Научитесь ничего не делать: как прокачать мозги

Наш мозг - это главный инструмент для обучения, работы и жизни. Как любой инструмент, его нужно регулярно тренировать, чтобы поддерживать в тонусе. В этой статье мы разберем 7 доказанных способов, которые помогут вам прокачать свои мозги и улучшить его работу.

Выходите из зоны комфорта

Находясь в зоне комфорта, мы чувствуем себя уютно и комфортно. Но, к сожалению, такая обстановка не приносит пользы для развития и роста нашего мозга. Наоборот, она замедляет образование новых нервных связей и уменьшает способность мозга к обучению.

Когда вы учите что-то новое, а мозгу хочется отдохнуть, тогда-то он и растет, - говорит психолог Дженнифер Джонс.

Чтобы "растягивать" свой мозг, нужно регулярно выходить из зоны комфорта и делать что-то новое. Вот несколько идей:

• Заняться обучением чему-то новому: танцы, язык, пение и т.д.
• Попробовать новый вид спорта или хобби
• Совершить поездку в неизведанное место
• Пообщаться с незнакомыми людьми на конференции или вечеринке
• Сделать то, чего вы обычно избегаете из-за дискомфорта

Такие новые занятия и опыт будут стимулировать образование новых нервных связей и увеличат способность мозга к обучению, что улучшит его работу в целом.

Тренируйте концентрацию с помощью медитации

Еще один отличный способ прокачать мозг - это регулярная медитация. Согласно исследованиям, медитация положительно влияет на структуру и функции головного мозга.

Медитация увеличивает количество серого вещества в зонах мозга, отвечающих за внимание и обработку внешних сенсорных сигналов, - объясняет нейрофизиолог Сара Лейзар.

Для новичков будет полезна медитация сосредоточения на дыхании. Вот несколько практических советов:

1. Сядьте удобно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании
2. Медленно вдыхайте и выдыхайте, подсчитывая дыхательные циклы от 1 до 10
3. Когда отвлекаетесь, спокойно возвращайтесь к подсчету дыханий
4. Старайтесь медитировать по 10-15 минут в день

Регулярная медитация поможет вам развить концентрацию, внимательность и успокоить беспокойный ум.

Читайте каждый день

Еще один проверенный способ тренировки мозга - это ежедневное чтение книг. Чтение активизирует сразу несколько важных функций и зон головного мозга:

• Зрительную кору (визуальное восприятие текста)
• Слуховую кору (фонематическое восприятие)
• Ассоциативные зоны (понимание и осмысление прочитанного)

Как видите, регулярное чтение полезно для мозга и помогает поддерживать его в тонусе. Поэтому постарайтесь каждый день уделять хотя бы 30 минут на чтение познавательной литературы.

Заведите дневник

Заведение личного дневника - еще один хороший способ прокачать свои мозги. Согласно исследованиям, регулярное ведение записей улучшает способность мозга воспринимать, обрабатывать и запоминать информацию. А также развивает логическое мышление и креативность.

Ведение записей помогает заметить паттерны мышления и дает время на рефлексию, - отмечает невролог Джуди Уиллис.

Чтобы получить максимум пользы, старайтесь записывать свои мысли, идеи, планы и размышления как минимум пару раз в неделю. Это поможет упорядочить информацию в голове и стимулировать мозговую активность.

Двигайтесь и делайте перерывы

Физические упражнения и движение оказывают огромное влияние на работу нашего мозга. Согласно исследованиям, регулярные аэробные нагрузки улучшают память, внимание и скорость мышления.

Достаточно просто 30-45 минут быстрой ходьбы 3 раза в неделю, чтобы защититься от умственного истощения и прокачать свои мозги.

Также важно вставать и делать небольшие перерывы во время работы. Короткие паузы для разминки или медитации повышают продуктивность и концентрацию внимания.

Высыпайтесь и вздремните днем

Прокачай свои когнитивные способности с помощью полноценного сна! Сон играет ключевую роль в поддержании мозга в тонусе. Именно во время глубокого ночного сна происходит упорядочивание и закрепление дневной информации.

Также полезно вздремнуть днем 20-30 минут – это восстанавливает внимание и концентрацию. Приучите себя спать не менее 7 часов в сутки, и ваш мозг будет вам благодарен.

Научитесь ничего не делать

Умение иногда ничего не делать, расслабляться и наслаждаться тишиной – это тоже важный навык для накачки мозгов. В состоянии покоя головной мозг активно обрабатывает и анализирует полученную информацию, формируя долговременную память.

Поэтому обязательно введите привычку выделять время на «ничегонеделание» - прогулки на природе, чтение или просто отдых в тишине и покое. Это не только приятно, но и очень полезно для оптимальной работы ваших мозгов.

Следите за питанием

Питание имеет прямое влияние на здоровье и работоспособность нашего мозга. Для оптимального функционирования мозга в рационе должно быть достаточно белков, полезных жиров, витаминов и микроэлементов.

Особенно важны для мозга такие питательные вещества:

• Омега-3 жирные кислоты
• Витамины группы B
• Витамин D
• Антиоксиданты

Их можно получить из рыбы, орехов, авокадо, яиц, цитрусовых, зелени и других полезных продуктов. Также при необходимости принимайте витаминные комплексы, но обязательно после консультации с врачом.

Занимайтесь интеллектуальным трудом

Если вы хотите накачать свои мозги по-настоящему, регулярно давайте им интеллектуальную нагрузку. Это может быть работа, требующая решения сложных задач, обучение чему-то новому, чтение научной литературы, изучение иностранных языков и так далее.

Чем больше вы задействуете мозг, тем больше нервных связей образуется и тем выше его пластичность и способность к дальнейшему обучению. Так что не ленитесь регулярно тренировать свои умственные мышцы!

Играйте в умные игры

Еще один приятный способ прокачать работу мозга - это развивающие и интеллектуальные игры и головоломки. К ним относятся, например: шахматы, судоку, кроссворды, стратегические видеоигры, настольные игры вроде "Монополия" и многие другие.

Подобные игры стимулируют логику, память, концентрацию внимания, стратегическое мышление и другие важные когнитивные функции. Поэтому регулярно выделяйте время на интеллектуальные развлечения - это отличный способ прокачай свои мозговые извилины.

Общайтесь с умными людьми

Наше окружение и круг общения также влияют на то, насколько активно работает наш мозг. Поэтому старайтесь чаще общаться с людьми, которые могут дать интеллектуальную "встряску" вашим мозгам.

Это могут быть коллеги, занимающиеся научной или творческой работой, одногруппники на курсах повышения квалификации, партнеры по интеллектуальным играм и спорту.

Такое живое общение заставляет мозг активнее работать, анализировать информацию, находить аргументы. Не упускайте возможности прокачать свой интеллект в умных и познавательных беседах.

Тренируйте эмоциональный интеллект

Помимо рационального, логического мышления очень важно развивать и эмоциональный интеллект - способность понимать эмоции, управлять ими и использовать их для достижения целей.

Для прокачки EQ полезно читать психологическую литературу, следить за своими эмоциональными реакциями, учиться сопереживать другим людям. Также различные практики осознанности и медитации развивают эту сферу.

Следите за экологией среды

Негативные факторы окружающей среды могут существенно снижать продуктивность нашего мозга. Речь идет об экологии в целом, о качестве воздуха и питания, об уровне шума и радиационного фона в местах обитания.

Поэтому, если хотите сохранять здоровье и работоспособность мозга, следите за экологией своего жилища, минимизируйте стрессовые факторы, питайтесь натуральными продуктами и дышите свежим воздухом.

Снижайте уровень стресса

Излишний стресс разрушительно действует на клетки мозга, нарушает гормональный фон и ведет к преждевременному когнитивному спаду.

Чтобы сохранить свой интеллект ясным, прокачивайте устойчивость к стрессу с помощью различных антистрессовых практик – дыхательных техник, медитаций, йоги, аутотренинга. Научитесь расслабляться и восстанавливать свои силы.

Используйте современные гаджеты и приложения

Сегодня существует множество технологических гаджетов и приложений, которые можно использовать для улучшения работы мозга и прокачки когнитивных способностей.

К таким гаджетам относятся, например, тренажеры для мозга с биологической обратной связью, стимулирующие его активность. А софт для электронных устройств предлагает различные программы с упражнениями на развитие памяти, логики, внимания.

Не забывайте о мотивации и энтузиазме

Любые тренировки и упражнения для мозга будут гораздо эффективнее, если вы будете заниматься ими с интересом и энтузиазмом. Увлеченность задачей или деятельностью усиливает нейронные связи в мозге.

Поэтому постарайтесь найти для себя наиболее интересные и увлекательные способы прокачки мозга, будьте мотивированы на регулярные занятия. Тогда ваши усилия дадут гораздо больший эффект.

Не забывайте о хорошем настроении

Настроение и эмоциональное состояние напрямую влияют на способность мозга продуктивно функционировать и обучаться.

По данным исследований, положительные эмоции улучшают когнитивную гибкость, креативность, повышают мотивацию и желание заниматься интеллектуальным трудом.

Заботьтесь о своем душевном равновесии - общайтесь с близкими, занимайтесь любимым хобби, наслаждайтесь маленькими радостями. Это пойдет только на пользу вашему мозгу.

Следите за здоровьем всего организма

Мозг неразрывно связан со всеми системами и органами тела. Проблемы со здоровьем, воспалительные процессы, гормональные сбои негативно сказываются на его работе.

Заботясь о физическом здоровье с помощью правильного питания, занятий спортом, профилактики заболеваний, мы тем самым укрепляем и наш мозг, держим его в тонусе.