Полезные витамины для здорового сердца
Сердце - важнейший орган нашего организма. От его здоровья зависит качество и продолжительность жизни. Узнайте, какие витамины полезны для сердца и как укрепить его.
Важность заботы о здоровье сердца
По данным ВОЗ, ежегодно от болезней сердца умирает около 18 миллионов человек в мире. Это 31% всех случаев смерти. В России от сердечно-сосудистых заболеваний ежегодно умирает более 1 миллиона человек.
Заболевания сердечно-сосудистой системы, в первую очередь ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, инсульты, занимают ведущее место в структуре общей смертности населения в экономически развитых странах мира, в том числе и в России.
Основные последствия болезней сердца:
- Снижение качества жизни
- Инвалидность
- Преждевременная смерть
К основным причинам болезней сердца относятся:
- Нерациональное питание
- Гиподинамия
- Избыточный вес
- Стрессы
- Вредные привычки
- Экологические факторы
Один из важнейших способов профилактики - обеспечение организма необходимыми витаминами. Давайте рассмотрим, какие витамины для сердца самые полезные.
Полезные витамины для сердца
Витамины группы B
Витамины группы B играют важную роль в поддержании здоровья сердца и сосудов. Рассмотрим подробнее.
Витамин B1
Витамин B1 (тиамин) участвует в обменных процессах, от которых зависит работа сердца. Он помогает:
- Укрепить стенки сосудов
- Улучшить сократимость сердечной мышцы
- Уменьшить проявления сердечной недостаточности
Признаки нехватки витамина B1:
- Слабость
- Учащенное сердцебиение
- Отеки
Источником витамина B1 являются дрожжи, печень, фасоль, гречка, орехи. Рекомендуемая суточная норма - 1,5 мг.
Для профилактики болезней сердца рекомендуются такие препараты с витамином B1:
- Мильгамма
- Нейромультивит
- Компливит
Витамин B6
Витамин B6 регулирует уровень гомоцистеина - вещества, повышенный уровень которого провоцирует развитие атеросклероза и ишемической болезни сердца. Кроме того, витамин B6:
- Снижает уровень холестерина
- Предотвращает развитие тромбов
- Участвует в синтезе гемоглобина
При недостатке витамина B6 повышается риск инфарктов и инсультов. Признаки дефицита:
- Слабость
- Раздражительность
- Депрессия
Витамины для сердца и сосудов с витамином B6 содержатся в дрожжах, зерновых, орехах, рыбе, мясе. Норма - 2 мг/сутки.
| Препараты с B6 | Суточная доза |
| Мильгамма | 3 мг |
| Компливит | 2 мг |
Таким образом, витамины группы B входят в число наиболее важных витаминов для сердца. Они участвуют в ключевых процессах, от которых зависит здоровье сердечно-сосудистой системы.
Витамин B12
Витамин B12 участвует в обмене фолиевой кислоты, которая влияет на уровень гомоцистеина. При недостатке витамина B12 повышается риск атеросклероза и тромбозов. Кроме того, этот витамин:
- Улучшает кровоснабжение миокарда
- Повышает физическую выносливость
- Ускоряет регенерацию тканей
Симптомы нехватки витамина B12:
- Слабость и быстрая утомляемость
- Головные боли
- Боли в области сердца
Источником витамина B12 являются печень, почки, мясо, рыба, молоко, яйца. Суточная норма - 3 мкг.
Витамин C
Витамин C обладает мощным антиоксидантным действием. Он защищает стенки сосудов от повреждения, предотвращает образование атеросклеротических бляшек. Также витамин C:
- Снижает уровень холестерина
- Регулирует артериальное давление
- Укрепляет иммунитет
При недостатке витамина C повышается риск ишемической болезни сердца и инфарктов. Симптомы дефицита:
- Быстрая утомляемость
- Кровоточивость десен
- Повышенная ранимость к инфекциям
Витамин C содержится в шиповнике, черной смородине, цитрусовых, киви, сладком перце. Рекомендуемая норма - 90 мг/сутки.
Витамин D
Витамин D регулирует фосфорно-кальциевый обмен, влияющий на состояние сосудов и работу сердца. Он:
- Снижает риск гипертонии
- Уменьшает отложение холестерина на стенках сосудов
- Подавляет развитие воспаления в сосудах
При дефиците витамина D возрастает опасность ишемической болезни сердца, инсультов, инфарктов. Признаки недостатка витамина D:
- Мышечная слабость
- Боли в костях
- Повышенное давление