Когда вдруг накатывает грусть и мне хочется плакать: что делать и как справляться с этим состоянием
На всех нас время от времени накатывает грусть и хандра. Мы чувствуем подавленность, уныние, а иногда и желание поплакать без видимых на то причин. Что с этим делать и как справляться с таким состоянием? Давайте разберемся.
Причины внезапной грусти и желания поплакать
Существует несколько основных факторов, которые могут спровоцировать внезапное желание поплакать. Психологические факторы - самые распространенные. К ним относятся:
- стресс и переутомление;
- проблемы на работе или дома;
- незавершенные дела;
- ощущение одиночества;
- депрессия.
Длительное пребывание в состоянии стресса, перегрузки на работе или дома, большое количество нерешенных проблем - все это накапливается и может прорваться внезапными слезами.
По словам психолога, слезы - это естественная реакция организма на длительное напряжение. С их помощью происходит сброс накопившегося стресса.
Также на подавленное состояние влияют:
- Физиологические факторы:
- гормональные сбои;
- недосыпание;
- плохое питание.
- Внешние факторы:
- плохая погода;
- воспоминания о прошлом;
- грустная музыка или фильмы.
"Мне хочется плакать" - именно так часто выражают свое состояние люди, обращаясь к психологам. При этом объективных причин для слез, казалось бы, нет. Человек вдруг чувствует себя беспричинно подавленным. Давайте разберемся, что делать в таких ситуациях.
Как реагировать на желание поплакать
Если вы заметили у себя внезапно навалившуюся хандру или желание поплакать, важно в первую очередь правильно на это отреагировать. Рассмотрим несколько рекомендаций специалистов:
- Не стоит подавлять эмоции. Хочется плакать - значит, организм сигнализирует вам о том, что накопилось слишком много стресса. Дайте выход этим чувствам - поплакать так же полезно, как поспать или хорошо покушать.
- Однако нельзя оставаться в этом состоянии слишком долго. Постарайтесь проанализировать, что именно стало причиной вашей внезапной грусти, и начните работать над этой причиной.
- Поговорите о своих переживаниях с близкими людьми. Поделитесь с ними своим состоянием, объясните, почему у вас вдруг такое подавленное настроение. Это поможет вам получить психологическую поддержку.
Кроме того, важно дать себе время успокоиться. Не стоит совершать в этот момент какие-либо важные действия, принимать судьбоносные решения. Актуальны прогулки, просмотр любимых фильмов, общение с друзьями - одним словом, все, что помогает отвлечься от тягостных мыслей и поднять настроение.
| Что делать | Чего не стоит делать |
|
|
Как избежать или предотвратить внезапную грусть и желание поплакать
Лучшее лекарство - это профилактика. Давайте разберем, какие меры помогут вам избежать состояния внезапной хандры или мыслей "мне хочется плакать".
Ведите здоровый образ жизни
Очень важно следить за своим физическим и психологическим здоровьем. А именно:
- Хорошо высыпаться - не менее 7-8 часов в сутки.
- Правильно питаться - есть больше овощей и фруктов, белковой пищи, ограничивать сладкое.
- Регулярно заниматься спортом - это помогает снять напряжение и улучшает настроение за счет выброса "гормонов счастья".
Боритесь со стрессом
Стресс - одна из главных причин внезапной хандры и желания "плакать". Чтобы его избежать:
- Делайте регулярные перерывы в работе, прогуливайтесь, делайте зарядку.
- Выделяйте время на отдых и хобби - читайте, слушайте музыку, вышивайте, играйте с детьми.
Работайте над психологическим состоянием
Также очень важно следить за своим внутренним состоянием. Старайтесь регулярно:
- Вести дневник эмоций - отмечать свое самочувствие и настроение.
- Заниматься медитацией - это успокаивает нервную систему.
- Посещать психолога или психотерапевта - своевременно решать внутренние конфликты.
Уделяйте время общению
Не стоит замыкаться в себе. Очень важно регулярно:
- Делиться с близкими.
- Встречаться с друзьями, не терять социальные связи.
Заботьтесь о комфортной атмосфере
Старайтесь окружать себя приятными, уютными вещами. Например:
- Следите за освещением и температурой в помещении.
- Слушайте приятную расслабляющую музыку.