Эмоции страха - что это такое и как с ними справиться

Страх является одной из базовых эмоций человека. Страх определение в психологии - это реакция на воспринимаемую угрозу, которая запускает в организме цепочку физиологических и поведенческих изменений, направленных на выживание. Ниже проанализируем различные виды и причины страхов, эмоции страха, гендерные и культурные аспекты. Рассмотрим страхи знаменитостей и исторических личностей, а также страх в контексте различных профессий.

Что такое страх в психологии

Страх что это такое - сложное психофизиологическое состояние, включающее в себя три основных компонента:

Когнитивный - мысли, образы и оценки ситуации как опасной;
Физиологический - учащенное сердцебиение, повышение кровяного давления и т.д.;
Поведенческий - стремление избежать опасности или бороться с ней.

Так проявляются эмоции страха - через изменения на всех уровнях человеческой психики.

Как влияет страх на человека

Страх оказывает мощное воздействие на человека. Как влияет страх на человека?

Запускает автоматические реакции организма;
Фокусирует внимание на источнике угрозы;
Побуждает к активным действиям по спасению;
Блокирует некритичные функции (пищеварение, иммунитет и т.д.);
Сужает восприятие, мышление становится более примитивным.

Так страх мобилизует ресурсы для выживания в критической ситуации. Но чрезмерный или хронический страх, напротив, истощает человека.

Эмоции страха: физиологические реакции

При страхе в организме запускается сложная цепочка физиологических реакций:

Учащение пульса и дыхания;
Расширение зрачков, мышечное напряжение;
Потоотделение, пересыхание во рту;
Озноб или жар;
Тремор, дрожь в конечностях.

Это происходит за счет выброса в кровь гормонов стресса (адреналин, норадреналин, кортизол), которые и запускают все эти изменения в организме человека.

Как бороться со страхом: советы психологов

Чтобы справиться со страхом, психологи рекомендуют:

Глубоко дышать, это успокаивает нервную систему;
Анализировать причины страха и искать пути решения проблемы;
Отвлекаться на другие занятия;
Делиться переживаниями с близкими, не держать страх в себе;
Постепенно приучать себя к тому, чего вы боитесь, под присмотром специалиста.

Такие методы, в сочетании с внутренней работой над собой, со временем позволяют ослабить даже сильные страхи.

Главное - не игнорировать проблему, а при необходимости обращаться к психологу или психотерапевту.

Причины возникновения страха

Существует множество причин, которые могут вызывать страх у человека. Это связано с тем, что понятие страха очень широкое и многогранное.

Основные причины возникновения страха:

Врожденные, инстинктивные страхи (страх темноты, высоты, громких звуков) - они заложены на генетическом уровне;
Приобретенные в жизни страхи - например, после пережитой травмы или психологической травмы;
Страхи, связанные с социальными факторами - осуждение, наказание в детстве и т.д.

Как страх влияет на организм

Влияние страха на организм человека очень сильное и разнообразное. Это связано с тем, что в ответ на страх выбрасывается много стрессовых гормонов и запускаются автоматические реакции.

Основные последствия страха для организма:

Повышенная утомляемость, истощение нервной системы;
Нарушения сна, кошмары по ночам;
Снижение иммунитета, частые простудные заболевания;
Проблемы с желудочно-кишечным трактом (изжога, запоры, поносы);
Головные боли напряжения.

Классификация видов страха

Существует множество различных эмоции страха. Их можно классифицировать следующим образом:

По интенсивности:
По объекту (фобии):

Конкретный вид страха зависит от индивидуальных особенностей человека и обстоятельств его жизни.

Методы борьбы со страхом

Для борьбы с различными проявлениями страха используются следующие методы:

Психотерапия - когнитивно-поведенческая терапия, гипноз, арт-терапия и др. Позволяет выявить глубинные психологические причины;
Медикаментозное лечение - препараты, снижающие тревожность, успокаивающие, антидепрессанты подбирает врач;
Аутотренинг и медитация - научиться расслабляться и успокаивать нервную систему самостоятельно;
Постепенная адаптация к объекту страха под контролем специалиста.

Наибольший эффект достигается при комплексном подходе, сочетающем разные методы коррекции страха.

Страхи в детском возрасте

Дети также подвержены переживанию различных страхов. Наиболее распространенные детские страхи:

Боязнь темноты;
Страхи сказочных персонажей (Баба Яга, Кощей Бессмертный);
Страхи животных (собак, пауков, змей);
Медицинские страхи (врачей, уколов);
Социальные страхи (незнакомых людей, выступлений перед аудиторией).

Детские страхи - нормальное явление. С возрастом и жизненным опытом они, как правило, проходят.

Гендерные различия в страхах

Существуют определенные различия между мужчинами и женщинами в том, каких страхов они больше подвержены:

Мужчины чаще боятся социального порицания, потери работы и статуса;
Женщины больше склонны к фобиям (змей, пауков, высоты) и беспокойству за близких.

Это связано с гендерными стереотипами и социальными ролями мужчин и женщин в обществе.

Влияние культуры на страхи

Люди из разных культур и стран по-разному воспринимают и переживают страх. Например:

В западных странах распространены страхи одиночества, смерти, преступности;
В азиатских культурах сильнее социальные и семейные страхи (подвести, опозориться);
У мусульман сильно развит страх греха и Божьего наказания.

Это обусловлено ценностями и верованиями конкретных культур.

Панические атаки как проявление сильного страха

Паническая атака (или приступ паники) - это внезапный острый страх, сопровождающийся выраженными телесными проявлениями.

Симптомы панической атаки:

Сильное сердцебиение, одышка;
Головокружение, дрожь в теле;
Боль или дискомфорт в груди;
Страх смерти, потери контроля или сумасшествия.

Приступ обычно длится 5-20 минут. Лечение включает психотерапию, йогу, дыхательные практики.

Страхи в пожилом возрасте

У людей пожилого возраста также встречается множество страхов, связанных с этим периодом жизни:

Страх смерти и умирания;
Страх заболеть тяжелым недугом;
Страх остаться в одиночестве;
Страх стать обузой и зависимости от других;
Страх потери памяти и способностей.

Для работы со страхами в пожилом возрасте эффективна психотерапия.

Посттравматическое стрессовое расстройство

ПТСР - это затяжная реакция на травмирующее событие (авария, насилие). Характеризуется навязчивыми воспоминаниями, кошмарами:

Переживание травмы вновь и вновь;
Избегание напоминаний о травме;
Негативные убеждения и эмоции;
Состояние возбуждения и тревоги.

Лечение ПТСР - психотерапия, при необходимости медикаменты. Помогает поддержка близких.

Страхи при психических заболеваниях

При некоторых психических расстройствах страхи являются ключевым проявлением:

При тревожных расстройствах переживания тревоги и опасения постоянны;
При депрессии ощущается сильный страх, безысходность;
Параноидальные страхи проявляются при бредовых состояниях (преследования, отравления).

Необходима консультация психиатра, терапия, возможно назначение психотропных препаратов.

Профилактика страхов и тревоги

Для профилактики страхов рекомендуется:

Здоровый образ жизни (сон, питание, физическая активность);
Избегать стресса, научиться расслабляться;
Позитивный настрой, оптимистическое мировоззрение;
Обогащение жизни яркими впечатлениями и общением.

Это поможет укрепить нервную систему и сделать ее более устойчивой к страхам.

Страхи в профессиональной деятельности

Многие люди испытывают страхи, связанные с их профессиональной деятельностью:

Страх опоздать или не успеть с работой;
Страх совершить ошибку или принять неверное решение;
Страх публичных выступлений;
Страх конфликтов и непонимания с коллегами или начальством.

Такие страхи снижают эффективность и удовлетворенность работой. Важно научиться справляться с ними.

Как избавиться от страха на работе

Чтобы избавиться от излишних страхов в работе, эксперты советуют:

Составить план и четкие цели на каждый день;
Анализировать свои ошибки и извлекать уроки;
Не бояться просить о помощи и советах;
Развивать стрессоустойчивость с помощью йоги и медитаций.

Публичные выступления и страх сцены

Один из наиболее распространенных страхов - боязнь публичных выступлений:

Страх сцены перед большой аудиторией;
Волнение ответственности и возможных ошибок;
Стеснение от пристального внимания.

Но его можно преодолеть, развив социальные навыки и ораторские способности.

Профессии с повышенным риском страха

Люди некоторых профессий больше подвержены страхам из-за специфики работы. К таким относятся:

Спасатели, пожарные, сотрудники МЧС;
Военные;
Сотрудники правоохранительных органов;
Пилоты, диспетчеры, железнодорожники и др.

Для профилактики стресса им необходимы тренинги психологической разгрузки.

Коучинг для преодоления страха

Коучинг - эффективный метод работы со страхами. Специалист помогает:

Определить истинные причины страхов;
Поставить цели и составить план их достижения;
Найти в себе внутренние ресурсы и мотивацию.

Коучинг дает человеку инструменты для самостоятельной работы со своими страхами.

Страхи знаменитостей и исторических личностей

Даже известные и успешные люди подвержены переживанию сильных страхов. Некоторые примеры:

Арахнофобия Фредди Меркьюри. Легендарный музыкант, фронтмен группы Queen, страдал от арахнофобии - навязчивого страха пауков, который значительно осложнял ему жизнь.
Мизофобия Ховарда Хьюза. Эксцентричный миллиардер и авиаконструктор Ховард Хьюз страдал от навязчивого страха микробов и заразы. Он избегал рукопожатий и физических контактов.
Никтофобия Иосифа Сталина. У советского вождя Сталина в поздние годы проявилась никтофобия – панический страх темноты. Он спал с включенным светом, опасаясь ночных покушений.
Сценофобия Элвиса Пресли. Король рок-н-ролла Элвис Пресли, несмотря на сценическую харизму, очень сильно волновался перед каждым концертом и боялся забыть слова песен – что случалось с ним порой на сцене из-за сценофобии.
Никтофобия Адольфа Гитлера. По воспоминаниям современников, у Гитлера с детства был сильнейший ночной страх темноты – из-за него он спал с ночником. Этот страх мучил фюрера всю жизнь.