Как проработать тяжесть прошлого от детских травм?

Детские травмы оставляют глубокий след в нашей психике и могут негативно сказываться на жизни во взрослом возрасте. Как же справиться с этим тяжелым грузом прошлого и обрести душевное равновесие?

Причины и последствия детских психологических травм

Детские психологические травмы могут возникнуть в результате различных ситуаций:

• Физическое или сексуальное насилие
• Психологическое насилие (оскорбления, унижения, манипуляции)
• Пренебрежение базовыми потребностями ребенка (в еде, ласке, безопасности)
• Утрата близкого человека
• Стрессовые события (аварии, военные действия)

Последствия детских травм проявляются во взрослой жизни различными способами:

1. Трудности в построении отношений, частая смена партнеров
2. Проблемы с карьерной реализацией и заработком денег
3. Склонность к депрессиям, паническим атакам
4. Развитие различных зависимостей (алкоголь, наркотики, азартные игры)

Согласно исследованиям, девочки чаще подвергаются психологическому насилию, а мальчиков реже замечают и оставляют без поддержки. Пик травматизации приходится на раннее детство до 7 лет. Этот период важен для формирования базового доверия к миру, чувства защищенности.

Детские травмы - как заезженная пластинка. Они снова и снова заставляют нас проигрывать те же самые мелодии страданий, разочарований, одиночества. Но эта музыка не безнадежна. Даже самые глубокие раны детства можно излечить.

3 способа проработки детских травм

Существует несколько эффективных методов, помогающих справиться с последствиями психотравмирующих ситуаций в детстве:

Техника "пустого стула"

Этот метод основан на воображаемом диалоге с значимым человеком из прошлого. Пациент рассказывает ему о своих переживаниях, чувствах, невысказанных обидах, разочарованиях. Затем меняется ролями с воображаемым собеседником. Такая техника позволяет "достучаться" до глубоко спрятанных эмоций и отреагировать их.

Схематическая терапия

Этот подход объединяет методы когнитивно-поведенческой терапии, теории привязанности и другие. Он помогает "переписать" установки и модели поведения, которые человек усвоил в детстве под влиянием травмирующих обстоятельств. Используются различные техники - диалоги, ролевые игры, ведение дневников.

ДПДГ

Десенсибилизация и переработка движением глаз - метод, направленный на обработку травматичных воспоминаний. Пациент концентрируется на болезненных образах из прошлого и одновременно следит глазами за движущимся объектом. Это помогает "разрядить" и ослабить негативные переживания, связанные с травмами.

Данные методы показали свою результативность в работе с последствиями различных детских психологических травм. Однако они требуют аккуратного применения специалистом, имеющим соответствующую квалификацию и опыт.

5 этапов самостоятельной проработки

Для того, чтобы проработать детские травмы самостоятельно, можно применить следующую технику:

1. Вспомнить травмирующую ситуацию из детства в деталях
2. Мысленно "выйти" из этой ситуации и посмотреть на себя-ребенка со стороны
3. Подойти к ребенку и утешить его, сказать, что теперь с ним все будет хорошо
4. Пообещать защитить этого ребенка и позаботиться о нем
5. Выполнять данные самому себе обещания, проявляя заботу и внимание

Это простой, но действенный способ проработки детских травм. Практику можно проводить регулярно, столько раз, сколько нужно. Главное - искренне пожалеть и поддержать своего "внутреннего ребенка". Со временем детские травмы будут отступать, уступая место ощущению собственной ценности и силы.

Однако в некоторых случаях самостоятельной проработки бывает недостаточно. Лучше обратиться к профессиональному психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в ситуации.

Практические советы по проработке травм

Чтобы эффективно проработать детские травмы, полезно придерживаться нескольких практических советов:

1. В первую очередь определите для себя самые болезненные, травматичные воспоминания из детства. На них и следует сфокусировать терапевтическую работу.
2. Не подавляйте возникающие в ходе проработки эмоции, дайте им полноценно прожиться и отреагироваться.
3. Обязательно найдите специалиста, который имеет большой практический опыт работы именно с детскими психологическими травмами.

Процесс проработки травм может занять довольно продолжительное время. Важно доверять этому процессу и идти в своем темпе, не форсируя события.

Кейсы проработки травм на примере историй клиентов

Рассмотрим несколько конкретных историй клиентов, проходивших психотерапию для проработки последствий детских травм.

История Кати: физическое насилие от отчима

Катя в детстве подвергалась физическому насилию от отчима. Эти травматичные воспоминания привели к тому, что во взрослом возрасте у нее развилась депрессия, она испытывала трудности с построением отношений. В терапии Катя в течение полугода восстанавливала в памяти и проживала болезненные эпизоды из детства. Это помогло ей освободиться от гнетущих переживаний и вернуться к нормальной жизни.

История Жени: алкоголизм отца

Женя рос в семье с алкогольно зависимым отцом, который в пьяном виде устраивал скандалы и проявлял агрессию. В терапии он научился прощать отца и принимать его таким, какой он есть. Также Женя обрел умение ставить здоровые границы в общении с окружающими людьми вместо избегания конфликтов и подстройки под других.

Ошибки в проработке травм

Некоторые распространенные ошибки, которые могут возникнуть при попытке самостоятельной проработки детских психотравм:

• Подавление тяжелых эмоций вместо их проживания
• Навязчивое возвращение мыслей к травматичным воспоминаниям
• Ухудшение психоэмоционального состояния

В таких случаях лучше сразу обратиться к профессионалу, не затягивая с решением проблемы.

Способы избежать ретравматизации ребенка

Чтобы избавиться от детских психологических травм, очень важно не допустить повторного травмирования. Вот несколько советов для этого:

1. Быть очень внимательным к любым, даже незначительным, переживаниям ребенка
2. Не помещать ребенка в ситуации, напоминающие о пережитой им травме

Обучение ребенка навыкам преодоления стресса

Важную роль в профилактике повторных травм играет обучение ребенка способам совладания со стрессом и негативными эмоциями. Можно использовать следующие методы:

• Дыхательные техники для успокоения
• Визуализация приятных и умиротворяющих образов
• Ведение дневника эмоций
• Физические упражнения для снятия напряжения

Такой набор инструментов поможет ребенку самостоятельно справляться с тревожными мыслями и воспоминаниями, не давая им накапливаться.

Поддержка близких как профилактика травм

Немаловажную роль играет и повышение осознанности близких ребенка, прежде всего родителей. Они должны:

• Понимать возможные причины и симптомы детских травм
• Уметь создавать атмосферу психологической безопасности
• Быть готовым при необходимости обратиться за профессиональной помощью

Специалисты, к которым стоит обратиться

Если самостоятельно не удается справиться с детскими травмами и их последствиями, на помощь могут прийти такие специалисты:

• Детский психолог
• Детский психотерапевт
• Семейный психолог
• Специалист по телесно-ориентированной терапии

Работая в комплексе, они помогут ребенку преодолеть кризис и вернуть ощущение безопасности и стабильности.