Измерьте среднюю длину своего шага, чтобы повысить точность пеших прогулок

Многие люди любят совершать пешие прогулки, чтобы поддерживать здоровье и форму. Но как точно определить, какое расстояние вы прошли? Зная среднюю длину своего шага, можно гораздо точнее рассчитать пройденную дистанцию. В этой статье мы рассмотрим, как правильно измерить длину шага и как это поможет сделать ваши пешие прогулки более эффективными.

Почему важно знать длину своего шага

Согласно статистике, 82% взрослого населения хотя бы раз в неделю выделяют время на пешие прогулки. Это отличный и простой способ поддерживать здоровье и физическую форму.

Пешие прогулки укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают настроение и помогают сбросить лишний вес

Однако многие хотят не просто гулять, а знать точные показатели. Сколько километров они прошли? Сколько калорий при этом сожгли? Чтобы ответить на эти вопросы, нужно знать среднюю длину своего шага.

Как длина шага влияет на точность подсчета километража и калорий

• Чем точнее известна длина шага, тем вернее можно рассчитать фактически пройденное расстояние
• Это позволяет более достоверно оценить количество сожженных калорий во время ходьбы
• Можно с высокой степенью вероятности спланировать маршрут нужной протяженности

Например, представим что вы решили пройти 5 км. Но если длина вашего шага неизвестна, сложно определить заранее сколько шагов для этого потребуется. В итоге можно как недооценить, так и переоценить расстояние.

Измерьте среднюю длину своего шага

Еще один пример: допустим вы прошли 10000 шагов. Умножив это число на среднюю длину шага, можно вычислить общую дистанцию. Но если длина шага неизвестна или определена неточно, итоговый результат будет ошибочным.

Также на основании пройденных километров рассчитывается калорий, потраченных на ходьбу. Чем ближе к реальности будет дистанция, тем точнее получится подсчет калорий.

Примеры неточностей из-за незнания длины шага

Рассмотрим примеры, как незнание длины шага приводит к ошибкам в расчетах:

1. Человек прошел 10000 шагов, но думал, что длина его шага 70 см, хотя на самом деле она составляла 60 см. Реальное расстояние составило 6 км, а по его представлениям вышло 7 км.
2. Девушка решила пройти 5 км и посчитала, что ей для этого нужно 6000 шагов. На самом деле ее длина шага оказалась больше, и она прошла требуемую дистанцию уже после 4800 шагов.

Видите, какая неточность получается. А ведь знание реальной длины шага позволило бы избежать ошибок и точно рассчитывать нужное количество шагов для прохождения заданной дистанции.

Рекомендации экспертов по важности этого показателя

Вот что говорят специалисты в области фитнеса и спортивной ходьбы о важности знания средней длины шага:

Длина шага - один из ключевых параметров в планировании тренировок, подсчете калорий и отслеживании прогресса. Настоятельно рекомендую всем, кто регулярно ходит пешком, определить свою среднюю длину шага и использовать ее в расчетах

_{Анна Смирнова, тренер по скандинавской ходьбе}

Знание индивидуальной длины шага позволяет гораздо точнее планировать тренировочные прогулки, выстраивать оптимальный маршрут для достижения конкретных фитнес-целей, а также дает более объективную картину о расходе энергии во время ходьбы

_{Дмитрий Петров, инструктор по ходьбе}

Поэтому даже при использовании шагомера стоит знать данную величину - это поможет верифицировать его показания и при необходимости внести корректировку, что сделает подсчет шагов еще более точным.

Как правильно измерить длину своего шага

Рассмотрим несколько методов, как можно самостоятельно определить длину своего шага. Выбирайте наиболее подходящий для вас способ.

Обзор методов измерения длины шага

Существует несколько способов определить длину своего шага:

• На размеченной дорожке или полосе
• По следам на снегу или мягкой почве

Измерение на размеченной дорожке

Этот метод подойдет для измерений в помещении или на улице. Вам понадобится:

• Ровная дорожка, полоса или коридор длиной 5-10 метров
• Рулетка
• Мел или маркер для разметки

Порядок действий следующий:

1. Отмерьте и отметьте на дорожке расстояние в 5 метров
2. Встаньте на одну отметку и совершите ровно 10 шагов вперед
3. Отметьте точку на дорожке, где встали после 10 шагов
4. Измерьте расстояние между отметками и разделите его на 10, чтобы получить длину шага

Для получения более точного значения проделайте эту процедуру несколько раз и найдите среднюю длину.

Измерение длины шага по следам

Если есть возможность, пройдитесь по свежему снегу, песку или мягкой земле так, чтобы остались четкие отпечатки. Понадобится рулетка.

1. Сделайте 10 шагов так, чтобы остались хорошо различимые следы
2. Измерьте расстояние между первым и последним следами в сантиметрах
3. Разделите полученное число на 10

Проведите несколько замеров в разных местах и найдите среднее значение - это и есть ваша длина шага.