Езда на велосипеде: польза для здоровья
Езда на велосипеде набирает популярность во всем мире. Но так ли безопасна и полезна она для здоровья? Давайте разберемся!
Влияние велосипеда на сердечно-сосудистую систему
Регулярные занятия велоспортом благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему:
- Улучшается работа сердца, повышается его выносливость;
- Нормализуется артериальное давление;
- Снижается уровень "плохого" холестерина в крови;
- Уменьшается риск инфарктов и инсультов.
По данным исследований, регулярные 30-минутные прогулки на велосипеде снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%. А 100 минут в неделю - уменьшают риск преждевременной смерти на 10%.
Воздействие на опорно-двигательный аппарат
Во время езды на велосипеде активизируются практически все группы мышц. Это оказывает следующий оздоровительный эффект:
- Укрепляются мышцы ног, спины, брюшного пресса;
- Улучшается подвижность суставов;
- Уменьшаются боли при артрите и артрозе;
- Снижается риск остеохондроза позвоночника.
Американский фонд борьбы с артритом рекомендует для лечения и профилактики заболевания регулярные прогулки на велосипеде.
Для профилактики болей в спине и укрепления мышц рекомендуется делать такие упражнения на велосипеде:
- Наклоны вперед и назад;
- Повороты туловища вправо и влево;
- Поднятие рук вверх и опускание их;
- Имитация езды стоя на педалях.
Расход калорий и снижение веса
Езда на велосипеде является эффективным способом сжигания лишних калорий и борьбы с лишним весом. Во время активной езды расходуется от 300 до 700 ккал в час. Это зависит от скорости и интенсивности катания.
Согласно исследованиям, при езде со скоростью 16 км/ч расходуется 420 ккал в час. А на скорости 25 км/ч - уже более 700 ккал. То есть чем выше скорость, тем больше калорий сжигается.
Диеты и питание для велосипедистов
Для эффективного похудения и наращивания мышечной массы велосипедистам рекомендуются специальные диеты с повышенным содержанием белка. Например, курица, творог, яйца, рыба.
Также в рацион нужно обязательно включать крупы и овощи для получения углеводов. А цитрусовые, зелень и орехи обеспечат организм витаминами.
Улучшение настроения и сна
Регулярная езда на велосипеде увеличивает выработку «гормонов счастья» - эндорфинов. Это улучшает эмоциональное состояние и настроение.
Кроме того, физическая активность помогает нормализовать сон, снять напряжение и стресс после рабочего дня. Установлено, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю повышают качество сна на 65%.
Советы для хорошего самочувствия
- Начинать катание следует постепенно, чтобы организм адаптировался.
- Необходимы перерывы для восстановления сил.
- Пить достаточно воды для поддержания водного баланса.
- Следить за правильным питанием с достаточным количеством белков и углеводов.
Профилактика заболеваний
Регулярная езда на велосипеде оказывает выраженный профилактический эффект в отношении многих болезней. В частности, это касается таких заболеваний, как простуда, грипп, диабет, рак и другие.
Установлено, что 20 минут езды на велосипеде ежедневно повышают иммунитет и снижают риск ОРВИ на 50%. А регулярные 30-минутные прогулки снижают риск возникновения некоторых форм рака на те же 50%.
Помощь при сахарном диабете
Исследования также показали положительное влияние регулярных велотренировок на течение сахарного диабета 2 типа. Уже после 2 недель ежедневных занятий отмечалось увеличение выработки инсулина на 20%, а после полутора месяцев - на 28%.
Возможный вред и противопоказания
Несмотря на многочисленные пользы, езда на велосипеде может нести и определенный вред для здоровья. К основным рискам относятся:
- Травмы и ушибы при падениях;
- Перенапряжение суставов и мышц;
- Обострение некоторых хронических заболеваний.
Кому не рекомендуется езда на велосипеде
Существуют определенные противопоказания, при которых врачи не советуют активные занятия велоспортом:
- Выраженный остеохондроз или грыжи позвоночника;
- Тяжелые заболевания суставов;
- Некоторые сердечно-сосудистые патологии;
- Беременность на поздних сроках.
В таких случаях перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом и получить индивидуальные рекомендации по допустимым нагрузкам.
Выбор велосипеда и аксессуаров
Для получения максимума пользы и удовольствия от езды, очень важен правильный выбор велосипеда и дополнительных аксессуаров.
Типы велосипедов
Существует несколько разновидностей велосипедов, каждая из которых имеет свои особенности и подходит для определенных целей:
- Дорожный
- Горный
- Гибридный
- Туристический
- Для триатлона
Полезные аксессуары
Для комфорта и безопасности поездок рекомендуются такие аксессуары, как:
- Велошлем
- Перчатки
- Зеркала
- Велокомпьютер
- Багажники
- Велоаптечка