Полезно ли для фигуры крутить обруч и сколько?

Кручение обруча - популярное упражнение для поддержания формы. Оно простое, доступное, его можно выполнять дома. Но насколько эффективно? Давайте разберемся.

История возникновения обручей

Обручи известны человечеству с древности. Их делали из ивы, тростника, виноградной лозы. Греки и римляне активно использовали в упражнениях и играх.

В Европе обручи стали популярны позже, с XIV века их применяли для лечения болей в спине. А вот массовое увлечение началось в середине XX века, после изобретения пластиковых обручей компанией Wham-O . За 2 года было продано более 100 млн штук!

Термин "хула-хуп" появился от сочетания гавайского танца "хула" и английского слова hoop - "обруч".

Современные виды обручей

Теперь обручи делают из пластика, металла, эластичного каучука. Бывают:

• Гладкие
• Массажные
• Магнитные
• Складные

По весу:

1. Легкие
2. Средние
3. Тяжелые

Выбирать стоит исходя из целей. Например, для укрепления мышц лучше тяжелый, а для развития гибкости - легкий.

Можно ли с помощью обруча похудеть и сделать талию

При кручении обруча задействованы мышцы пресса, спины, бедер. Это аэробная нагрузка, которая ускоряет обмен веществ.

Но похудеть только с помощью обруча вряд ли получится. Нужны дополнительные меры:

• Диета
• Физические упражнения
• Кардиотренировки

Для максимального результата рекомендуется:

1. Ставить ноги на ширине плеч
2. Держать спину прямо
3. Не сутулиться
4. Крутить в разные стороны

Такие комплексы в сочетании с обручем - отличный вариант для сжигания лишнего веса и укрепления мышц.

Польза кручения обруча помимо похудения

Кроме сжигания калорий, есть и другие плюсы:

• Улучшается осанка и баланс
• Тренируется выносливость
• Укрепляется мышечный корсет
• Повышается подвижность суставов
• Профилактика болей в спине

Полезные для здоровья комплексы с обручем:

1. Кручение обруча вокруг талии - 2 мин
2. Вращение на бедрах - 2 мин
3. Поднимание рук с обручем - 1 мин
4. Наклоны с обручем в руках - 1 мин

Такие несложные упражнения пойдут на пользу суставам и улучшат кровообращение.

Возможный вред и противопоказания

Несмотря на пользу, у кручения обруча есть и минусы. Возможны травмы при неправильной технике:

• Растяжение связок
• Ушибы
• Вывихи

Крутить обруч не рекомендуется при проблемах со здоровьем:

1. Беременность
2. Заболевания ЖКТ
3. Почечные патологии
4. Остеохондроз

Также опасно использовать перед кручением пленки и мази - кожа не дышит, потеет, что провоцирует появление инфекций.

Профилактика травматизма

Чтобы снизить риски травм, надо:

1. Делать разминку
2. Выбрать правильный вес обруча
3. Следить за осанкой
4. Держать перерывы

Также важно наращивать нагрузку постепенно, особенно для новичков. И конечно, проконсультироваться с врачом.

Рекомендуемая продолжительность занятий

Специалисты советуют для начала крутить обруч 30-40 минут 4-5 раз в неделю. Постепенно можно увеличивать до 60 минут ежедневно.

За одну тренировку сжигается 300-500 ккал в зависимости от интенсивности.

Пример таймера для новичков:

1. Кручение вокруг талии - 10 минут
2. Перерыв 1 минута
3. Кручение на бедрах - 10 минут
4. Перерыв 1 минута
5. Кручение с поднятыми руками - 5 минут
6. Растяжка - 3 минуты

Комплексы упражнений

Пример комплекса для опытных на 40 минут:

1. Кручение обруча вокруг талии в одну сторону - 5 мин
2. То же в другую сторону - 5 мин
3. Подъем на носки с обручем на плечах - 4 мин
4. Кручение на бедрах - 4 мин
5. Отжимания с опорой ног на обруч - 4 мин
6. Переворот обруча ногами из положения лежа - 4 мин
7. Планка с обручем на локтях - 2 мин
8. Растяжка - 5 мин

Такие тренировки помогут быстрее достичь результата.

Сочетание с другими видами спорта

Для эффекта можно крутить обруч в комплексе с:

• Бегом
• Плаванием
• Танцами
• Йогой

Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья суставов, сердца, легких.

Активные кардиотренировки плюс кручение обруча - отличное сочетание!

Питание при занятиях с обручем

Для достижения результата полезно соблюдать правильный режим питания.

Рекомендуется:

• Употреблять больше белка - мясо, рыбу, яйца, творог
• Есть сложные углеводы - овощи, фрукты, цельные крупы
• Пить много воды

А вот ограничить стоит:

• Сладости
• Фастфуд
• Алкоголь

Мотивация

Чтобы продолжать регулярно крутить обруч, важна мотивация. Поможет:

• Ведение дневника тренировок
• Постановка конкретных целей
• Тренировки в компании друзей
• Поощрение себя за результаты

Самоконтроль

Полезно отслеживать свои показатели при занятиях с обручем:

• Вес
• Объемы талии и бедер
• Пульс
• Калории за тренировку

Это поможет скорректировать нагрузки и диету.

Инвентарь и аксессуары

Для полезно крутить обруч комфортных тренировок пригодится:

• Удобная спортивная форма
• Нескользкая обувь
• Коврик
• Бутылка для воды
• Полотенце

А дополнительно можно использовать:

• Велотренажер
• Гантели
• Эспандер

Польза в любом возрасте

Крутить обруч с пользой для фигуры могут:

• Дети
• Подростки
• Люди среднего возраста
• Пожилые

Главное - выполнять упражнения в соответствии с физическими возможностями и состоянием здоровья.

Выбор обруча

Чтобы занятия были эффективными и безопасными, важно правильно выбрать обруч.

• Для новичков лучше легкий пластиковый вариант диаметром 90-100 см
• С ростом мастерства можно переходить к более тяжелым
• Оптимальный вес обруча - 1-1,5 кг
• Диаметр подбирается исходя из роста и объемов талии

Перед покупкой обруча полезно посоветоваться с инструктором.

Техника безопасности

Чтобы свести риски травм к минимуму, соблюдайте такие правила:

1. Делать разминку перед кручением
2. Следить за дыханием во время выполнения упражнений
3. Использовать мат или коврик
4. Обувь должна быть устойчивой и нескользкой

При появлении боли или дискомфорта стоит остановиться и отдохнуть.

Психологический аспект

Помимо физической нагрузки, важна и психологическая составляющая:

• Настроиться позитивно
• Сосредоточиться на процессе, не думать о проблемах
• Получать удовольствие от занятий
• Не ругать себя за ошибки

Тогда тренировки будут приносить радость и результаты.

Планирование нагрузки

Чтобы занятия были регулярными и эффективными, полезно:

• Составить график тренировок
• Вести дневник с записью показателей
• Анализировать динамику результатов
• Корректировать нагрузки

И тогда достижение целей станет реальностью.