Паттерны поведения человека: откуда берутся и как меняются

Поведенческие паттерны - неотъемлемая часть нашей повседневной жизни. Но откуда берутся привычки, манеры и шаблоны действий, которым мы следуем? И возможно ли изменить устоявшиеся модели? Давайте разберемся.

1. Что такое паттерны поведения и откуда они берутся

Паттерн поведения — это устойчивая модель действий, реакций и поступков человека, которая повторяется в сходных ситуациях. Простыми словами, это привычный сценарий, по которому мы живем и взаимодействуем с миром.

Существует несколько видов поведенческих паттернов:

• Врожденные — инстинкты, безусловные рефлексы;
• Приобретенные — привычки, сформированные в процессе жизни;
• Осознанные — целенаправленно выработанные модели;
• Неосознанные — действия на автомате, стереотипы.

Источниками формирования паттернов могут быть:

1. Генетическая предрасположенность;
2. Детские впечатления и опыт;
3. Воспитание и наблюдение за поведением окружающих;
4. Среда обитания и социальные нормы;
5. Сознательный выбор и тренировка.

В повседневной речи паттерны проявляются как привычки. Например, утренний кофе по дороге на работу, вечерний душ перед сном, обязательный звонок маме по воскресеньям и так далее.

Паттерны поведения задают ритм и структуру нашей жизни. Мы выполняем множество действий на автомате, экономя силы и внимание для решения более важных задач.

Так паттерны позволяют упорядочить хаотичный поток событий и придать предсказуемость окружающему миру. А в новых обстоятельствах могут мешать адаптироваться к переменам.

2. Как формируются поведенческие паттерны

Формирование устойчивых стереотипов поведения — длительный процесс, в котором участвуют как сознательные, так и подсознательные механизмы. Рассмотрим основные из них.

Генетические факторы

Некоторые модели заложены в нас изначально и передаются по наследству. Это врожденные поведенческие паттерны, обеспечивающие выживание в младенчестве: пищевое и исследовательское поведение, привязанность к матери и так далее.

Среда и воспитание

Огромное влияние на формирование шаблонов поведения оказывает ближайшее окружение ребенка. Родители, воспитатели, друзья и знакомые демонстрируют модели взаимодействия с миром, которые малыш невольно копирует.

С возрастом все большее значение приобретает осознанный выбор человека — какие паттерны оставить, а от каких избавиться.

Повторение и подкрепление

Любое действие, если его регулярно повторять, со временем переходит в привычку и автоматизируется. Так появляются устойчивые стереотипы поведения. Этот процесс ускоряется при положительном подкреплении:

• Одобрение окружающих;
• Приятные ощущения;
• Желаемый результат;
• Избегание неприятностей.

Например, ребенок плачет — мама берет на руки, у плача закрепляется паттерн привлечения внимания. А у взрослого вырабатывается привычка заказывать еду на дом, если это экономит время и силы после работы.

Так повторение, подкрепление и поощрение результата помогают выработать устойчивые стереотипы поведения, которые часто сохраняются на всю жизнь.

3. Плюсы и минусы следования шаблонам

С одной стороны, использование отработанных схем экономит усилия и облегчает жизнь. Но чрезмерная автоматизация поступков имеет и оборотную сторону.

Преимущества паттернов

Главная выгода заключается в экономии ресурсов организма при выполнении рутинных задач. К примеру, во время ежедневного приема пищи наше внимание свободно для беседы с друзьями или просмотра новостей. Мы можем позволить себе «отключить» сознательный контроль, потому что процесс нарезки, жевания и глотания доведен чуть ли не до автоматизма.

Кроме того, следование социальным нормам и правилам вежливости также основано на шаблонах поведения. Благодаря этому, мы поддерживаем комфорт и предсказуемость при взаимодействии с другими людьми.

Недостатки и ограничения

Однако чрезмерная автоматизация поступков имеет и теневую сторону. Главный минус в том, что со временем привычные схемы начинают подавлять гибкость мышления и способность адаптироваться.

Вместо творческого подхода мы повторяем обкатанные методы даже в новых обстоятельствах. В итоге теряем возможности, которые дает нестандартный взгляд на вещи.

Как результат, возникает конфликт между стремлением сохранить проверенные временем паттерны и необходимостью постоянного развития.

Поиск баланса

Для гармоничной и полноценной жизни нужен разумный баланс между стабильностью привычных паттернов и готовностью к переменам. Как этого добиться?

1. Регулярно анализировать свои шаблоны на предмет полезности;
2. Ставить под сомнение уместность автоматизмов в новых обстоятельствах;
3. Тренировать навыки импровизации и креативности;
4. Периодически выходить из зоны комфорта, чтобы не застрять в привычном сценарии.

Коррекция нежелательных паттернов

Чтобы отказаться от вредной или ненужной привычки, эксперты советуют:

1. Осознать и четко сформулировать суть шаблона;
2. Определить внешние спусковые стимулы запуска;
3. Найти альтернативное занятие в критический момент;
4. Заново обусловить реакцию на триггер более полезным действием.

Например, пристрастие к сладкому вечером перед телевизором. Вместо этого можно выпить чай без сахара или пойти на прогулку. Со временем выработается новый паттерн.

4. Влияние паттернов на жизнь и отношения

Устойчивые модели поведения играют важную роль в нашей жизни, влияя на карьеру, отношения, здоровье и многое другое.

Распознавание чужих шаблонов

По внешним проявлениям можно определить наличие тех или иных паттернов у знакомых. Например, тенденция все откладывать на потом, склонность к авантюрам или избегание конфликтов.

Зная поведенческие особенности человека, легче строить с ним взаимодействие и прогнозировать реакции в заданных условиях.

Влияние на отношения

Паттерны, выработанные в детстве, сильно влияют на наши отношения во взрослой жизни. К примеру, наблюдается высокая корреляция между отношением мужчины к матери и его последующим поведением в браке.

Это объясняется тем, что бессознательные шаблоны, заложенные с детства, сохраняются и переносятся на новых людей. Хотя на рациональном уровне человек декларирует изменения.

5. Изменение и коррекция поведенческих паттернов

Преобразование укоренившихся стереотипов - нелегкая задача, но решаемая. Рассмотрим основные рекомендации психологов.

Чтобы выработать новый полезный навык, эксперты советуют:

1. Определить конкретную цель и сформулировать правило;
2. Выделить спусковой стимул и желаемую реакцию;
3. Повторять с заданной периодичностью в течение месяца;
4. Подкреплять себя вознаграждением при успехе.

Например, цель - бросить курить. Правило: сигарета в руке - сразу выбрасывать. Так постепенно паттерн перестроится.

Для избавления от глубинных деструктивных паттернов применяют:

• Психоанализ - выявление первопричин и их осознание;
• Гипноз и внушение для "перепрограммирования";
• Поведенческую терапию - тренинг нового навыка;
• Когнитивную терапию - коррекция ложных убеждений.

Комплексный подход повышает эффективность коррекции и помогает построить более гармоничную модель поведения.