Поза льва в йоге - эффективное упражнение для горла
Поза льва в йоге - одно из самых эффективных упражнений для укрепления горла и профилактики заболеваний. В этой статье вы узнаете, как выполнять позу, о ее пользе для здоровья, механизме действия и возможных эффектах после регулярных занятий.
История и описание позы льва
Поза льва, или Симхасана, берет свое название от санскритского слова "симха", что значит "лев". Существует легенда, что эта поза появилась после того, как Вишну в образе Нарасимхи - получеловека-полульва - убил демона Хираньякашипу. Нарасимха занял позу, похожую на Симхасану, перед тем как растерзать демона.
Изначально существовало несколько вариантов исполнения позы льва:
- Классическая поза сидя с вытянутыми вперед руками
- Усложненный вариант из позы лотоса
- Стоя на коленях с опорой на кисти рук
Сегодня наиболее распространен следующий способ выполнения Симхасаны:
- Сесть на пятки, стопы плотно прижаты друг к другу
- Руки положить на колени ладонями вниз, пальцы разведены
- Подбородок опустить на грудь, вытянуть шею
- Широко раскрыть рот, высунуть язык как можно дальше
- Глаза направить вверх, взгляд сосредоточить на бровях
- Удерживать позу 30-60 секунд, дышать через рот
Для начинающих достаточно 3-5 повторений позы. Более опытные йоги могут наращивать время удержания до 2-3 минут и количество подходов до 10-12.
Симхасану восхваляют сиддхи, ибо эта асана помогает без усилий достичь совершенства во всех трех замках и, таким образом, одаривает силами, им присущими.
Хатха йога Прадипика, I.52
Польза позы льва для укрепления горла
Поза льва в йоге направлена на комплексное оздоровление горла и верхних дыхательных путей. Она оказывает стимулирующее воздействие на мышцы и нервы этой области, усиливает кровоток, препятствует развитию заболеваний.
Благодаря активной работе мышц горла и шеи в Симхасане происходит их эффективный массаж. Особенно интенсивно растягиваются и тонизируются подъязычные мышцы, расположенные под языком. Кроме этого, укрепляются мимические мышцы лица, предотвращая появление морщин в области рта, подбородка и щек.
Поза льва стимулирует работу лимфатической системы в шее и горле, усиливая отток лимфы из тканей. Это помогает бороться с отеками и воспалительными процессами, особенно при ангине, ларингите, тонзиллите.
Данная асана также:
- Укрепляет голосовые связки
- Улучшает дикцию и внятность речи
- Стимулирует работу щитовидной железы
- Очищает язык и десны
- Усиливает выработку слюны
Поэтому поза льва рекомендована певцам, ораторам, людям с заболеваниями ротовой полости и щитовидной железы. При регулярной практике она поможет избавиться от хрипов в голосе и сформировать правильное звукообразование.
Механизм действия позы льва
Как именно поза льва оказывает оздоровительное воздействие на горло и связанные с ним органы? Рассмотрим основные механизмы ее действия.
Во-первых, происходит сильный приток крови к капиллярам и тканям горла. Это связано с рефлекторным сокращением мышц при вытягивании шеи и языка. Усиленный кровоток ускоряет доставку кислорода и питательных веществ к органам, стимулируя их работу.
Во-вторых, интенсивно массируются и растягиваются нервные окончания в области горла, рта, языка. Это активизирует проведение нервных импульсов от мозга к органам и обратно. Также стимулируется выработка гормонов щитовидной железой и другими эндокринными железами.
В-третьих, Симхасана оказывает воздействие на энергетические центры, связанные с горлом. Согласно теории йоги, активация чакр улучшает работу физиологических систем и психоэмоциональное состояние человека.
Результаты регулярных занятий
Если выполнять позу льва регулярно, можно достичь следующих результатов:
- Повышение иммунитета, сопротивляемости инфекциям
- Избавление от хронических заболеваний горла
- Улучшение тембра и силы голоса
- Восстановление функций щитовидной железы
- Омоложение кожи лица
При этом важно соблюдать постепенность в занятиях, начинать с малого количества повторений и не перенапрягаться. Также важно следить за правильностью выполнения позы и дыхания в ней.
Советы для практики
Чтобы занятия позой льва приносили максимум пользы, рекомендуется придерживаться следующих советов:
- Начинать с 3-5 повторений, постепенно увеличивая до 10-15
- Выполнять упражнение ежедневно или через день
- Следить за правильным дыханием - не задерживать во время позы
- Сочетать с другими асанами, влияющими на шейный отдел
- При болях в горле увеличить количество подходов до 10-15
Также важно помнить, что эффект от позы проявляется не сразу. Для стойких результатов требуется регулярная практика в течение 2-3 месяцев.
Истории успеха от занятий позой льва
Многие йоги, включившие Симхасану в свою практику, отмечают положительные изменения в состоянии горла и голоса. Некоторые примеры:
- Йогиня Марина избавилась от хронического тонзиллита после 3 месяцев ежедневных занятий
- У певицы Анны улучшилась сила и чистота голоса, стала легче брать высокие ноты
- Оратор Иван научился посредством Симхасаны контролировать дикцию и убрать заикание
Как видите, поза льва при регулярном выполнении способна творить настоящие чудеса, решая проблемы со здоровьем горла и голосовым аппаратом. Попробуйте включить это упражнение в свои занятия йогой!