Арки Лоуэна: расслабляющие упражнения для тела
Арки Лоуэна - уникальная техника расслабления всего тела. Она помогает снять напряжение, улучшить кровообращение, избавиться от боли в спине.
История создания арок Лоуэна
Автором метода арок Лоуэна является американский психотерапевт Александр Лоуэн. Он разработал концепцию биоэнергетического анализа в 1950-х годах.
Лоуэн считал, что психологические проблемы часто являются следствием нарушения восприятия реальности. По его мнению, объективно реально в первую очередь наше физическое тело.
Анализируя осанку, позы и мимику пациентов, Лоуэн определял участки мышечного напряжения. Затем он предлагал специальные упражнения для расслабления.
Лоуэн полагал, что хроническое напряжение в теле – это результат ограничений, которыми человек себя сдерживает.
Сначала Лоуэн опробовал свои методы на себе. А потом уже помогал ими пациентам избавляться от стрессов и неврозов.
Польза арок Лоуэна для тела
Главное предназначение арок Лоуэна - расслабить все тело и снять лишнее напряжение. Упражнение оказывает комплексное воздействие:
- Улучшает кровообращение
- Повышает гибкость суставов и мышц
- Избавляет от мышечных зажимов
- Укрепляет ноги как опору тела
- Устраняет боль в спине
Во время выполнения арок Лоуэна происходит "заземление" - ощущение связи ступней с опорной поверхностью. Это важный терапевтический эффект.
Кроме физического воздействия, арки Лоуэна оказывают положительное психологическое влияние:
- Улучшают настроение
- Делают мышление более позитивным
- Повышают стрессоустойчивость
Таким образом, арки Лоуэна - это комплексная техника оздоровления для тела и разума.
Как правильно делать арки Лоуэна
Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, важно правильно его выполнять. Давайте разберем пошаговую инструкцию.
- Сделайте разминку и растяжку на все тело, особенно на ноги и спину.
- Встаньте прямо, ступни на ширине плеч.
- Поверните ступни слегка вовнутрь, пятки должны полностью стоять на полу.
- Наклонитесь вперед, поставьте ладони на колени.
- Медленно выпрямитесь, руки положите на поясницу.
- Прогнитесь назад настолько, насколько позволяет гибкость.
- Зафиксируйте эту позу, дышите глубоко животом.
Рекомендуемое время удержания позы - от 5 до 10 минут. Но в первые занятия достаточно 1-3 минут.
Важные нюансы:
- Спина должна быть прямой на протяжении всего упражнения.
- Живот втянут, ягодицы и ноги напряжены.
- Дыхание ровное, глубокое.
Не рекомендуется выполнять арки Лоуэна при проблемах с позвоночником и суставами. Проконсультируйтесь со специалистом.
Что должно произойти во время упражнения
Когда арки Лоуэна выполняются правильно, обычно наступает так называемое "заземление". Его главный признак - ощущение вибрации, покалывания или пульсации в ногах.
Это происходит из-за усиления кровотока в нижних конечностях. Нервные окончания активизируются, и вы начинаете лучше чувствовать свои ступни.
Многие после "заземления" говорят: "Я впервые так отчетливо ощутил свои ноги!".
Помимо этого, во время арок Лоуэна должно произойти выравнивание энергетических потоков в теле. Это ощущается как прилив сил, тепло и комфорт.
Физически тело становится более гибким и подвижным. Снимаются ограничения на растяжку мышц и связок. Уходят зажимы в спине и шее.
В плане настроения и мышления - вы становитесь более спокойными, сосредоточенными, позитивно настроенными.
Как включить арки Лоуэна в свою жизнь
Чтобы добиться стойкого эффекта от арок Лоуэна, упражнение нужно выполнять регулярно. Рекомендации:
- На начальном этапе - ежедневно или через день
- При закреплении результата - 2-4 раза в неделю
- Для профилактики - 1-2 раза в неделю
Дополняйте практику другими полезными элементами:
- Утренняя зарядка и вечерние растяжки
- Плавание или йога 1-2 раза в неделю
- Здоровое сбалансированное питание
- Прогулки на свежем воздухе
Уже через месяц регулярных тренировок вы заметите, что стали более энергичными и работоспособными. Исчезнет усталость и раздражительность.
А еще через полгода арки Лоуэна станут частью вашего здорового образа жизни!
Противопоказания и меры предосторожности
Несмотря на пользу, у арок Лоуэна есть некоторые ограничения и противопоказания:
- Травмы позвоночника и межпозвонковых дисков
- Воспалительные заболевания суставов
- Высокое артериальное давление
- Беременность (особенно последний триместр)
Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Также соблюдайте постепенность и осторожность, не форсируйте события. При боли или головокружении немедленно прервите упражнение.
Как адаптировать арки Лоуэна под себя
Несмотря на четкую инструкцию, каждый человек уникален. Поэтому со временем вы можете немного адаптировать технику под свои особенности.
Например, при проблемах со спиной уменьшите степень прогиба. Следите, чтобы она оставалась прямой.
При высоком или низком давлении не задерживайте дыхание в позе. Дышите спокойно и глубоко.
Людям с избыточным весом будет тяжело удерживать арку долго. Начните с 1 минуты, постепенно увеличивая.
Когда эффект будет заметен
Первые положительные изменения от арок Лоуэна вы почувствуете уже после 2-4 занятий:
- Исчезнет боль и напряжение в мышцах
- Улучшится гибкость и подвижность
- Прибавится энергии
Через 2 недели ежедневных тренировок эффект усилится:
- Вы станете более выносливыми физически
- Укрепится иммунитет
- Улучшится качество сна
А вот стойкий результат наступит лишь через месяц-полтора регулярных занятий арками Лоуэна.
Особенности других арок Лоуэна
Кроме рассмотренной нами техники, Лоуэн разработал еще несколько вариантов арок. Рассмотрим их особенности.
1. Арка Лоуэна лежа. Выполняется из положения на спине, в остальном аналогична стандартной арке.
2. Маленькая арка Лоуэна. Менее интенсивный вариант для начинающих. Степень прогиба небольшая.
3. Арка Лоуэна с гантелями. Утяжеляет упражнение для быстрого прогресса. Не для начинающих.
4. Арка на фитболе. Тренирует баланс и координацию. Подойдет подготовленным людям.
Мнение специалистов об арках Лоуэна
Подавляющее большинство врачей, терапевтов и тренеров высоко оценивают пользу арок Лоуэна. Вот несколько цитат:
"Это отличный способ не только растянуть все тело, но и наладить эмоциональный фон."
"Арки способствуют циркуляции лимфы, крови, устраняют застойные явления."
"Практика арок помогает "заземлиться", почувствовать опору в собственном теле."
Однако есть и осторожные мнения о возможных противопоказаниях. Поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом!