Как пить протеин и в каких случаях есть необходимость в этой добавке?

Под термином «протеин» подразумевают спортивное питание, состоящее в большей степени из белков. Добавка способствует набору массы, чего невозможно добиться с обычным питанием.

Если вы активно занимаетесь спортом, ваш организм требует интенсивного восстановления после затраченных усилий. Если организм не получает должного объема витаминов и полезных элементов, то результата от тренировок не будет.

О том, как пить протеин, хорошо осведомлены бодибилдеры, которые практически ежедневно проводят тяжелые тренировки для достижения колоссальных результатов.

Дневная норма потребления для активных людей составляет примерно 1-1,5 г протеина на 1 кг веса. Если вы потребляете меньше этой нормы, то замедляется процесс восстановления. А при чрезмерном количестве белков увеличивается нагрузка на внутренние органы, в частности – на почки и пищеварительную систему.

Итак, прежде чем рассматривать, как пить протеин, определим, в каких случаях он необходим. Практически все атлеты используют этот порошковый концентрат с высоким содержанием белка для обеспечения стабильного роста мышечной массы и коррекции рациона. Ни в коем случае не путайте протеин со стероидами, так как назначение у них кардинально разное.

Для атлетов ежедневный прием составляет 2 г белка на 1 кг веса, а в некоторых случаях норма возрастает и до 3 г, но это касается только профессионалов (и не всегда такое решение верно).

Прием протеина

Употребляется чистый протеин сразу после тренировки и после пробуждения. Не стоит пить сыворотку перед занятиями или во время них, так как белок требуется для восстановления. На выносливость белок не оказывает никакого влияния.

Рекомендуем пить долго усваивающийся казеин, а также смеси с его содержанием между приемами основной пищи. В зависимости от степени нагрузок определяют, как пить протеин. Количество приемов в день колеблется от 1 до 5 раз. При этом помните, что самые важные приемы – после тренировки. Поработав физически, ваш организм остро нуждается в белке, который является строительным материалом для мышц. Если белок не поступает в течение 20-30 минут, то организм перерабатывает запасы, а это перечеркивает все старания.

Некоторые спортсмены, рассказывая о том, как пить протеин, советуют потреблять норму до 4 г на 1 кг веса. Но помните, что оснований для перехода на такую дозировку нет. При этом известно, что прием сыворотки более 2-3 г на 1 кг веса может привести к тому, что белки расходуются на энергетические нужды, сгорая. Продуктами горения в этом случае являются азотистые соединения, которые перегружают работу печени и почек. Так что мы настоятельно рекомендуем не превышать пресловутые 2 г на 1 кг веса. А многим будет достаточно и 1-1,5 г, что и было отмечено в начале статьи.

Подводя итог, необходимо отметить, что спортивное питание для массы должно быть только высокого качества. Не экономьте на своем здоровье, так как дешевые аналоги нередко содержат низкий процент белка в смеси. А из обычного рациона сложно получить необходимый объем питательных веществ. Обязательно проконсультируйтесь с тренером в спортзале и определите свою ежедневную норму потребления белка.