Несколько психологических упражнений для мгновенного поднятия настроения

Дорогой читатель, Вы когда-нибудь просыпались утром в подавленном настроении, чувствуя на душе тоску и апатию? Если да, эта статья для Вас. Я поделюсь секретными психологическими техниками, которые помогут мгновенно поднять настроение и зарядиться позитивом.

1. Почему важно уметь мгновенно поднимать настроение

Плохое настроение может испортить нам целый день. Мы чувствуем себя подавленными, теряем мотивацию и желание действовать. А еще плохое настроение заразительно - окружающие тоже начинают хандрить.

К счастью, обратный эффект тоже работает - хорошее настроение помогает нам быть продуктивными, креативными и счастливыми. Мы легче справляемся со стрессом, быстрее достигаем целей.

Поэтому так важно уметь мгновенно переключаться в режим радости и позитива . Это что-то вроде суперспособности, которая поможет с легкостью решать повседневные задачи. И которой можно поделиться с близкими людьми.

2. Влияние позы, движений и музыки на настроение

Наше тело и разум тесно связаны. Используя это, мы можем влиять на эмоции через движения, позы и даже музыку. Давайте разберем несколько конкретных техник.

А) 5 упражнений для "радостной" физнагрузки

Этот простой комплекс рекомендует Карлос Кото, специалист по энергетической психологии:

• Походите на цыпочках, стараясь максимально "вытянуться" вверх
• Попрыгайте, одновременно хлопая в ладоши над головой
• Встаньте в позу супермена - выпрямите спину, расправьте плечи
• Изобразите радость - поднимите руки вверх и улыбнитесь
• Найдите повод для радости и отпразднуйте его

Физические упражнения стимулируют выброс "гормонов радости" - эндорфинов, которые улучшают настроение.

Б) Активируйте 5 центров удовольствия с помощью музыки

Психологи выделяют 5 областей мозга, отвечающих за получение удовольствия. Каждая область резонирует на определенные музыкальные жанры:

1. Миндалевидное тело - рок, поп
2. Гиппокамп - кантри, фолк
3. Ядра шва - джаз, блюз
4. Префронтальная кора - классика
5. Мозжечок - электронная музыка

Подберите для себя жанры, которые действуют именно на вас. Включите любимые треки - и вы почувствуете прилив бодрости.

3. Психологические трюки: улыбка, пение, визуализация

Помимо "физических" техник, есть несколько ментальных трюков для быстрого улучшения настроения. Они кажутся простыми, но удивительно эффективны.

А) Улыбка "по-голливудски"

Когда вы чувствуете подавленность, заставьте себя широко улыбнуться, как это делают актеры на красной дорожке. Включите любимую музыку, представьте аплодисменты.

Мозг "купится" на обман и решит, что вам действительно весело. А вслед за этим придут и положительные эмоции.

Б) Пойте, даже если фальшивите

Пение ускоряет дыхание, увеличивает сердцебиение, стимулирует выброс эндорфинов. Даже если вы поете фальшиво, зато душа поет!

Моя бабушка, когда была расстроена, включала любимые песни и пела во весь голос. И через пару минут приходила в себя, начинала улыбаться. Думаю, если бы оценивали ее вокал, то поставили бы 2 балла из 10. Но ей это не мешало получать удовольствие!

В) Визуализируйте радость

Еще один ментальный трюк - представить себя в позитивной ситуации. Например, вспомнить самое счастливое детское воспоминание и как можно ярче его визуализировать. Или представить, что вы выиграли миллион долларов. Почувствовать запахи, звуки, ощущения тела.

Мозг будет "думать" что ситуация реальная. А хорошее настроение придет как бонус.

4. Празднуй маленькие победы: 3 сценария для мотивации

Когда мы грустим, наш мозг фокусируется на неудачах и теряет способность радоваться достижениям. Но даже самые незначительные победы стоит отмечать. Вот 3 сценария.

А) отмечайте ежедневные мелочи

Допустим, вы долго не могли заставить себя сходить в спортзал. Но вчера таки пошли - и это успех! Или вы побороли искушение съесть тортик на работе. Молодец! В конце дня вспоминайте все такие маленькие достижения и искренне радуйтесь им.

Б) устраивайте вечеринки по любому поводу

Отпразднуйте, что:

• дочитали книгу
• решили задачу на работе
• похудели на 1 кг
• купили новое платье
• доедете без происшествий

Придумывайте любые поводы. Главное - искренне радоваться и благодарить себя.

В) следите за прогрессом в дневнике

Заведите таблицу успехов и каждый день отмечайте там свои достижения. Через неделю оглянитесь назад - приятно видеть результат!

Такая маленькая хитрость поможет лучше осознавать прогресс и радоваться ему.

5. Хотите расслабиться – дышите: 5 дыхательных упражнений

Когда мы в стрессе или плохом настроении, наше дыхание учащается и становится поверхностным. А значит, мозг и тело испытывают кислородное голодание.

Специальные дыхательные техники помогают выровнять ритм, насытить организм воздухом, успокоить нервную систему. Рассмотрим самые простые и эффективные.

А) Считаем до шести

Делайте циклы по 6 счетов на вдох, 6 счетов задержка, 6 счетов выдох. Со временем увеличивайте счет.

Б) Вдох-выдох с наклонами

Вдыхаем, наклоняем голову вперед. Задерживаем дыхание, возвращаем голову в исходное положение. Выдыхаем.

В) 3 режима дыхания

Последовательно делаем: резкий вдох - резкий выдох, нормальный вдох - активный выдох, глубокий вдох - спокойный выдох.

Г) Дышим по очереди каждой ноздрей

Зажимаем правую ноздрю, делаем 2 глубоких вдоха левой. Задерживаем дыхание на 8 счетов. Выдыхаем через правую ноздрю. Повторяем, начиная с другой ноздри.

Д) Диафрагмальное дыхание

Кладем руку на живот и делаем вдох, выпячивая живот. Затем выдох с надавливанием рукой.

Выполняйте по 5-10 циклов каждого упражнения. Уже через пару минут вы забудете о плохом настроении!

6. Социальная поддержка: выходим из тени, общаемся

Общение - еще один надежный источник хорошего настроения. Когда мы грустим, то склонны замыкаться в себе и избегать людей. Но именно сейчас важно выйти из тени и подпитаться энергией близких.

Почему общение так важно

Во-первых, выговорившись, мы освобождаемся от тяжести на душе. А во-вторых, чувствуем поддержку и заботу. На подсознательном уровне для нас очень важны эти сигналы принятия и одобрения. Они укрепляют чувство собственной значимости.

Когда у меня случаются трудности, я звоню лучшей подруге Маше. Она выслушает, посочувствует, иногда посмеется вместе со мной. И мне сразу становится легче, я могу взглянуть на ситуацию под другим углом.

Так что не стесняйтесь обращаться за помощью. И помните, что поддерживать близких - это нормально и естественно.

3 сценария для эффективного общения

Вот несколько вариантов, как можно пообщаться с пользой для настроения:

1. Организуйте посиделки с чаем и откровенным разговором
2. Сходите с друзьями на концерт или в кино
3. Позвоните родителям и расскажите как у вас дела

Главное - выбирайте приятную для вас форму общения. И людей, чья компания вас радует и вдохновляет.

Я стараюсь регулярно устраивать посиделки с подругами. Мы готовим что-то вкусное, болтаем по душам, смеемся. Это здорово поднимает настроение и дает силы на следующие несколько дней!

А) Выбирайте собеседников, которые вас вдохновляют

Если у вас есть выбор, лучше общаться с людьми, которые вызывают у вас положительные эмоции. Например, с оптимистичным другом или бодрой тетушкой. Их энергетика буквально "заразна". И после встречи с ними на душе всегда становится теплее.

Б) Делитесь психологическими упражнениями поднятия настроения

Может случиться, что и у вашего собеседника испорчено настроение. Тогда делитесь вот такими психологическими упражнениями поднятия настроения. К примеру, вместе послушайте любимые песни или потанцуйте под ритмичную музыку.

В) Найдите тему для вдохновляющего разговора

Для хорошего настроения выбирайте приятные темы. Например, вспоминайте смешные истории из школы или студенчества. Или фантазируйте как провели бы выигрыш в лотерею.

Самое главное - чтобы беседа шла легко и в удовольствие. Тогда общение действительно вас зарядит.

7. Радость движения: 5 видов спорта для хорошего настроения

Физические упражнения просто обязаны присутствовать в вашем арсенале средств для мгновенного поднятия настроения.

Во время занятий вырабатываются гормоны счастья - эндорфины, которые естественным путем улучшают эмоциональное состояние.

Какой вид спорта вызывает максимум положительных эмоций?

А) Танцы

Танцевальные движения, особенно под ритмичную музыку, задействуют множество мышц и мгновенно поднимают настроение.

Б) Катание на велосипеде или роликах

Свежий воздух и активность на открытом пространстве заряжают бодростью и жизненной энергией.

В) Плавание

Мерные и плавные движения в воде успокаивают разум и расслабляют тело.

Г) Йога или пилатес

Эти практики синхронизируют дыхание и движения, гармонизируя физическое и эмоциональное состояние.

Д) Командные игры

Волейбол, баскетбол, футбол и другие коллективные виды спорта дарят море положительных эмоций и адреналина.

Как видите, выбор огромный. Найдите для себя оптимальный вариант или комбинируйте сразу несколько. Главное, чтобы движение приносило вам радость!

8. Воспользуйся силой слов: 3 метода работы с установками

Наше подсознание воспринимает всерьез то, что мы о себе думаем и говорим. Поэтому контролируя установки, можно целенаправленно менять настроение в лучшую сторону.