Сколько калорий содержится в 100 граммах винограда: польза и вред
Виноград - это сладкие и сочные ягоды, которые растут гроздьями на виноградной лозе. Этот фрукт выращивается во многих странах мира и популярен благодаря своим полезным свойствам. Существует более 8000 сортов винограда, которые различаются по цвету, размеру, форме, структуре и вкусу ягод.
В химическом составе винограда содержится много ценных для здоровья веществ. Это витамины группы В, витамин С, калий, железо, пектины, органические кислоты и другие элементы. Благодаря этому употребление винограда оказывает общеукрепляющее действие на весь организм.
Сколько калорий содержится в 100 граммах винограда
Виноград обладает довольно высокой калорийностью по сравнению с другими фруктами. В 100 граммах свежего винограда содержится около 65-85 ккал. Точное количество калорий зависит от сорта винограда.
Калорийность разных сортов винограда:
| Сорт винограда | Калорийность, ккал |
| Изабелла | 83 |
| Шардоне | 63 |
| Мускат | 68 |
Как видно из таблицы, наиболее калорийным является сорт Изабелла - 83 ккал на 100 г. Сорт Шардоне отличается наименьшей калорийностью - 63 ккал. Разница достигает 20 ккал на 100 грамм.
Основная калорийность винограда обусловлена высоким содержанием в нем простых сахаров (глюкозы и фруктозы). В 100 граммах винограда содержится около 13-20 г сахаров в зависимости от сорта. Также в винограде присутствуют органические кислоты, пектины, клетчатка.
Благодаря комплексу полезных веществ употребление винограда в умеренных количествах положительно сказывается на здоровье и не приводит к набору лишнего веса. Однако людям с избыточным весом и сахарным диабетом следует контролировать потребление этого сладкого фрукта.
Таким образом, виноград обладает довольно высокой калорийностью по сравнению с другими фруктами - в среднем 65-85 ккал на 100 грамм. Больше всего калорий содержится в сорте Изабелла, меньше всего - в Шардоне. Основная калорийность обусловлена высоким содержанием сахаров.
Полезные свойства винограда
Виноград обладает целым рядом полезных свойств благодаря своему богатому химическому составу. В 100 граммах винограда содержится 65 ккал. Ягоды содержат много витаминов группы B и витамина C, а также калий, железо и другие минералы.
- Укрепляет иммунитет за счет высокого содержания витаминов
- Способствует улучшению состава крови
- Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Регулярное употребление винограда также помогает:
- Повышать общий тонус организма
- Облегчать симптомы бронхиальной астмы
- Лечить заболевания дыхательных путей
Таким образом, виноград с его богатым составом приносит организму множество пользы.
Возможный вред винограда
Хотя виноград и считается полезным продуктом, чрезмерное употребление этой сладкой ягоды может принести вред организму. Вот основные аспекты, о которых стоит помнить:
- Высокое содержание сахара. 100 г винограда содержат около 17 г углеводов, в основном в виде глюкозы и фруктозы. Людям с сахарным диабетом или лишним весом следует контролировать потребление.
- Кислотность. Органические кислоты могут раздражать слизистую желудка при гастрите или язвенной болезни.
- Повреждение зубной эмали. Фруктовые кислоты в сочетании с сахарами негативно воздействуют на зубы.
Кроме того, у людей с аллергией на продукты, содержащие салицилаты, может развиться аллергическая реакция из-за салициловой кислоты в кожуре винограда. Также в редких случаях отмечались проявления непереносимости винограда, связанные с биохимическими особенностями организма.
Чтобы избежать возможного вреда от чрезмерного употребления винограда, рекомендуется:
- Употреблять виноград в умеренных количествах как часть сбалансированной диеты.
- Соблюдать размер порций и ограничивать ежедневное потребление для контроля калорийности.
- Тщательно чистить зубы после употребления винограда, чтобы предотвратить повреждение эмали кислотами.
- Проконсультироваться с врачом перед употреблением винограда при наличии хронических заболеваний и аллергических реакций.
Использование винограда в кулинарии
Благодаря своим уникальным вкусовым качествам и полезным свойствам, виноград широко используется в кулинарии. Вот основные способы применения этой ягоды в приготовлении различных блюд и напитков:
- Десерты. Из винограда делают желе, муссы, самбуки, используют как начинку для пирогов и тортов. Ягоды - популярный гарнир для сладостей.
- Напитки. Виноградный сок, компоты, кисели, сиропы. Также из винограда производят алкогольные напитки - вино, коньяки, ликеры.
- Закуски и салаты. Свежий и сушеный (изюм) виноград добавляют в салаты, используют в качестве начинки для холодных закусок.
При использовании винограда в любых блюдах важно помнить, что 100 г этой сладкой ягоды содержит около 65 ккал. Это поможет контролировать калорийность блюд и не переесть. Для сохранения максимума пользы рекомендуется добавлять виноград в блюда в свежем или замороженном виде, не подвергая термической обработке. Это позволит сохранить витамины, особенно витамин C, который разрушается при нагревании.
Также виноград можно заготавливать впрок зимой в виде варенья, компотов, сока. Это обеспечит организм полезными веществами в холодное время года, когда свежий виноград недоступен.
Виноград - универсальный ингредиент для приготовления сладких и соленых блюд, заготовок на зиму. Главное - употреблять эту ягоду в умеренных количествах и следить за общей калорийностью рациона.