Рисовая каша - источник энергии и полезных веществ. Калорийность зависит от рецепта
Рисовая каша - одно из самых популярных и любимых блюд в нашей стране. Она является незаменимым источником энергии и питательных веществ для людей всех возрастов. Но знаете ли вы, что калорийность рисовой каши может сильно отличаться в зависимости от того, как именно она приготовлена? Давайте разберемся!
История рисовой каши и ее популярность
Рисовая каша имеет древнюю историю. Археологические находки свидетельствуют, что рис употребляли в пищу еще 5 тысяч лет назад в Китае. Считается, что рисоводство зародилось в долине реки Янцзы. Оттуда технологии выращивания риса распространились в Индию, страны Юго-Восточной Азии, на Ближний Восток.
На Русь рисовая крупа попала относительно поздно - только в XVII веке. Сначала это было экзотическое и дорогое лакомство, доступное лишь богатым слоям населения. Но уже к XIX веку цены на рис снизились, и каша из него стала популярным и привычным блюдом в российских семьях.
По данным исследований, рисовая каша входит в тройку самых любимых каш в России. Ее опережают разве что овсянка и гречка.
Причины такой любви к рисовой каше кроются в ее уникальных вкусовых качествах и питательности. В отличие от других круп, рис имеет нейтральный привлекательный вкус и приятную консистенцию. Каша из него получается однородной и нежной. Рис хорошо сочетается с молоком, фруктами, овощами, мясом, рыбой, приправами - то есть это универсальный продукт.
Таким образом, рисовая каша заслуженно считается одним из самых популярных блюд в нашей стране и во всем мире. Она любима как детьми, так и взрослыми за свой неповторимый вкус и питательные свойства.
Полезные свойства и питательная ценность рисовой каши
Рисовая каша обладает высокой питательной ценностью и полезна для здоровья в любом возрасте. Рассмотрим подробнее ее основные полезные вещества.
Углеводы
В рисе содержится до 75% углеводов, главным образом крахмала. Углеводы дают организму энергию, участвуют в обменных процессах. Крахмал из риса усваивается медленно и постепенно, обеспечивая приток энергии в течение длительного времени.
Белки
В рисе содержится около 7% белка. Это ценные растительные белки, включающие незаменимые аминокислоты. Они необходимы для роста и восстановления клеток организма.
Витамины и минералы
В составе рисовой крупы присутствуют витамины группы B (B1, B2, B6), PP, E, а также минералы - калий, фосфор, магний, железо, цинк. Эти элементы участвуют в работе нервной системы, кроветворении, обменных процессах.
Таким образом, регулярное употребление рисовой каши обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, повышает иммунитет и улучшает самочувствие.
Однако чрезмерное потребление рисовой каши может привести к набору лишнего веса из-за высокого содержания углеводов. Кроме того, у людей со склонностью к запорам рисовая каша может усугубить эту проблему.
По питательности рисовая каша превосходит овсянку, но уступает гречневой каше. В отличие от других каш, рисовая каша не содержит глютена, поэтому подходит для безглютеновой диеты.
Чтобы получить максимум пользы от рисовой каши, рекомендуется употреблять ее умеренно, в сочетании с другими продуктами, богатыми белком, витаминами и клетчаткой.
Теперь давайте разберемся, как приготовление рисовой каши по разным рецептам влияет на ее калорийность.
Калорийность рисовой каши в зависимости от рецепта
Калорийность рисовой каши может варьироваться от 80 до 200 ккал на 100 грамм в зависимости от способа ее приготовления. Рассмотрим основные факторы, влияющие на калорийность.
Вид риса
Наименьшей калорийностью обладает каша из цельнозернового или коричневого риса - около 100 ккал. Белый шлифованный рис дает более калорийную кашу - 130-150 ккал.
Жидкость
Рисовая каша, сваренная на воде, менее калорийна (90-100 ккал), чем приготовленная на молоке (120-150 ккал).
Соотношение крупы и жидкости
Чем больше жидкости, тем меньше калорий в готовой каше. Обычно на 1 часть риса берут 2-3 части воды.
Добавки
Масло, сахар, сгущенка значительно увеличивают калорийность рисовой каши. Например, 1 чайная ложка сливочного масла добавит около 30 ккал.
| Вариант каши | Калорийность на 100 г |
| На воде | 80-100 ккал |
| На молоке | 120-150 ккал |
| С маслом и сахаром | 180-200 ккал |
Чтобы сделать рисовую кашу менее калорийной, рекомендуется:
- Использовать цельнозерновой или коричневый рис
- Варить на воде
- Увеличить количество жидкости
- Исключить масло и сахар
А вот пример рецепта низкокалорийной рисовой каши:
- Взять 100 г коричневого риса
- Тщательно промыть
- Залить 300 мл воды
- Варить до готовности
Такая каша будет содержать около 80 ккал на 100 грамм. А если добавить молоко, масло и сахар, калорийность вырастет до 150-170 ккал.
Таким образом, при желании можно без труда приготовить и низкокалорийную, и более калорийную версию рисовой каши. Главное - учитывать основные факторы, влияющие на калорийность.