13 проверенных советов, как успокоиться перед выступлением

Публичные выступления вызывают страх у большинства людей. Однако существуют действенные способы справиться с волнением перед выходом на сцену. В этой статье я поделюсь 13 проверенными советами, как успокоиться и уверенно выступить перед аудиторией.

1. Подготовьте выступление заранее

Один из самых действенных способов успокоиться перед выступлением - подготовить его заранее. Составляя подробный план выступления, вы разберетесь в предмете, продумаете основные тезисы и аргументы.

Подготовленное выступление всегда ярче и убедительнее, чем импровизация.

Проводя репетиции выступления, вы изучите материал наизусть, оцените время речи.

• Отрепетируйте речь несколько раз, записывая себя на диктофон и анализируя ошибки.
• Потренируйтесь в разных позах - стоя, сидя, с жестикуляцией.

Таким образом, придя на мероприятие, вы будете уверены в своей речи и не будете переживать из-за незнания материала. Когда с волнением начинает справляться разум, а не эмоции - вы на верном пути!

2. Выберите подходящую одежду

Выбор одежды на публичное выступление - не пустяковое дело. От того, насколько комфортно вы будете себя чувствовать в своем наряде, зависит ваш настрой и самочувствие. Узнайте заранее дресс-код мероприятия, чтобы соответствовать правилам.

1. Наденьте удобную и красивую одежду, в которой чувствуете себя комфортно. Туфли не должны жать, пиджак стеснять движений.
2. Позаботьтесь о прическе, легком макияже, стильных аксессуарах. Это придаст уверенности в себе.

Когда вы хорошо выглядите, то и ощущение от выступления будет приятным. А с хорошим настроением любые трудности преодолимы!

3. Прибудьте на место заблаговременно

Очень важно заранее, за несколько часов приехать туда, где будет проходить мероприятие. Это даст вам время подготовиться.

• Изучите зал, сцену, проверьте работу оборудования.
• Пообщайтесь с организаторами и другими выступающими.
• Сделайте разминку, быструю репетицию.

Такой подход поможет адаптироваться к обстановке, настроиться на позитивный лад перед выходом к зрителям.

4. Примите успокаивающие средства

Существует множество природных средств, помогающих успокоить нервную систему, снять излишнее возбуждение. Воспользуйтесь ими перед ответственным выступлением.

Травяной чай и настойки

Выпейте успокаивающий травяной чай с мелиссой, пустырником или валерианой. Действующие вещества растений уменьшат тревожность и волнение.

Эфирные масла

Используйте масла лаванды, иланг-иланга, бергамота. Нанесите их на виски, запястья или вдохните запах. Ароматерапия благоприятно влияет на нервную систему.

Гомеопатические препараты

Примите перед выступлением успокаивающие гомеопатические средства - Ново-Пассит. Они быстро устраняют симптомы повышенной тревожности.

5. Выполните дыхательные упражнения

Когда мы волнуемся, наше дыхание учащается и становится поверхностным. Это еще больше усиливает тревогу. Выполните следующие дыхательные техники, которые помогут расслабиться:

• Дышите медленно и глубоко животом в течение 5-10 минут.
• Делайте длинный плавный вдох носом и такой же длинный выдох ртом.
• На выдохе произносите про себя «спокойно», «расслабься».

Уравновешенное дыхание вернет душевное равновесие и устранит лишнее волнение перед выступлением.

6. Используйте техники визуализации

Еще один эффективный способ взять под контроль волнение перед выступлением - использовать техники визуализации. Мысленно представьте ситуацию идеального, успешного выступления.

• Визуализируйте, как вы уверенно выходите на сцену, держите зрительный контакт с аудиторией, доходчиво излагаете мысли.
• Мысленно прокрутите выступление от начала до конца, все проходит гладко.
• Представьте бурные аплодисменты и восторженную реакцию зала в конце.

Такие визуализации настроят подсознание на позитивный лад. И когда вы выйдете к реальной аудитории, ваше тело будет действовать уверенно и слаженно.

7. Примите верную позу перед выходом

За несколько минут до выступления примите уверенную позу. Исследования доказали, что поза тела влияет на психоэмоциональное состояние человека. Вот что можно сделать:

1. Встаньте прямо, расправив плечи, слегка запрокинув голову.
2. Улыбнитесь, это вызовет выброс "гормонов радости".
3. Сделайте несколько шагов, избегая статичности.

Такая "поза силы" перед выходом придаст вам мужества и решимости выступить достойно.

8. Обратитесь за помощью к коллегам

Если не получается успокоиться перед ответственным выступлением, не стесняйтесь обратиться к коллегам или друзьям. Расскажите им о своем волнении, поделитесь переживаниями.

• Попросите их моральной поддержки и совета.
• Договоритесь об их помощи непосредственно перед выходом на публику.

Сочувствие и одобрение близких людей поможет успокоиться и обрести уверенность в своих силах.

9. Проанализируйте прошлый опыт

Если вы уже имеете опыт публичных выступлений, вспомните, как все прошло. Сделайте анализ:

• Что помогло вам тогда успокоиться? Какие методы сработали?
• Отметьте для себя сильные стороны предыдущих выступлений.

Такой анализ повысит вашу уверенность. Вы поймете, что уже умеете справляться с волнением на публике. И текущее выступление пройдет не хуже!

10. Отвлекитесь перед выходом

За несколько минут до выхода на сцену постарайтесь максимально отвлечься от предстоящего выступления. Это поможет сбросить излишнее напряжение. Вот что можно сделать:

• Послушайте любимую музыку в наушниках, подпойте.
• Поболтайте с приятным собеседником на отвлеченные темы.
• Посмотрите смешное видео или комедийный скетч.

Такой кратковременный отдых перед стартом переключит внимание с волнения на позитив. И вы выйдете на сцену с улыбкой!

11. Сосредоточьтесь на дыхании

Как только появляются первые признаки волнения перед выходом на сцену, переключите все внимание на дыхание. Делайте медленные глубокие вдохи и выдохи, сосредоточившись на ощущениях.

1. Отмечайте, как воздух заполняет легкие при вдохе.
2. Чувствуйте, как выдох уносит напряжение.
3. Мысленно повторяйте "спокойно, я готов".

Такая техника внимательного дыхания успокоит ум и тело, поможет обрести равновесие.

12. Визуализируйте поддержку близких

Еще один способ обрести душевное равновесие перед выходом на аудиторию - мысленно представить поддержку близких вам людей.

• Визуализируйте их улыбающиеся лица, жесты одобрения.
• Мысленно услышьте их слова веры в вас, пожелания успеха.
• Ощутите их единение с вами, моральную поддержку.

Такая внутренняя опора на любимых людей придаст вам сил перед выходом к незнакомой аудитории.

13. Повторите мантры уверенности

Заранее заготовьте и заучите короткие утверждения, которые будут настраивать на успех. Перед выходом на сцену тихо повторяйте эти фразы про себя или вслух:

• Я спокоен и уверен.
• У меня все получится.
• Я легко найду контакт с аудиторией.

Эти позитивные мантры настроят подсознание на волну успеха и не дадут развернуться тревоге.