Почему человек дрожит, когда ему очень холодно: защитная реакция организма
Холод - один из самых распространенных стрессов для человеческого организма. Как наш организм реагирует на сильное охлаждение? Почему человек дрожит, когда ему очень холодно? В этой статье разберем механизм возникновения дрожи при охлаждении, ее роль для адаптации организма и способы использовать эту реакцию себе на пользу.
Механизм возникновения дрожи от холода
Когда температура поверхности кожи падает ниже 35 °C, активируются специальные холодовые рецепторы. Они посылают нервные импульсы в гипоталамус - отдел мозга, отвечающий за регуляцию температуры тела. Гипоталамус запускает защитную реакцию организма - дрожь. Это ритмические сокращения поперечнополосатых скелетных мышц, которые приводят к выработке дополнительного тепла в организме. При сокращении мышц примерно 45% энергии от распада АТФ тратится непосредственно на сокращение, а 55% уходит с кровью в виде тепла.
Таким образом, благодаря дрожи организм компенсирует потери тепла и поддерживает постоянную внутреннюю температуру. Эта реакция запускается автоматически, когда механизм сужения сосудов кожи уже не справляется с регуляцией теплового баланса. По мере дальнейшего охлаждения в дрожь вовлекается все больше групп мышц:
- мышцы шеи, подбородка
- мышцы плечевого пояса
- мышцы туловища
- сгибатели конечностей
Тело принимает характерную позу "свернувшись клубочком", что уменьшает потери тепла. Если и эта реакция недостаточна, то начинаются непроизвольные судорожные сокращения - собственно дрожь, которая приводит к резкому повышению теплопродукции.
Адаптивная роль дрожи для организма
Дрожь играет важнейшую роль в адаптации человека к холоду. Метаболизм мышц при дрожи может увеличиваться до 5 раз по сравнению с состоянием покоя. Такое резкое наращивание теплопродукции позволяет поддержать температурный гомеостаз.
Дрожь относится к экстренным реакциям организма, когда другие механизмы терморегуляции уже исчерпаны. В термонейтральных условиях для стабилизации температуры используется в первую очередь изменение тонуса сосудов кожи. При охлаждении сужение сосудов и уменьшение потоотделения может быть недостаточно, чтобы компенсировать теплопотери. Тогда и запускается дрожь как экстренная защитная реакция.
| Условия среды | Механизм терморегуляции |
| Термонейтральные | Изменение тонуса сосудов кожи |
| Холод | Сужение сосудов, дрожь |
| Жара | Расширение сосудов, потоотделение |
Следует отметить индивидуальные различия людей в отношении дрожи. У полных людей жировая ткань выполняет роль теплоизолятора, поэтому они реже испытывают озноб. У детей терморегуляция несовершенна, они быстрее охлаждаются и замерзают. Пожилые люди также чувствительны к холоду из-за снижения компенсаторных возможностей организма.
Таким образом, дрожь - это важнейший адаптивный механизм, позволяющий поддержать тепловой баланс при охлаждении. Эффект дрожи можно усилить с помощью физических упражнений и тренировок холодовой выносливости.
Усиление эффекта дрожи физическими упражнениями
Когда человек начинает активно двигаться, выполнять физические упражнения, эффект согревания от дрожи значительно усиливается. При сокращении различных мышечных групп выделяется дополнительное тепло, которое разносится с током крови по всему организму.
Например, можно прыгать, выполнять приседания, отжимания, бег на месте. Лучше выбирать комплексные упражнения, задействующие большие мышцы туловища, рук и ног.
Способы повышения устойчивости к холоду
Почему человек дрожит, когда ему очень холодно? Дрожь возникает, когда механизмы терморегуляции не справляются с охлаждением. Чтобы этого избежать, можно повысить общую устойчивость организма к низким температурам.
- Регулярные закаливающие процедуры - обливание холодной водой, контрастный душ
- Плавание в открытых водоемах летом и зимой
- Прогулки на свежем воздухе в холодную погоду
Такие тренировки холодовой выносливости повышают адаптивные способности организма, улучшают работу механизмов терморегуляции.
Профилактика переохлаждений с использованием дрожи
Холодовая дрожь - это экстренная реакция организма, когда уже развивается переохлаждение. Лучше не доводить ситуацию до такого состояния. Если человек дрожит, когда ему холодно, то следует:
- Незамедлительно укрыться теплой одеждой, укрывать открытые участки тела
- Пить горячие напитки для дополнительного согревания изнутри
- Использовать ситуацию для небольшой физической нагрузки, усиливающей дрожь
Дрожь при эмоциональном стрессе
Кроме холодовой дрожи, существует еще эмоциональная или психогенная дрожь. Почему человека трясет от волнения, страха, гнева? Причина в том, что любые сильные эмоции активируют симпато-адреналовую систему, готовя организм к ответным действиям. Это проявляется в учащенном пульсе, повышении давления и усиленной активности мышц, вплоть до возникновения дрожи.
В отличие от защитной холодовой дрожи, психогенный тремор не имеет адаптивного значения. Более того, сильное эмоциональное потрясение может привести к перенапряжению регуляторных систем организма и нанести вред здоровью.