Как закрыть гештальт с бывшим и дать себе шанс на новое счастье
Расставание с любимым человеком - всегда болезненный процесс. Даже если решение о разрыве было принято совместно и без скандалов, пережить потерю близких отношений непросто. А что если чувства так и не угасли, мысли постоянно возвращаются к бывшему партнеру, мешая строить новую жизнь? В таких случаях говорят о незакрытом "гештальте" в отношениях - психологической незавершенности, которая не дает двигаться дальше.
Признаки незавершенного гештальта
Как понять, что гештальт в отношениях так и остался открытым? На что стоит обратить внимание:
- Вы часто вспоминаете бывшего партнера, скучаете по нему.
- Ловите себя на желании написать или позвонить ему, особенно по ночам или в состоянии грусти.
- Вам трудно контролировать свои эмоции при упоминании о нем в разговоре.
- Вы испытываете ревность, узнав о новых отношениях бывшего возлюбленного.
Если хотя бы один из этих пунктов актуален для вас, скорее всего, ваш гештальт не завершен. Груз прошлого мешает полноценно жить сегодняшним днем и строить планы на будущее. Что делать в такой ситуации и как все-таки "закрыть гештальт с бывшим"?
Причины возникновения незакрытого гештальта
Прежде чем искать пути решения проблемы, давайте разберемся в возможных причинах ее возникновения. Почему гештальт в отношениях может остаться "висеть в воздухе", мешая двигаться дальше:
- Расставание произошло внезапно, без достаточного обсуждения и прояснения позиций. Остались недомолвки, обиды, вопросы.
- Отношения значили для вас очень много, были эмоционально насыщенными. Психологически сложно от них отказаться.
- Вы расстались на пике чувств друг к другу, они не успели остыть и угаснуть сами собой.
- Слишком много напоминаний в окружении не дают забыть о прошлом: общие друзья, любимые места, подарки.
Как закрыть гештальт с бывшим самостоятельно
"Как закрыть гештальт с бывшим?" - задаетесь вы вопросом. И правильно делаете! Незавершенные отношения тянут вас назад и не дают быть счастливыми "здесь и сейчас". Далее - несколько действенных способов закрыть гештальт, чтобы начать новую жизнь без оглядки на прошлое.
1. Проанализируйте отношения
Возьмите лист бумаги и запишите всю правду об отношениях - что было хорошего, что плохого, почему расстались. Не идеализируйте прошлое, будьте предельно честны. Это поможет посмотреть на ситуацию более трезво.
2. Напишите прощальное письмо
Выразите в письме своему бывшему все накопившиеся обиды, претензии, пожелания. Не нужно его отправлять - важен сам процесс осознания и освобождения. Когда эмоции выплеснутся на бумагу, станет легче отпустить их.
3. Как закрыть гештальт с бывшим методом "пустого стула"
Представьте, что ваш бывший сидит напротив вас на "пустом стуле". Выскажите ему все наболевшее, задайте мучающие вопросы. Это необходимо, чтобы закрыть гештальт в отношениях.
4. Избавьтесь от напоминаний
Подарки, совместные фото, переписка - избавьтесь от всего, что может напомнить о прошлых отношениях. Не нужно хранить памятные вещи как дань прошлому. Это только будет мешать двигаться дальше.
Когда нужна помощь психолога
Если вы попытались "закрыть гештальт с бывшим" самостоятельно, но ничего не выходит - возможно, пришло время обратиться к специалисту-психологу? В каких случаях лучше это сделать:
- Вы переживаете слишком сильные эмоции, которые никак не удается контролировать.
- Все попытки отпустить прошлое безрезультатны - вы так и "застряли" в незавершенном гештальте.
- У вас возникли признаки эмоционального нездоровья из-за переживаний.
В таких случаях обращение к психологу - разумный шаг. Специалист подберет эффективные методики и поможет научиться отпускать прошлое.
5. Ограничьте общение с общими друзьями
Если у вас с бывшим партнером был общий круг друзей, придется на некоторое время ограничить общение с ними. Встречи в теплой компании, воспоминания, совместные фото - все это будет мешать закрыть гештальт.
6. Измените привычный жизненный уклад
Поменяйте занятия, которые раньше делали вместе, избегайте мест, где бывали с бывшим партнером. Запишитесь на новые курсы, увлекитесь хобби, расширьте круг общения. Новые впечатления помогут быстрее закрыть гештальт.
7. Больше времени проводите с близкими людьми
Поддержка родных и друзей очень важна после расставания с любимым человеком. Не замыкайтесь в себе, регулярно встречайтесь с теми, кому небезразличны ваши переживания. Это поможет легче справиться с грустью и одиночеством.
8. Займитесь собой и своим развитием
Сосредоточьтесь на личных планах, карьере, хобби, фитнесе - на всем, что приносит удовольствие и дает возможность развиваться. Фокус внимания на себе ускорит процесс закрытия гештальта в отношениях.
9. Простите своего бывшего и себя
Научитесь искренне прощать. Поймите, что расставание - закономерный этап отношений, который помогает обоим партнерам набраться опыта. Без прощения невозможно по-настоящему закрыть гештальт и двигаться дальше.
10. Смотрите в будущее с оптимизмом
Помните, что самые счастливые дни в вашей жизни еще впереди. Каждое расставание приближает встречу с тем единственным, с кем вы будете по-настоящему счастливы. Верьте, что так и будет, если отпустите прошлое и закроете гештальт.
11. Не торопите события
Не спешите сразу после расставания устраивать личную жизнь. Дайте себе передышку, время осознать случившееся, закрыть гештальт. Иначе есть риск повторения ситуации: выбор партнера, похожего на бывшего или перенос на него груза нерешенных проблем.
12. Примите решение окончательно закрыть гештальт
Когда вы почувствуете, что готовы отпустить прошлое - примите твердое решение: "Я закрываю этот гештальт". Пусть это станет своего рода внутренним обещанием себе не возвращаться мыслями к былым отношениям и не питать иллюзий о возобновлении.
13. Отметьте это событие символически
Сделайте что-то, означающее окончательное прощание с прошлым. Это может быть значимый подарок себе, небольшое путешествие, посещение места, о котором вы давно мечтали. Такой символический жест укрепит решимость идти вперед без оглядки на прошлое.
14. Не сдавайтесь, если что-то пошло не так
Возможны ситуации, когда, казалось бы, гештальт закрыт, но вдруг накатывает ностальгия или тянет пообщаться с бывшим. Не расстраивайтесь! Приложите дополнительные усилия к окончательному завершению гештальта.
15. Радуйтесь новым отношениям
Когда в вашей жизни появится человек, с которым захочется строить совместное будущее, это станет верным признаком закрытого гештальта с бывшим. Позвольте себе быть счастливыми в новых отношениях, не оглядываясь назад!
16. Будьте терпеливы
Закрытие гештальта - процесс небыстрый. Будьте терпеливы и не торопите себя двигаться дальше, пока не почувствуете полной готовности. Спешка и неоправданный оптимизм могут сыграть злую шутку.
17. По возможности минимизируйте контакты
Даже случайная встреча или короткий разговор способны "расшатать" уже почти закрытый гештальт. Поэтому, если есть возможность в течение некоторого времени совсем избегать контактов с бывшим партнером, используйте ее.
18. Обратитесь за помощью к друзьям
Если чувствуете, что "застряли" в процессе закрытия гештальта, обязательно поделитесь переживаниями с близкими друзьями. Возможно, вам не хватает взгляда со стороны и эмоциональной поддержки.
19. Ведите дневник переживаний
Заведите тетрадь, в которую будете записывать свои мысли и эмоции после расставания с бывшим партнером. Это поможет лучше понять себя и отследить прогресс в закрытии гештальта.
20. Позвольте себе грустить
Не стоит игнорировать печаль или тоску - важно прожить эти чувства. Грусть после расставания - нормальная реакция, которая со временем притупится. Просто позвольте себе пережить ее, не подавляя.
21. Не отчаивайтесь, если рецидивы случаются
Бывает, что, казалось бы, гештальт закрыт, но вдруг накатывает ностальгия или желание связаться с бывшим. Не расстраивайтесь! Это нормально. Просто продолжайте работу по окончательному закрытию гештальта.
22. Заведите новые полезные привычки
Хороший способ отвлечься от прошлого - освоить что-то новое: начать вести блог или видеоканал, записаться на курсы рисования, освоить иностранный язык. Новые занятия и достижения помогут быстрее закрыть гештальт.
23. Чаще гуляйте на свежем воздухе
Прогулки, особенно в лесу или парке, благотворно влияют на эмоциональное состояние. Дышите свежим воздухом, любуйтесь природой - и переживания по поводу прошлого отойдут на второй план.
24. Займитесь творчеством
Творческие занятия - прекрасный способ выразить и отпустить накопившиеся эмоции: попробуйте рисовать, лепить, писать стихи или музыку. В процессе творчества легче закрыть гештальт в отношениях.
25. Любите и цените себя
Помните, что вы достойны самого лучшего! Любовь к себе и уважение собственных чувств - залог того, что вы сможете пройти через расставание, закрыв этот гештальт, и открыться новым счастливым отношениям в будущем.