Гейнеры: как выбрать спортивное питание
Гейнеры принято разделять на два основных типа: высококалорийные и сбалансированные. Они отличаются по содержанию белков и углеводов, а также калорийности порции.
Высококалорийные гейнеры содержат большое количество углеводов и имеют калорийность 1000 ккал и выше за порцию. Соотношение углеводов к белкам в них составляет от 4:1 до 6:1. Такие гейнеры предназначены для набора веса и помогают увеличить калорийность рациона, быстро набрать мышечную массу и поддерживать набранный вес.
Сбалансированные гейнеры содержат меньше углеводов, зато больше белка. Калорийность их порций менее 700 ккал. Соотношение углеводов к белкам в них близко к 3:1. Такие смеси помогают чистому набору мышечной массы без лишнего жира. Их принимают бодибилдеры, люди, занимающиеся фитнесом и представители скоростно-силовых видов спорта.
Как выбрать качественный гейнер
Спортивное питание гейнер бывает разного качества. Чтобы не навредить здоровью и получить желаемый результат, стоит обращать внимание на следующие критерии выбора:
- Калорийность порции
- Соотношение белков и углеводов
- Типы углеводов (предпочтительно сложные с низким GI)
- Состав - натуральность ингредиентов
- Репутация производителя
Спортивное питание премиум-класса стоит дороже за счет использования дорогих компонентов вроде изолята сывороточного протеина. Однако более высокая цена не всегда оправдана.
Как избежать побочных эффектов при приеме гейнеров
Для минимизации риска побочных эффектов от спортивного питания рекомендуется:
- Не превышать допустимую дозировку
- Учитывать противопоказания
- Обращать внимание на срок годности и условия хранения
- При возникновении подозрительных симптомов прекратить прием продукта
Помимо передозировки, на организм могут негативно повлиять неудачный подбор компонентов под особенности организма и неверный режим питания.
Советы по покупке гейнеров
При выборе спортивного питания обратите внимание на такие моменты:
- Начинать лучше с небольшой упаковки
- Уточняйте условия возврата и обмена товара
- Изучите отзывы покупателей о конкретном продукте
- Проверьте сертификаты качества у производителя
Это поможет избежать ненужных трат на неподходящий вам продукт. Также не стоит забывать про скидки и акции - покупка гейнеров по выгодной цене сэкономит ваш бюджет.
Гейнеры и общее здоровье
Несмотря на пользу для роста мышечной массы, длительный прием спортивного питания может сказаться на общем здоровье. Возможные последствия:
- Скачки уровня сахара в крови
- Повышенная нагрузка на печень и почки
- Нарушение водно-солевого баланса
- Зависимости от добавки как от стимулятора
Чтобы этого избежать, важно соблюдать меру, делать перерывы в приеме и комбинировать с здоровым питанием и образом жизни.
8. Примеры конкретных гейнеров
Рассмотрим несколько популярных гейнеров, их состав и особенности:
Гейнер Optimum Nutrition Serious Mass
Высококалорийный гейнер для экстремально быстрого набора массы. Содержит белковый комплекс на основе изолята, концентратов и гидролизатов сывороточного протеина, высокогликемические углеводы, креатин, липиды. Имеет калорийность 1250 ккал на порцию.
Гейнер Scitec Nutrition Mass Up
Сбалансированный комплекс с упором на медленные углеводы. Включает протеиновую матрицу из 7 источников, злаковые углеводы, витамины и минералы. Калорийность 560 ккал на порцию.
Гейнер Weider N-Large
Премиальный продукт проверенного бренда для чистого качественного набора. Состоит из 5 видов протеинов, витаминно-минерального комплекса ZMA и ферментов для усвоения. 660 ккал на порцию.
Опыт использования гейнеров
Рассмотрим реальный опыт применения гейнеров на примере отзывов спортсменов.
Положительные отзывы
После курса гейнеров отмечают увеличение силы и выносливости, качественный набор массы, восстановление после тренировок, удобство использования.
Отрицательные отзывы
Встречаются жалобы на дискомфорт в ЖКТ, аллергические реакции у предрасположенных людей, слишком высокую цену premium-продуктов.
Гейнеры в комплексе со спортивным питанием
Для усиления эффекта стоит рассмотреть гейнеры в сочетании с другими добавками - протеином, аминокислотами, креатином и т.д. Такой подход позволит получить синергетический результат.
Комбинации гейнеров с другими добавками
Для усиления эффекта от приема гейнеров имеет смысл комбинировать их с другими популярными добавками.
Гейнер + креатин
Креатин усиливает эффект гейнеров за счет стимуляции выработки энергии в мышцах. При совместном приеме отмечается синергетический эффект.
Гейнер + протеин
Сочетание гейнера после тренировки и протеина в остальное время обеспечивает максимальный набор качественной мышечной массы.
Гейнер + BCAA
Аминокислоты BCAA (лизин, валин, лейцин) в составе гейнера или в виде отдельного комплекса способствуют усвоению и набору мышц.
Гейнер + ЗОЖ
Микронутриенты (витамины, минералы) ускоряют метаболизм и помогают избежать дефицита полезных веществ при активных тренировках.
Гейнер + анаболики
Сочетание с природными анаболиками (трибулус, йод, холин и др.) дополнительно стимулирует выработку гормонов роста.
Персонализация приема гейнеров
Несмотря на стандартные рекомендации по применению, прием гейнеров желательно адаптировать под индивидуальные особенности организма.
Учет метаболизма
Людям с быстрым обменом веществ больше подойдут высококалорийные гейнеры, тогда как медленный метаболизм лучше сочетать со сбалансированными.
Коррекция питания
Необходимо следить за общим рационом, чтобы гейнеры не привели к переизбытку углеводов и жиров.
Физиологические особенности
Например, людям с непереносимостью лактозы следует выбирать гейнеры на основе растительных протеинов.
Динамика тренировок
С увеличением объема и интенсивности нагрузок потребуется скорректировать дозировку и состав гейнера.
Возрастная категория
Для подростков и людей старше 50 лет рекомендуются щадящие режимы приема гейнеров и контроль состояния.
Мнения экспертов о гейнерах
Как считают специалисты в области спортивного питания, гейнеры могут быть полезным инструментом для набора мышечной массы, однако требуют грамотного применения.
Плюсы гейнеров
Среди преимуществ называют высокую калорийность, удобство использования, стимуляцию мышечного роста, вкусовые качества.
Минусы и риски
Отмечают возможность набора жировой прослойки при неправильном применении, побочные эффекты от передозировки углеводов, сомнительность некоторых компонентов.
Советы по применению
Рекомендуют учитывать индивидуальные особенности, соблюдать режим дозировки, чередовать с периодами отдыха от гейнеров.