Почему не запоминаем сны мы: разгадка тайны
Большинство людей регулярно видят сны, но не могут вспомнить подробности после пробуждения. Давайте разберемся, почему так происходит.
Физиология и психология сна
Сон человека циклически проходит через несколько стадий:
- Поверхностный сон
- Медленноволновой сон (глубокий сон)
- Быстрый сон (сновидения)
Во время медленноволнового сна замедляются многие процессы в организме - снижается частота сердечных сокращений, замедляется дыхание. А вот в фазе быстрого сна показатели приближаются к уровню бодрствования. Именно тогда мы и видим самые яркие, эмоциональные сны.
Есть четкая разница между состояниями бодрствования и сна, и это не случайно. Иначе мы начали бы путать реальные события и сновидения, - Ф. Сиклари, исследователь сна.
С точки зрения психологии, сновидения отражают наше подсознание и помогают организму справляться со стрессом.
Причины плохой памяти на сновидения
Существует несколько основных причин, почему мы плохо запоминаем сны:
- Низкий уровень гормонов
- Быстротечность сновидений
- Резкое пробуждение
| Гормон | Уровень во сне | Влияние |
| Норадреналин | Снижен | Ухудшение запоминания |
| Ацетилхолин | Повышен | Яркие сновидения |
Чтобы лучше запоминать сны, рекомендуется плавный подъем по утрам в выходные дни. Это позволяет проснуться в конце фазы быстрого сна с яркими сновидениями.
почему не запоминаем сны мы
Кому и что чаще снится
Существуют различия в содержании и частоте сновидений у разных групп людей.
Так, например, по данным исследований:
- Женщины видят во снах персонажей обоих полов
- Мужчинам чаще снятся другие мужчины
- Дети видят больше кошмаров, чем взрослые
Запоминание сновидений зависит от их сложности, - профессор Д.Баррет.
У людей, употребляющих алкоголь и наркотики, нарушаются фазы сна и снижается способность к запоминанию сновидений.
Формула расчета частоты детских кошмаров:
Чк = Кд / (Кв * 12), где
Чк - частота кошмаров
Кд - количество кошмаров в детстве
Кв - количество кошмаров у взрослого в год
почему не запоминаем сны мы
Способы улучшения памяти на сны
Существует несколько эффективных способов, которые помогут лучше запоминать сновидения:
- Ведение дневника сновидений
- Использование полезных ритуалов перед сном и после пробуждения
- Тренировка памяти и внимательности в течение дня
Рекомендуется завести блокнот и ручку на тумбочке у кровати. Сразу после пробуждения записывайте все, что запомнили из сна. Это поможет лучше сохранить воспоминания.
Перед сном можно выпить стакан теплого молока или принять контрастный душ. А утром не надо резко вскакивать по звонку будильника. Еще пару минут полежите с закрытыми глазами, вспоминая сон.
Исследования сновидений
Ученые активно изучают феномен сновидений. Было проведено множество интересных экспериментов.
Например, в одном исследовании добровольцев разбудили через 90 минут после засыпания, не дав войти в фазу быстрого сна. В результате у них начались галлюцинации и повысилась раздражительность.
Другой опыт показал, что содержание сновидений может предсказывать развитие психических заболеваний, таких как шизофрения.
Значение сновидений
Какую роль играют сновидения в нашей жизни? Оказывается, очень важную.
Во-первых, ночные сны позволяют разгрузить мозг, обработать накопившийся стресс и тревоги. Это важно для психологического здоровья.
Во-вторых, по мнению психоаналитиков, сны несут глубокий символический смысл. Их анализ помогает лучше узнать себя и свои внутренние конфликты.
Будущие исследования
Несмотря на многочисленные исследования, ученые до сих пор не могут до конца объяснить природу сновидений и механизмы их запоминания. Предстоит еще немало открытий в этой увлекательной области.
Остается загадкой, почему именно комбинация высокого уровня ацетилхолина и низкого норадреналина влияет на способность запоминать сны.
Роль мелатонина в запоминании снов
Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в организме в вечернее и ночное время. Он регулирует циркадные ритмы и готовит нас ко сну.
Исследования показали, что мелатонин также влияет на качество и запоминание сновидений. При его дефиците становится сложнее вспомнить ночные сны.
Поэтому для улучшения запоминания рекомендуют принимать мелатонин под контролем врача. Оптимальная дозировка подбирается индивидуально.
Сновидения и творчество
Интересный факт - многие писатели, композиторы и художники черпали вдохновение из своих сновидений.
Например, сюжет знаменитого романа "Дракула" пришел к Брэму Стокеру в кошмарном сне.
А известная сюрреалистическая картина Сальвадора Дали "Сон, вызванный полетом пчелы вокруг граната, за секунду до пробуждения" тоже была вдохновлена одним из снов художника.
Кошмары в разные эпохи
Представления людей о кошмарах менялись на протяжении истории.
В древние времена считалось, что страшные сны посылаются демонами и нужно изгонять злых духов.
Позже появились психоаналитические теории, объясняющие кошмары подсознательными страхами человека.
Современная наука изучает физиологические и нейробиологические процессы при кошмарах. Большинство ученых склоняются к тому, что причиной кошмаров чаще всего является тревога, стрессы и переутомление.
Культурные различия в отношении к снам
В разных культурах по-разному относятся к сновидениям и их значению.
Например, в Древнем Египте сны считались важным источником знаний и пророчеств. А индейцы племени сенеков верили, что во сне можно получить силы от духов-покровителей.
В то же время в современной западной культуре к сновидениям часто относятся как к бессмысленным и бесполезным фантазиям спящего разума.
Современные гипотезы ученых
Несмотря на многовековое изучение, до конца ученые не разгадали загадки сновидений. Существует несколько основных гипотез.
Одна из них объясняет сны необходимостью тренировать мозг для более гибкого и творческого мышления наяву. Другая предполагает, что сны нужны, чтобы переживать эмоции, опасные в реальности.
Также есть гипотеза, что сновидения помогают мозгу обрабатывать и сортировать информацию, полученную в течение дня. Но ни одна из этих версий пока не нашла окончательного подтверждения.