу?
Если вы постоянно боитесь собеседований и это мешает нормальной жизни, стоит обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Помощь может потребоваться, если:
- Сильно выражен страх перед любыми собеседованиями.
- Часто случаются панические атаки и приступы тревоги.
- Из-за волнения успокоиться перед собеседованием не получается самостоятельно.
Специалист подберет эффективный метод терапии и поможет научиться справляться с чрезмерным волнением.
Как отразить собеседования в резюме
Ходить на собеседования и не получать предложения о работе бывает обидно и расстраивает. Но в то же время это дает бесценный опыт. Поэтому стоит упомянуть собеседования в своем резюме в разделе “Дополнительный опыт”.
Например:
Собеседования в компании XXX, по нынешнее время (указать месяц/год). Должность: менеджер по продажам.
Это продемонстрирует вашу активность и заинтересованность в поиске работы. Также при желании можно перечислить компании, где проходили собеседования.
Ритуалы и мантры для успокоения
Хорошим способом успокоиться перед собеседованием является создание личных ритуалов и повторение мантр.
Например, можно разработать такую последовательность действий:
- Утром сделать легкую зарядку и принять контрастный душ
- Повторить про себя: “Я готов и полон сил”
- Послушать энергичную музыку по дороге
- Перед входом в здание сделать три глубоких вдоха и сказать: “Я спокоен и уверен в себе”
Такой алгоритм войдет в привычку и будет автоматически настраивать на позитивный лад.
Аутотренинг и дыхательная гимнастика
Еще один хороший способ борьбы с боязнью собеседований - аутотренинг и дыхательные упражнения. Например:
- Медленный вдох через нос на счет 1-2-3-4
- Задержка дыхания на счет 1-2
- Медленный выдох через рот на счет 1-2-3-4-5-6
Повторяйте это упражнение по дороге на собеседование и перед входом. Это успокаивает нервную систему и помогает сконцентрироваться.
Правильная осанка и жесты
Следите за осанкой и жестикуляцией во время собеседования. Это тоже влияет на внутреннее состояние.
- Сидите прямо, не сутультесь
- Жестикулируйте умеренно, не суетитесь
- Избегайте нервных движений руками