Как выйти из абьюзивных отношений с мужчиной: советы психолога для женщин

Женщины, находящиеся в абьюзивных отношениях, часто чувствуют себя беспомощными и не видят выхода. Но есть решение! В этой статье мы подробно рассмотрим, как распознать абьюзивные отношения, почему женщины в них остаются, - и дадим пошаговое руководство, как выйти из них с минимальными потерями.

Признаки абьюзивных отношений

Абьюзивные отношения - это такие отношения, в которых один партнер осуществляет власть и контроль над другим посредством запугивания, манипулирования, газлайтинга и других форм психологического, физического, сексуального или экономического насилия.

Абьюзивные отношения - это ад, из которого кажется невозможным вырваться.

Основные виды абьюза:

• психологический (оскорбления, унижения, крики);
• физический (побои, толчки);
• экономический (ограничение доступа к деньгам и имуществу).

Основные признаки абьюзивных отношений в поведении мужчины:

1. Ревнует и контролирует.
2. Манипулирует и шантажирует.
3. Унижает, оскорбляет, кричит.
4. Запугивает, угрожает расправой.
5. Изолирует от друзей и семьи.

Чтобы понять, находитесь ли вы в абьюзивных отношениях, ответьте для себя на следующие вопросы:

1. Ваш партнер ревнует вас к друзьям или коллегам?
2. Он пытается контролировать ваши переписки и звонки?
3. Он ограничивает ваше общение с друзьями и родственниками?

Причины, по которым женщины остаются в абьюзивных отношениях

По данным исследований, лишь около 35 % жертв абьюза решаются покинуть абьюзивные отношения. Почему же остальные остаются?

Вот основные психологические причины:

1. Низкая самооценка.
2. Страх одиночества.
3. Финансовая зависимость.
4. Чувство вины.

Рассмотрим их подробнее.

Низкая самооценка. Женщина не верит, что найдет кого-то получше или что вообще заслуживает нормальных отношений без насилия. Она воспринимает абьюз как должное.

Страх одиночества. Женщина боится остаться одна, без поддержки партнера. Ей кажется страшной перспектива разрыва отношений.

Другие распространенные ловушки мышления:

• «Он изменится»
• «Я смогу его перевоспитать»
• «Без него я не справлюсь»

Чтобы вырваться из этих ловушек, важно поработать над своей самооценкой и понять, что здоровые отношения - это норма, а не роскошь, которую нужно заслужить.

Этапы выхода из абьюзивных отношений

Если вы решили, что пора выходить из абьюзивных отношений с мужчиной, стоит предпринять конкретные шаги.

Три важнейших этапа, позволяющих безопасно и осознанно выйти из абьюзивных отношений с мужчиной, выглядят так:

1. Признание факта абьюза и осознание ситуации.
2. Подготовка плана выхода и сбор необходимых ресурсов.
3. Временное жилье и материальная независимость.

На этапе признания факта абьюза женщине важно четко осознать, что происходит насилие, оценить масштабы и глубину проблемы. Это первый и важнейший шаг.

Далее нужно тщательно спланировать свои действия: собрать нужные документы, деньги, вещи, найти временное убежище у родных/друзей или в кризисном центре, заручиться поддержкой близких людей.

Как подготовиться к уходу

Чтобы подготовиться к выходу из абьюзивных отношений, рекомендуется:

• собрать и спрятать важные документы (паспорт, свидетельства, полисы);
• отложить или одолжить у родных некоторую сумму денег;
• положить в сумку комплект сменной одежды и предметы личной гигиены;
• договориться о временном жилье на первое время (у матери/подруги).

Также важно найти хотя бы пару близких человека, которым можно довериться, рассказать о сложившейся ситуации и попросить о помощи и поддержке. Ни в коем случае нельзя сообщать абьюзеру о подготовке к уходу или угрожать ему тем, что вы его вот-вот бросите!

Куда уйти: варианты временного жилья

При выходе из абьюзивных отношений с мужчиной у женщины возникает необходимость во временном убежище. Варианты такого жилья:

1. Квартира/дом родственников или друзей.
2. Съемная квартира.
3. Приют для женщин, пострадавших от насилия.

Проживание у родных или знакомых - наиболее доступный вариант. Однако стоит заранее обговорить сроки и правила, чтобы избежать конфликтов.

Как выйти из абьюзивных отношений с мужчиной? Психологи отмечают: процесс непростой и болезненный. На каждом этапе этого пути женщине придется мобилизовать все свои внутренние ресурсы и проявить несгибаемую волю и твердость.

После физического ухода еще предстоит долгий путь душевного восстановления и возвращения способности доверять.

Но все испытания преодолимы, если рядом есть люди, готовые поддержать и помочь выйти.

Юридическая защита и судебные процедуры

После физического ухода из абьюзивных отношений важно обезопасить себя юридически. Рекомендуемые действия:

1. Подать заявление в полицию и добиться возбуждения уголовного дела по факту психологического и/или физического насилия.
2. Собрать и предоставить в суд доказательства абьюзивных действий (переписки, фото, видео, аудиозаписи, свидетельские показания).
3. Оформить ограничительные предписания, запрещающие абьюзеру приближаться и контактировать.

Если вы состоите в браке, потребуется официальный развод и решение по поводу раздела совместно нажитого имущества и опеки над детьми.

К сожалению, многие представители сильного пола не осознают тяжести содеянного ими и не желают менять свое абьюзивное поведение. Часто они обвиняют жертву, а не ищут проблему в себе.

В таких случаях единственным выходом становится полный и бескомпромиссный разрыв отношений. Лучше иметь дело с юристами, чем жить в аду насилия и бесконечных унижений.

Психологическая реабилитация после ухода

Даже после физического ухода из абьюза, женщине предстоит длительный период психологической реабилитации. Рекомендуется:

• посещать индивидуальную терапию у психолога;
• пройти групповые занятия с другими жертвами абьюза;
• выполнять упражнения по восстановлению самооценки и доверия к мужчинам.

Не стоит торопить события. Восстановление займет время, главное проявлять терпение и доброту к самой себе.

Как ни печально, но многие мужчины ведут себя агрессивно и жестоко в отношениях именно потому, что видят в этом проявление силы и власти. Они не желают корректировать это поведение.

В таких случаях бесполезно ждать, что абьюзер исправится. Нужно найти в себе силы уйти от него и начать новую жизнь без насилия и страха за завтрашний день.

Профилактика повторения ситуации

Чтобы в будущем не попасть вновь в абьюзивные отношения, рекомендуется:

1. Провести работу над своей самооценкой и установками в отношениях.
2. Научиться распознавать тревожные звоночки и маркеры абьюзивного поведения партнера.
3. Четко обозначать и отстаивать личностные границы.

Также полезно будет пройти психологическое консультирование или терапию, чтобы разобрать свои внутренние установки, которые в прошлом приводили к деструктивным отношениям.

Как распознать абьюзера при знакомстве

Чтобы избежать повторения ситуации абьюза в будущем, на стадии знакомства с мужчиной обращайте внимание на такие моменты:

• пристальный взгляд, от которого не по себе;
• навязчивое стремление контролировать;
• резкие перепады настроения;
• агрессивные или уничижительные шутки.

При появлении хотя бы одного из этих признаков лучше отказаться от дальнейшего общения. Ваша безопасность превыше всего!

Как не повторять ошибок при выборе партнера

Чтобы в дальнейшем выстраивать здоровые отношения и не попадать к абьюзерам, полезно:

1. Развивать здоровую самооценку и уверенность в себе.
2. Четко понимать, чего вы ждете от партнера и отношений.
3. Не идти на поводу у манипуляций и шантажа.

Только ценя и уважая себя, мы сможем построить отношения с партнером на взаимном уважении, заботе и поддержке.

Как защититься от преследований со стороны абьюзера

К сожалению, многие абьюзеры не хотят "отпускать" свою жертву даже после разрыва отношений. В таких случаях необходимо предпринять меры защиты:

• подать заявление в полицию;
• добиться запретительного судебного предписания;
• установить видеонаблюдение по месту жительства;
• сменить номера телефонов и аккаунты в социальных сетях;
• избегать мест, которые посещает бывший партнер.

Не стесняйтесь обращаться в правоохранительные органы при малейших признаках преследования или слежки! Ваша безопасность - превыше всего.

Восстановление после эмоционального насилия

Даже после физического ухода из абьюзивных отношений, женщине предстоит длительный путь восстановления после перенесенного эмоционального насилия. Этот процесс включает:

• преодоление чувства вины и стыда;
• восстановление уверенности в себе и своих силах;
• проработка негативного опыта с психологом;
• выстраивание границ в новых отношениях.

На этом пути важно помнить, что вы не одиноки. Многие женщины проходили через это и смогли обрести счастье в жизни.

Как уберечь детей от последствий насилия в семье

Если у вас есть дети, важно защитить их психику от травматического опыта. Для этого необходимо:

1. Не ругаться и не выяснять отношения при детях.
2. Объяснить ребенку суть происходящего доступным языком.
3. Заверить его, что он в безопасности и что это не его вина.
4. Обратиться к детскому психологу при необходимости.

Также после ухода от партнера-абьюзера важно максимально оградить ребенка от нежелательных контактов с ним.

Как относиться к себе в период восстановления

Период после ухода из абьюзивных отношений требует особого отношения к самой себе. Важно:

1. Окружить себя поддержкой и заботой близких.
2. Дарить себе радость и отдыхать как можно чаще.
3. Избегать критики и осуждения в свой адрес.
4. Быть терпеливой и доброй к своим переживаниям.

Со временем душевные раны затянутся, и вы вновь сможете открыться навстречу любви.

Где найти единомышленников и поддержку

Чтобы не чувствовать себя в одиночестве, рекомендуется:

• посещать группы поддержки для жертв абьюза;
• общаться на тематических форумах в интернете;
• найти хотя бы 1-2 надежных подруги, готовых выслушать.

Общение с другими женщинами, имеющими похожий опыт, поможет укрепить веру в себя и найти взаимопонимание.