Потребность в безопасности: как обрести спокойствие

Жизнь в постоянном страхе и тревоге - испытание для любого. Но есть способы обрести внутренний покой и уверенность в завтрашнем дне. Давайте разберемся, откуда берется потребность в безопасности, и как можно ее удовлетворить, чтобы почувствовать себя спокойно и защищенно.

Потребность в безопасности: определение и сущность

Потребность в безопасности - это врожденная человеческая потребность чувствовать себя защищенным от опасностей и угроз. Она относится к базовым, жизненно важным потребностям наряду с такими как потребность в еде, воде, жилище.

Как писал американский психолог Абрахам Маслоу, автор "Теории человеческой мотивации" , в иерархии потребностей человека потребность в безопасности занимает второе место после физиологических:

Потребность в безопасности активизируется, когда физиологические потребности в основном удовлетворены.

Это означает, что если человек голоден, испытывает жажду или замерз - его мало волнуют какие-либо угрозы. Но как только первичные нужды удовлетворяются, на первый план выходит желание обезопасить и защитить себя.

Таким образом, потребность в безопасности неразрывно связана с выживанием, поскольку заставляет человека заботиться о сохранении жизни и здоровья. А значит, она критически важна для личностного развития и самоактуализации.

Истоки потребности в безопасности

Ощущение защищенности начинает формироваться еще в раннем детстве. Ребенку его дают родители - мама своим теплом и заботой, папа поддержкой и примером силы. Когда малыш подрастает, он переносит чувство надежности и опоры, полученные в семье, на внешний мир.

Однако бывает, что в детстве ребенку не хватало безопасности. Например, если родители:

• были эмоционально холодными или отвергали;
• пугали наказаниями;
• ведали себя хаотично и непредсказуемо.

В таком случае формируется постоянное подсознательное ощущение тревоги и уязвимости. Человекрастет мнительным, тревожным и не уверенным в себе и завтрашнем дне. Но даже если в детстве не хватало безопасности, эту ситуацию можно исправить.

Признаки неудовлетворенной потребности в безопасности

Как понять, что у человека есть проблемы с ощущением защищенности и стабильности?

Вот основные симптомы:

1. Повышенная тревожность и мнительность - склонность все принимать близко к сердцу, видеть угрозы там, где их нет.
2. Недоверие и подозрительность по отношению к людям.
3. Страх перед неопределенностью и переменами.
4. Попытки все держать под жестким контролем.
5. Навязчивый сбор информации в попытке предусмотреть любую опасность.

"потребность в безопасности" также проявляется в виде чрезмерной осторожности и осмотрительности, склонности просчитывать худшие сценарии развития событий.

Люди с неудовлетворенной потребностью в безопасности также часто страдают от ночных кошмаров или бессонницы из-за ворочающихся в голове тревожных мыслей.

В целом, они испытывают постоянное напряжение и не могут расслабиться, опасаясь, что тут же случится что-то плохое. Это изматывает психику и мешает полноценной жизни.

К счастью, существуют действенные способы восполнить недостаток безопасности и обрести душевный покой. Рассмотрим их далее.

Как удовлетворить свою потребность в безопасности

"потребность в безопасности" можно удовлетворить разными способами. Вот основные из них:

1. Научиться доверять себе и своим силам

Если в детстве не хватало поддержки, придется научиться ее искать внутри себя. Понять, что вы достойный и способный человек, который может позаботиться о себе в сложной ситуации.

1. Поработать со своими страхами

Попробуйте выявить иррациональные опасения, которые заставляют вас тревожиться без повода. Например, боязнь темноты или замкнутых пространств. Постепенная десенсибилизация и встреча со своими страхами поможет их ослабить.

1. Заручиться поддержкой близких людей

Обзаведитесь одним-двумя по-настоящему близкими людьми, к которым можно обратиться за помощью и которые вас выслушают. Знание, что есть тот, на кого можно положиться, укрепляет ощущение защищенности.

В психологии эта базовая потребность человека "называется" потребностью в безопасности или защищенности. Она тесно связана с такими понятиями как:

• Потребность в стабильности и постоянстве;
• Потребность в надежности и упорядоченности жизни;
• Потребность в свободе от страхов и тревог.

Как понять, что ваша потребность в безопасности удовлетворена?

Признаки того, что человек чувствует себя в безопасности:

1. Отсутствие постоянного напряжения и тревоги.
2. Способность расслабиться и получать удовольствие от жизни.
3. Доверие к людям и миру в целом.
4. Умение гибко реагировать на неожиданности.

Человек с удовлетворенной потребностью в безопасности живет в гармонии с собой и окружающим миром. Ему не нужно постоянно быть начеку, он принимает жизнь такой, какая она есть.

Как развить в себе ощущение внутренней безопасности?

А теперь давайте разберем полезные практики, которые помогут обрести чувство защищенности:

1. Заниматься саморазвитием и познанием себя.
2. Вести здоровый образ жизни.
3. Следить за своими мыслями и эмоциями.
4. Заниматься медитацией.

Все эти занятия укрепляют наш внутренний стержень и учат полагаться на свои силы. А значит, меньше зависеть от внешних обстоятельств и чувствовать себя более защищенно.

Какие практики еще помогут обрести ощущение безопасности?

Помимо вышеперечисленного, полезно:

1. Завести домашнее животное

Забота о питомце, особенно собаке, учит ответственности и дает ощущение, что есть тот, кто от вас зависит. Это повышает самооценку и чувство собственной значимости.

1. Путешествовать в одиночку

Со временем вы поймете, что можете положиться на себя в любых обстоятельствах вдали от дома. Это придаст уверенности.

1. Освоить средства самообороны

Знание того, что вы можете постоять за себя в случае физической угрозы, тоже внушает чувство безопасности.

Когда стоит обратиться к психотерапевту?

Если тревожность и страхи выражены очень сильно и мешают нормальной жизни, имеет смысл обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу.

Признаки, указывающие на необходимость профессиональной помощи:

• Панические атаки и сильная депрессия;
• Фобии и навязчивые страхи;
• Неспособность расслабиться и отдыхать;
• Хронические проблемы со сном.

Как поддерживать ощущение безопасности в долгосрочной перспективе?

Чтобы чувство защищенности сохранялось, а не ушло спустя время, важно закреплять полученный результат.

Для этого рекомендуется:

1. Продолжать психологическую работу над собой.
2. Не забывать о своих нуждах и не перегружать себя.
3. Поддерживать контакт с надежными людьми.
4. Заботиться о здоровом образе жизни.

Какие методы психотерапии могут помочь?

Если тревожность и страхи сильно влияют на качество жизни, на помощь приходит психотерапия. Какие методы стоит рассмотреть:

1. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Помогает выявить и изменить убеждения, усиливающие тревогу. Учит техникам успокоения.

1. Психодинамическая терапия

Ориентирована на поиск глубинных психологических причин тревожности, часто уходящих корнями в детство.

1. Метод системных расстановок

Работает с семейными взаимосвязями, влияющими на ощущение безопасности.

Какие лекарства могут помочь при тревожности?

В сложных случаях наряду с психотерапией назначают медикаменты:

• Антидепрессанты;
• Транквилизаторы;
• Бета-блокаторы.

Они смягчают симптомы, чтобы можно было проработать глубинные психологические причины. Лекарства подбирает врач!

Какие еще практики помогают справиться с тревожностью?

Помимо медикаментов и психотерапии, есть полезные занятия для улучшения эмоционального состояния:

• Йога и медитация;
• Дыхательные практики;
• Арт-терапия;
• Массаж и спа-процедуры.

Эти методы уменьшают напряжение и учат расслабляться. Что тоже важно для ощущения безопасности.

Как родителям привить ребенку чувство безопасности?

Родители играют ключевую роль в формировании у ребенка ощущения защищенности. Вот что для этого нужно:

1. Создать атмосферу любви и принятия

Ребенок должен быть уверен, что родители его любят таким, какой он есть. Тогда он будет чувствовать себя в безопасности.

1. Быть последовательными в правилах и требованиях

Когда ребенок точно знает, чего ожидать от родителей, это внушает ему уверенность в стабильности мира.

1. Не пугать наказаниями

Запугивание, шантаж - все это подрывает веру ребенка в собственную безопасность и защищенность.

Какие занятия помогут ребенку чувствовать себя в безопасности?

Полезные для ребенка активности:

• Спорт

Развивает ловкость, координацию, физическую силу.

• Творчество

Помогает проявить и принять себя, свои эмоции, мысли.

• Психологические игры и тренинги

Учат выражать чувства, общаться, решать конфликты.

Как объяснить ребенку, что такое "чувство безопасности"?

В разговоре с ребенком можно использовать такие формулировки:

• Когда ты чувствуешь себя спокойно и уверенно;
• Когда не боишься, что с тобой что-то случится;
• Когда знаешь, что рядом есть те, кто тебя защитит.

Важно говорить с ребенком о его чувствах безопасности или тревоги. Это поможет ему лучше осознавать свои эмоции и потребности.