Почему сложно бросить курить: причины и способы преодоления

Курение является серьезной проблемой для многих людей. Несмотря на осознание вреда, люди продолжают курить из-за никотиновой зависимости. По статистике, только 5% курильщиков с первой попытки могут бросить эту пагубную привычку.

Физиологическая зависимость от никотина

Основная причина, почему так сложно бросить курить - это формирование физиологической зависимости от никотина. Это психоактивное вещество, содержащееся в табачном дыме, вызывает привыкание.

Как именно никотин действует на организм человека:

• Усиливает выработку "гормона удовольствия" дофамина, отвечающего за положительные эмоции и мотивацию
• Стимулирует работу когнитивных функций мозга - внимание, память, мышление
• Повышает артериальное давление и ускоряет пульс
• В определенных дозах действует как седативное и расслабляющее средство

Изначально все эти эффекты кажутся положительными и мотивируют человека продолжать курение. Однако постепенно начинается формирование зависимости.

Как именно развивается никотиновая зависимость

Для нормализации обмена веществ организм вырабатывает дополнительные рецепторы и снижает чувствительность уже существующих к дофамину. В результате без очередной порции никотина человек испытывает сильный дискомфорт и нехватку "гормона удовольствия". Это заставляет снова и снова прибегать к курению.

По данным исследования "Потерянный рай", проведенного в 2014 году, мозг курильщика реагирует на изображение сигарет также позитивно, как мозг некурящего человека на объективно приятные вещи - вкусную еду или деньги.

Когда человек пытается бросить курить, у него резко ухудшается самочувствие. Появляются:

• Раздражительность
• Повышенная тревожность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Усталость и слабость
• Депрессивные состояния

Все эти проявления называются синдромом отмены. Они являются следствием резкого падения уровня дофамина из-за прекращения поступления никотина. Курильщику кажется, что без сигарет его жизнь становится серой и скучной. Это подталкивает его вернуться к вредной привычке.

Психологическая составляющая

Помимо физиологической, существует еще и психологическая привязанность к курению. У многих людей за годы вырабатываются стойкие стереотипы, связанные с этой вредной привычкой.

Курение как неотъемлемая часть жизни

За период регулярного курения оно становится частью повседневных ритуалов и прочно ассоциируется:

• С приемом пищи и чаепитием
• Социальными контактами и работой
• Отдыхом и вечерним времяпрепровождением

Бросив курить, человек лишается значимых для него стимулов и ритуалов. Это порождает ощущение опустошенности и скуки, подталкивающее к возвращению к сигаретам.

Влияние окружения

Окружающие люди также могут спровоцировать срыв и возвращение к курению после попытки бросить:

• Курящие друзья или коллеги
• Демонстрация курения в фильмах и СМИ
• Легкая доступность сигарет в магазинах и киосках

Даже после того как физическая тяга к никотину спадает, психологические триггеры заставляют человека вернуться к сигаретам. Это одна из причин, почему так сложно бросить курить окончательно.

Недооценка вреда для здоровья

Еще одна причина, почему сложно бросить курить - недооценка реального вреда для здоровья. Люди зачастую не осознают масштабы негативных последствий из-за их отсроченного характера.

К примеру, у курильщика может не быть никаких проблем с дыханием и выносливостью в молодом возрасте. Но постепенное разрушение легких продолжается, и со временем может привести к развитию хронических заболеваний.

Пагубные эффекты курения

Согласно статистике, курение ежегодно становится причиной около 7 миллионов смертей в мире. Оно может спровоцировать развитие:

• Рака легких и других онкологических заболеваний
• Ишемической болезни сердца
• Хронической обструктивной болезни легких
• Инсульта и инфаркта

Однако большинство курильщиков относят подобные перспективы на далекое будущее и полагают, что с ними этого не случится.

Доступность сигарет

Следующий фактор, который мешает бросить курить - доступность сигарет. В России цены на табачные изделия относительно невысоки по сравнению с другими странами. Контроль продаж недостаточно жесткий.

Киоски и небольшие магазины зачастую продают сигареты без проверки документов. Реклама табака в СМИ запрещена, однако демонстрация курения в фильмах по-прежнему широко распространена.

Постепенный отказ или снижение дозы

Нередко люди пытаются бросить курить постепенно, снижая количество выкуриваемых в день сигарет. Однако такой подход не приносит результата.

При курении формируется психологическая зависимость, при которой очередная сигарета воспринимается как "награда". Редкие перекуры только усиливают эту модель поведения, затрудняя полный отказ от вредной привычки.

Недооценка длительности лечения

Еще одной распространенной ошибкой при попытке бросить курить является недооценка необходимого для этого времени. Многие полагают, что справились с зависимостью после нескольких недель или месяцев воздержания.

Динамика симптомов отмены

Однако на самом деле для полного восстановления организма после регулярного курения требуется не меньше 3 месяцев. Именно столько в среднем длится так называемый постабстинентный синдром.

В это время могут сохраняться:

• Повышенная раздражительность и тревожность
• Проблемы с концентрацией внимания
• Нарушения сна

Если прекратить терапию до полного восстановления, высок риск возврата к курению.

Отсутствие поддержки

Бросание курения - процесс не из легких. Почему сложно бросить курить в одиночку, без помощи близких или специалистов? В такой ситуации человек лишен необходимой поддержки.

Комплексный подход

Современная медицина располагает эффективными средствами для лечения табачной зависимости. Это могут быть:

• Заместительная терапия препаратами без никотина
• Психотерапия
• Медикаментозное лечение

Только комплексный подход позволяет достичь стойкого результата. Консультация врача-нарколога или психотерапевта значительно повышает шансы на успех.

Неверное планирование

Еще одной распространенной ошибкой при попытке бросить курить является неправильное или недостаточное планирование этого процесса.

Определение мотивации

Важно понимать глубинные причины, по которым вы хотите отказаться от курения. Это поможет найти дополнительные стимулы и удержаться от срыва в сложные моменты. Мотивация может базироваться на желании улучшить здоровье, сэкономить деньги, быть примером для детей и т.д.

Постановка реалистичных целей

Цели должны быть конкретными и достижимыми. Например, отказ от курения в течение месяца или снижение количества выкуриваемых сигарет до 5 в день за 2 недели. При невыполнимых целях высок риск разочарования и возвращения к вредной привычке.

Выбор методов поддержки

Существует множество способов облегчить процесс отказа от курения: специальные препараты, пластыри, жевательные резинки, электронные сигареты и так далее. Необходимо заранее определить, какие из них вы собираетесь использовать в зависимости от индивидуальных предпочтений и медицинских показаний.

Несоблюдение рекомендаций врача

Профессиональная помощь врача повышает шансы на успешный отказ от курения. Однако многие игнорируют его советы и предписания, что часто заканчивается возвратом к вредной привычке.

Несоблюдение режима приема препаратов

Если для поддержки процесса отказа от курения назначены специальные лекарства или БАДы, крайне важно точно следовать указаниям врача относительно дозировок и кратности приема. Нарушение этих правил может снизить эффективность терапии и спровоцировать обострение симптомов отмены.

Пренебрежение рекомендациями по питанию

Изменение рациона в сторону увеличения доли фруктов, овощей, кисломолочных продуктов благотворно сказывается на процессе отказа от курения. Игнорирование диетических советов затрудняет адаптацию организма к отсутствию никотина.

Несоблюдение режима физических нагрузок

Активные тренировки помогают справиться с симптомами отмены, выведя токсины и нормализовав гормональный фон. Несоблюдение врачебных рекомендаций по объему и интенсивности нагрузок лишает этого преимущества.

Игнорирование профилактики рецидивов

Даже после длительного воздержания от курения сохраняется риск возврата к вредной привычке. Его минимизирует правильно выстроенная профилактика рецидивов.

Продолжение психотерапии

Работа с психологом или психотерапевтом должна быть направлена не только на отказ от курения, но и на предотвращение срывов в будущем. Преждевременное прекращение психотерапии повышает вероятность рецидива.