Низкокалорийные напитки в магазинах: советы по выбору
Правильный выбор напитков при следовании диете или здоровому образу жизни - залог успеха. Давайте разберемся, какие низкокалорийные напитки, продающиеся в магазинах, действительно полезны.
Обзор популярных низкокалорийных напитков в магазинах
Среди низкокалорийных напитков, которые можно купить в обычных магазинах, особенно популярны газированные напитки типа Пепси, Кока-колы и в диетическом варианте. Несмотря на низкую калорийность, они содержат массу сахарозаменителей, красителей и консервантов. Такие добавки могут негативно повлиять на здоровье.
Энергетические напитки без сахара тоже относятся к низкокалорийным. Однако стоит учитывать высокое содержание кофеина, таурина и других стимуляторов, которые со временем нарушают работу нервной системы.
Соки в магазинах часто содержат добавленный сахар, поэтому лучше разбавлять их водой или делать самостоятельно из свежих фруктов и ягод. Тогда калорийность будет не выше 30 ккал на 100 мл.
Что касается молочных напитков, то для контроля веса подходят только обезжиренные варианты с содержанием жира около 0,5%.
Критерии выбора полезных низкокалорийных напитков
Чтобы выбрать по-настоящему полезный низкокалорийный напиток в магазине, стоит обращать внимание на такие критерии:
- Натуральность состава. Чем меньше в напитке различных добавок, тем лучше.
- Наличие витаминов, микроэлементов, клетчатки.
- Положительное влияние на обмен веществ.
- Польза для здоровья в целом, отсутствие вредных побочных эффектов.
- Совместимость с популярными диетами для похудения.
К примеру, кокосовая вода и компот из сухофруктов соответствуют всем этим критериям. А вот газированные напитки и сладкие соки - нет.
| Напиток | Калорийность на 100 мл | Полезные свойства |
| Кокосовая вода | 19 ккал | Содержит витамины, минералы, аминокислоты |
| Компот из сухофруктов | 60 ккал | Богат витаминами и антиоксидантами |
Давайте детальнее разберем несколько самых полезных вариантов.
Несколько полезных низкокалорийных напитков
Кокосовая вода
Кокосовая вода - отличный низкокалорийный напиток для тех, кто следит за фигурой или придерживается диеты. На 100 мл всего 19 ккал. При этом кокосовая вода богата полезными веществами:
- витамины группы B
- витамины C, E
- калий, кальций, магний и другие минералы
- аминокислоты
- антиоксиданты
Употребление кокосовой воды:
- ускоряет метаболизм
- способствует снижению веса
- улучшает состояние кожи
- оказывает общеукрепляющее действие на весь организм
Компот из сухофруктов
Еще один прекрасный напиток без лишних калорий - компот из сухофруктов. При условии, что в нем нет добавленного сахара, калорийность составляет около 60 ккал на 100 мл. Зато такой компот сохраняет все полезные свойства ягод и фруктов:
- витамины A, C, группы B
- минералы калий, кальций, магний, железо
- антиоксиданты
- органические кислоты
- пектины и другие полезные вещества
Морс клюквенный с мятой
Освежающий морс из клюквы с добавлением мяты - еще один прекрасный низкокалорийный напиток, который можно пить в неограниченном количестве. В нем содержится:
- витамин C
- органические кислоты
- антоцианы и другие антиоксиданты
- минералы
- эфирные масла мяты
Такой морс благотворно влияет на пищеварение, ускоряет обмен веществ, оказывает мочегонное действие.
Молоко козье
Еще один прекрасный низкокалорийный напиток из магазина, который стоит включить в рацион, - это молоко козье. При жирности 1,5% на 100 мл всего 68 ккал. При этом козье молоко:
- легко усваивается
- не вызывает аллергии
- богато витаминами A, D, группы B
- содержит ценные минералы кальций, магний, калий, фосфор
Регулярное употребление козьего молока:
- укрепляет иммунитет
- улучшает работу сердца и сосудов
- оказывает противовоспалительное действие
- нормализует пищеварение
Матча
Матча - это напиток на основе зеленого чая матча. Калорийность обычно не превышает 35 ккал на 100 мл. Матча латте полезен благодаря содержанию:
- антиоксидантов
- кофеина
- витаминов группы B
- минералов кальция, калия и других
Этот напиток бодрит, улучшает настроение, снижает уровень холестерина в крови.
Комбуча
Комбуча - это напиток на основе чая с добавлением сахара, дрожжей и бактерий. Несмотря на содержание сахара, калорийность комбучи невысокая - около 22 ккал на 100 мл. При этом комбуча:
- богата пробиотиками
- содержит витамины группы B
- является источником аминокислот
- обладает антиоксидантными свойствами
Регулярное употребление комбучи:
- улучшает пищеварение
- нормализует микрофлору кишечника
- оказывает общеукрепляющее действие
Айран
Айран - кисломолочный напиток, приготовленный из йогурта и пахты. Калорийность айрана зависит от жирности используемых ингредиентов, но обычно составляет 30 ккал на 100 мл. При этом айран:
- содержит полезные молочнокислые бактерии
- богат кальцием и белком
- обладает противовоспалительным эффектом
Регулярное употребление айрана улучшает пищеварение, нормализует работу кишечника, оказывает очищающее действие.