Последовательные шаги «Как понять себя» для внутреннего равновесия

Многие из нас часто чувствуют эмоциональный и ментальный дисбаланс из-за непонимания собственных мотивов, желаний и потребностей. Как же разобраться в самом себе и обрести гармонию? Давайте последовательно разберем основные шаги самопознания и постараемся найти ответы на многие вопросы о самих себе.

1. Исследуйте свои глубинные желания

Чтобы понять, чего мы действительно хотим в глубине души, можно воспользоваться методикой известного мотивационного тренера Барбары Шер. Она предлагает честно ответить себе на такие вопросы:

• Что я делаю чаще всего на протяжении своей жизни?
• Что мне больше всего нравилось делать в прошлом?
• Что мне никогда не нравилось делать?
• Кем я являюсь в своих мечтах и фантазиях?
• Чего я боюсь в жизни?

Ответы помогут глубже заглянуть в себя и понять свое истинное предназначение. Например, Стив Джобс еще в юности понял, что его призвание - создавать компьютеры и программы. А знаменитый писатель Стивен Кинг с детства обожал читать книги и фантазировать, что в итоге и определило его карьеру.

Записывайте ответы на вопросы Барбары Шер раз в месяц. Со временем вы заметите интересные закономерности в динамике своих желаний.

2. Поймите мотивы своих поступков

Согласно исследованиям психологов, существует 4 основных типа человеческой мотивации:

1. Материальная выгода
2. Стремление к власти и контролю
3. Потребность в социальном признании
4. Самореализация и развитие

Как отмечал консультант по личной эффективности Стивен Кови:

Человек не сможет жить так, как хотел бы, пока не выяснит, что его по-настоящему мотивирует.

Поэтому после любого своего решения или поступка задавайте себе вопрос: "Почему я это сделал?". Ищите честный ответ, не обманывайте себя. Со временем вы начнете лучше понимать истинные мотивы своих действий.

3. Научитесь осознавать свои эмоции

Полное осознание эмоций включает в себя реакцию на 3-х уровнях: физическом, ментальном и поведенческом. Рассмотрим это на примере радости и гнева:

Как видите, одни и те же эмоции по-разному проявляются на физическом, ментальном и поведенческом уровнях. Поэтому важно научиться осознавать свои чувства именно таким целостным образом.

4. Займитесь регулярной медитацией

Медитативные практики позволяют отстраниться от повседневной суеты и по-новому взглянуть на себя и свою жизнь. Как сказал Далай Лама:

Для заметных жизненных перемен потребуется примерно 50 часов медитаций.

А вот несколько конкретных советов для начинающих:

• Начинайте с сеансов по 10 минут
• Медитируйте 7 дней подряд, это минимум
• Со временем увеличивайте длительность
• Выберите подходящее для себя время дня
• Сядьте в удобную позу со спрямленной спиной

Уже через 2-3 недели регулярных практик вы заметите, как медитация помогает лучше понять ваши истинные желания, страхи, мотивы и приоритеты.

5. Проанализируйте свои страхи и желания

Один из самых распространенных страхов среди взрослых - это боязнь перемен и неизвестности. Чтобы научиться справляться с такими опасениями, психологи рекомендуют придерживаться следующего алгоритма:

1. Выявите конкретный страх, который мешает вам развиваться
2. Поймите его истинную причину с помощью глубоких вопросов к себе
3. Постарайтесь принять этот страх как часть своей личности
4. Найдите конструктивные способы работы с ним

Так, к примеру, 33-летняя предпринимательница долго не решалась открыть собственный магазин одежды из-за страха провала и критики со стороны друзей и родственников. Но проработав эти опасения с психологом, она все-таки нашла в себе смелость реализовать свою давнюю мечту. Спустя год ее бизнес приносит стабильный доход, а главное - огромное моральное удовлетворение от любимого дела.

6. Напишите свой некролог

Написание собственного некролога - непростое, но очень полезное упражнение для самопознания. По словам исследователей:

Этот метод активизирует личностный рост и помогает глубже осознать свои приоритеты в жизни.

Алгоритм написания таков:

1. Уединитесь и устраните отвлекающие факторы
2. Представьте, что пишите некролог о себе от третьего лица
3. Опишите свою жизнь и ее смысл за 20 минут
4. Проанализируйте результат в течение 30 минут

Это упражнение обычно вызывает бурю эмоций, но помогает лучше понять себя и найти ответы на важные вопросы.

7. Пройдите тесты на самопознание

Существует множество психологических тестов, которые могут пролить свет на некоторые аспекты вашей личности. Например:

• Тест на эмоциональный интеллект
• Опросник Большой пятерки черт личности
• Тест на определение архетипа по К.Г. Юнгу
• Методика выявления иррациональных установок
• Тест Стандартные ценности Ш. Шварца

8. Проведите инвентаризацию ваших ценностей

Ценности - это внутренние ориентиры, которые определяют поступки и решения человека. Социологи выделяют 7 основных типов человеческих ценностей:

1. Власть
2. Достижения
3. Гедонизм
4. Стимуляция
5. Самостоятельность
6. Универсализм
7. Безопасность

Чтобы понять свою иерархию ценностей, ответьте для себя на такие вопросы:

• Ради чего я готов пожертвовать комфортом и безопасностью?
• Что для меня важнее – карьера или личная жизнь?
• Хочу ли я славы и влияния или мне достаточно скромной, но спокойной жизни?

Анализ приоритетов поможет принимать верные решения и вести осознанный образ жизни.

9. Найдите свои сильные и слабые стороны

Для выявления сильных сторон личности психологи рекомендуют задать себе такие вопросы:

• Какие занятия доставляют мне удовольствие?
• За что меня чаще всего хвалят?
• В чем я превосхожу большинство людей?
• Когда я чувствую себя по-настоящему счастливым?

А вот 8 шагов для работы со своими недостатками:

1. Признайте свои слабости
2. Проанализируйте причины
3. Не ругайте себя
4. Наметьте пути развития
5. Разбейте цель на этапы
6. Ищите поддержку
7. Не сдавайтесь после неудач
8. Хвалите себя за прогресс

10. Проанализируйте свое окружение

Как сказал Карл Юнг: «Люди вокруг нас - это зеркало, в котором мы видим отражение собственной личности». Поэтому анализ окружения может многое рассказать о вас самих.

Например, если вы окружены токсичными людьми, которые постоянно осуждают и критикуют вас, возможно в глубине души вы сами к себе плохо относитесь.

Или если большинство друзей увлечены творчеством и саморазвитием, скорее всего, у вас самих есть неосознанная тяга к этим сферам жизни.

11. Ведите дневник саморазвития

Один из лучших инструментов для углубленной работы над собой - это ведение личного дневника. Он может включать такие элементы:

• Анализ важных событий и своих реакций
• Описание актуальных целей и планов
• Рефлексия эмоциональных состояний
• Фиксация инсайтов и озарений о себе
• Оценка личных достижений
• Список благодарностей
• Творческие зарисовки и эссе

Регулярное ведение такого дневника поможет глубже понять свою личность, увидеть важные закономерности собственного развития, осознать скрытые мотивы и желания.

12. Пройдите курс самопознания

Если вы хотите более системно разобраться в себе под руководством опытного наставника, можете пройти специальные курсы личностного роста и самопознания. К примеру, вот популярные программы:

• Тренинг личностного роста
• Курс трансформации установок
• Группы осознанности
• Арт-терапия
• Танцевально-двигательная терапия

Подробнее об этих и других методиках вы можете узнать у психологов-консультантов.

13. Практикуйте интроспекцию

Интроспекция - это исследование собственного внутреннего мира: мыслей, эмоций, ощущений, образов. Эту практику часто использовали великие философы, психологи и духовные учителя на Востоке.

В течение дня периодически задавайте себе такие вопросы:

• Что я чувствую прямо сейчас?
• О чем думаю?
• Какие ассоциации, воспоминания возникают?

Постепенно вы все глубже будете понимать себя и развивать навык саморефлексии.

14. Обратитесь к психоаналитику

Психоанализ – это одно из самых мощных направлений в психологии, которое позволяет исследовать глубинные пласты человеческой психики. Основоположник психоанализа Зигмунд Фрейд открыл такие феномены как бессознательное, защитные механизмы личности, детские травмы и их влияние на взрослую жизнь.

В процессе психоаналитической терапии происходит:

• Выявление глубинных комплексов и архетипов
• Анализ сновидений и фантазий
• Интерпретация символов бессознательного

Благодаря этому человек начинает гораздо лучше осознавать и понимать собственную личность во всех ее проявлениях.

15. Пройдите курс трансформационного коучинга

Трансформационный коучинг направлен на глубинные изменения личности в различных сферах жизни. Этот метод включает в себя:

1. Выявление скрытых убеждений и ограничивающих моделей
2. Осознание истинных ценностей и приоритетов
3. Постановку смелых целей в соответствии с мечтами
4. Выработку стратегии кардинальных перемен

Трансформационный коуч помогает найти ответы на такие глубинные вопросы как: ради чего я живу? В чем высший смысл моего существования? Что мешает мне быть счастливым по-настоящему?

16. Начните вести видеодневник

Если вы хотите еще глубже разобраться в себе, попробуйте завести видеодневник. В отличие от письменного, он позволяет увидеть свои эмоции, жесты, мимику со стороны.

Для видеодневника выделяйте 10-15 минут в день и просто рассказывайте о том, что с вами происходит, делитесь размышлениями, анализируйте ситуации.

Со временем, пересматривая записи, вы будете все глубже понимать себя, свои скрытые мотивы, убеждения и паттерны поведения.