Как понять, что у тебя низкая самооценка: 12 главных признаков
Вы часто слышите фразу "у тебя просто низкая самооценка"? Но что это на самом деле означает и как распознать, что она действительно занижена? Давайте разберемся.
1. Что такое самооценка и почему она важна
Самооценка - это то, как мы оцениваем и воспринимаем себя, свои качества, способности и место в этом мире. Здоровая самооценка означает, что человек адекватно оценивает как свои сильные, так и слабые стороны. Он принимает себя таким, какой есть, со всеми достоинствами и недостатками.
Низкая самооценка формируется в детстве и юношестве под влиянием различных факторов: критики со стороны родителей и учителей, насмешек сверстников, неудач и травмирующих ситуаций. Человек начинает считать себя хуже других, некрасивым, глупым, неудачником. Это мешает ему раскрыть свой потенциал и добиться успеха в жизни.
Наше отношение к себе влияет на многие сферы жизни:
- Карьера. Люди с низкой самооценкой часто не могут найти хорошую работу, полностью раскрыть свой потенциал и продвигаться по карьерной лестнице. Они боятся проявить инициативу, высказать свое мнение и взять на себя ответственность.
- Отношения. Такие люди позволяют использовать себя в отношениях, терпят измены и оскорбления. Им сложно построить крепкие и гармоничные отношения, основанные на взаимном уважении.
- Здоровье. Хронический стресс и тревога, вызванные недооценкой себя, со временем приводят к психосоматическим заболеваниям и даже депрессии.
2. 12 ключевых признаков низкой самооценки
Как понять, что у вас низкая самооценка? Вот 12 наиболее распространенных проявлений этой проблемы.
1. Чувствительность к критике
Любая критика, даже конструктивная, воспринимается человеком как удар по его достоинству. Многие начинают менять поведение, внешность, стиль одежды, лишь бы избежать осуждения окружающих.
"Ты слишком толстый". После таких слов человек мучается комплексами и садится на диеты, хотя вес у него нормальный.
"Голос у тебя неприятный". И вот он молчит даже тогда, когда есть что сказать, лишь бы не слышали его "уродливый" голос.
2. Склонность изолироваться от людей
Люди с низкой самооценкой часто сами себя загоняют в клетку одиночества. Не веря в то, что кто-то может их полюбить и принять, они предпочитают уединение. Со временем такой человек может почти перестать общаться с внешним миром.
За последний год Мария выходила из дома не более 5 раз - только по необходимости сходить в магазин или аптеку. Все свободное время она проводила в своей комнате за ноутбуком или с книгой в руках. Ей было проще спрятаться от презрительных взглядов и насмешек, чем пытаться наладить контакт с людьми.
3. Позволение другим использовать себя
Недооценка собственной ценности заставляет терпеть манипуляции и даже откровенную эксплуатацию со стороны "друзей". Человек не в силах постоять за себя и свои интересы. Он постоянно идет на уступки, старается всем угодить в ущерб себе.
Конечно, помогать близким - это нормально. Но одно дело - поддержка, и совсем другое - когда тебя постоянно используют как бесплатного грузчика, няньку или кредитора. Пора научиться говорить "нет".
4. К чему приводит заниженная самооценка
Если вовремя не заняться проблемой низкого самоуважения, со временем последствия могут стать весьма плачевными.
Неудовлетворенность жизнью
Человек не видит смысла жить дальше, ведь он считает себя неудачником. Карьера не складывается, семьи нет, друзья разочаровали. Зачем продолжать эту бессмысленную жизнь?
Такие мысли мучают многих. И если вовремя не остановиться, можно впасть в настоящую депрессию или даже попытаться покончить с собой.
Проблемы в отношениях
Люди с заниженной самооценкой редко способны построить крепкие и счастливые отношения. Они или вечно терпят измены и унижения, или вообще не решаются начать отношения, считая себя недостойными любви.
Как понять, что у человека низкая самооценка? Об этом красноречиво говорят токсичные отношения, когда один позволяет использовать себя как вещь, а другой этим бесцеремонно пользуется.
Трудности в карьере и финансовые проблемы
Самоуничижение мешает не только личной жизни, но и карьере. Человек не верит в свои силы, боится проявить инициативу и взять ответственность. Как результат - он остается на одном месте, получая низкую зарплату, или вообще не может удержаться на работе.
5. 7 способов повысить самооценку
Итак, мы выяснили, насколько важна здоровая самооценка. Как повысить самооценку? Вот несколько эффективных способов.
1. Научиться ценить свои достижения
Составьте список всего, что вам удалось достичь в жизни. Это может быть и полученное образование, и карьерный рост, и личные победы.
Людям с низким самоуважением кажется, что они ни на что не способны. Будьте объективны и оцените реальные заслуги - ведь далеко не каждому удается всего добиться самостоятельно.
2. Определить свои сильные стороны и таланты
Сосредоточьтесь не на недостатках, а на достоинствах. У каждого есть таланты и сильные стороны - нужно лишь их разглядеть. Возможно, вы мастерски рисуете или поете, хорошо готовите или великолепно танцуете. Любое умение, которым можно гордиться, повышает нашу самооценку.
3. Окружить себя поддерживающими людьми
Общение с теми, кто вас ценит и уважает, - отличный способ напомнить себе о собственной значимости. Проводите больше времени с теми, кто вас вдохновляет и поднимает настроение своим позитивным отношением.
4. Практиковать самокритику и самоанализ
Научитесь различать объективную оценку своих поступков и черт характера от излишне сурового самобичевания. Спрашивайте себя: если бы я судил не о себе, а о ком-то другом, была бы моя оценка столь же строгой?
Старайтесь проанализировать причины своих неудач беспристрастно, без самоедства. Возможно, вы что-то упустили из виду или недооценили сложность задачи. Поражения случаются у всех - секрет в том, чтобы извлечь из них урок.
5. Вести дневник личных побед
Заведите тетрадь, в которую будете записывать все свои ежедневные достижения, пусть даже самые маленькие. Сготовили вкусный ужин - отметьте это как победу. На работе похвалили - тоже повод для гордости. Читая эти записи, вы убедитесь: ваша жизнь идет успешно, просто вы раньше не замечали этого.
6. Заниматься саморазвитием
Вы можете гордиться не только своим прошлым, но и настоящим. Поставьте себе цель выучить иностранный язык, запишитесь на курсы рисования или начните ходить в спортзал. Любое новое достижение повысит вашу самооценку.
7. Устанавливать реалистичные цели и достигать их
Не стоит сразу браться за нереальные задачи вроде "стать миллионером за год". Начните с малого: сэкономить определенную сумму или сходить в ресторан, о котором давно мечтали. Выполняя пусть небольшие, но конкретные цели, вы доказываете себе, что можете управлять своей жизнью.
8. Примеры: истории людей с низкой самооценкой
Давайте посмотрим несколько реальных примеров того, как проявляется низкая самооценка у разных людей и чем это оборачивается.
История первая: Юля, 25 лет
С детства Юлю дразнили и обижали одноклассники из-за лишнего веса. Это сильно подорвало ее самооценку. Юля выросла замкнутой, малообщительной девушкой, которая боится высказывать свое мнение. Она так и не нашла себе пару, потому что считает, что недостойна любви. Хотя объективно Юля умная и талантливая девушка, она не видит в себе ничего хорошего.
История вторая: Андрей, 32 года
Андрей бросил институт на 2 курсе, потому что ему казалось, что он недостаточно умен для учебы. Сейчас он работает курьером с низкой зарплатой, хотя мог бы найти более перспективную и интересную работу по специальности. Но Андрей убежден, что ничего лучше не заслуживает в жизни. Он мог бы достичь гораздо большего, если бы ценил и уважал себя.
История третья: Ольга, 42 года
Ольга всю жизнь мечтала стать дизайнером одежды. Но родители настояли на "серьезной" юридичекой профессии. Сейчас у Ольги престижная должность в крупной компании. Но она несчастлива, потому что занимается не любимым делом. В глубине души она считает себя неудачницей из-за того, что так и не реализовала мечту всей своей жизни.
9. Как помочь близкому человеку с низкой самооценкой
Если вы видите, что кто-то из близких страдает из-за низкого самоуважения, есть несколько способов поддержать его.
1. Уважать его чувства и не давить
Не пытайтесь переубедить человека, говоря "Да ты преувеличиваешь!" или "Возьми себя в руки". Примите как данность то, что он себя так ощущает. Скажите, что вы его понимаете и воспринимаете всерьез.
2. Помогать без осуждения
Не критикуйте человека за его страхи и слабости. Лучше тактично поинтересуйтесь, чем вы можете помочь. Например, если он боится идти на собеседование, предложите составить резюме вместе.
3. Поддерживать стремление к саморазвитию
Одобряйте желание близкого человека развиваться, учиться и совершенствоваться. Не скупитесь на комплименты, когда он достигает пусть небольшого, но прогресса. Это придаст ему сил продолжать.
4. Не сравнивать с другими
Избегайте фраз типа "Вот у моей подруги Кати..." или "Коллега Серега с такой зарплатой...". Это лишь усилит его ощущение собственной неполноценности. Сравнивайте его только с ним самим вчерашним.
5. Хвалить и замечать достижения
Отмечайте даже самые маленькие победы, будь то сделанный ремонт или приготовленный ужин. Напоминайте о прежних достижениях, которыми можно гордиться. Так вы поможете человеку поверить в себя.
6. Проявлять любовь и заботу
Обнимите близкого человека, говорите, что любите его несмотря ни на что. Забота и поддержка самых родных помогут почувствовать собственную значимость.
10. Проявления завышенной самооценки и как с ними бороться
Поговорим и о другой крайности - когда человек, наоборот, слишком высокого мнения о себе. В чем она опасна и как с этим бороться?