Тревожный привязанности тип: как проработать и избавиться от внутренних страхов?

Тревожный тип привязанности часто формируется в детстве из-за травматичного опыта. Ребенок мог чувствовать себя отверженным, нелюбимым, одиноким. Это приводит к страху потерять близких и убеждению, что мир полон опасностей.

Во взрослом возрасте люди с тревожной привязанностью склонны видеть угрозу даже там, где ее нет. Они реагируют слишком бурно на обычные жизненные ситуации, боясь, что их предадут или бросят.

Причины возникновения тревожной привязанности

Тревожный тип привязанности формируется в детстве под влиянием неблагоприятных факторов в отношениях с родителями. К основным причинам относят:

• Недостаток внимания, ласки и заботы со стороны родителей. Ребенок чувствует себя эмоционально обделенным.
• Непредсказуемое, непоследовательное поведение родителей. То проявляют любовь и заботу, то игнорируют нужды ребенка.
• Высокий уровень критики и контроля. Родители постоянно указывают на недостатки ребенка.
• Эмоциональная холодность, отстраненность родителей. Ребенок не чувствует себя понятым и принятым.

Как распознать активацию тревожной привязанности

Люди с тревожным типом привязанности склонны реагировать сильным беспокойством на обыденные ситуации в отношениях. Это происходит из-за активации базовых страхов быть отвергнутыми и покинутыми.

Распознать активацию тревожной привязанности можно по характерным признакам:

• Резкое усиление тревоги и беспокойства по поводу отношений.
• Появление автоматических мыслей: «Меня разлюбили», «Бросят», «Потеряю».
• Физические симптомы: учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, спазмы в животе.

Также активация тревожной привязанности запускает определенные модели поведения:

• Проверки и контроль партнера: чтение переписок, проверка аккаунтов в соцсетях и т.д.
• Требование постоянного подтверждения чувств и намерений партнера.
• Ревность и обвинения в измене по любым поводам.
• Эмоциональный шантаж и манипуляции, чтобы удержать партнера.

Негативные последствия для жизни и отношений

Тревожный тип привязанности может оказывать разрушительное воздействие как на внутренний мир человека, так и на его отношения с окружающими. Вот основные негативные последствия тревожно-вовлеченной привязанности:

• Хроническая тревожность, депрессия, низкая самооценка. Человек постоянно чувствует себя некомпетентным и недостойным любви.
• Навязчивые переживания по поводу отношений, страхи потерять или испортить их.
• Неоправданная ревность и подозрительность. Придумывание измен и предательства там, где их нет.
• Контролирующее и манипулятивное поведение, чтобы удержать партнера и «подстраховаться».
• Частые конфликты в отношениях из-за вымышленных претензий и обвинений.
• Разрывы отношений, так как партнер не выдерживает постоянного недоверия и контроля.

Как научиться успокаивать себя во время активации тревоги

Активация тревожной привязанности - это мощный стресс для организма и психики. Чтобы справиться с неконтролируемыми эмоциями, нужно овладеть навыками самоуспокоения. Вот несколько эффективных способов, как бороться с тревожным типом привязанности:

• Дыхательные техники. Медленный глубокий вдох и выдох помогают унять физическое возбуждение и тревогу.
• Медитация. Сосредоточение на дыхании, ощущениях тела или мантре отвлекает от тревожных мыслей.
• Техника заземления. Сосредоточьтесь на физических ощущениях от контакта с полом, стулом, чтобы вернуться в настоящий момент.
• Успокаивающая музыка, ароматерапия, теплый душ. Уменьшают возбуждение нервной системы.
• Письменные упражнения. Описание чувств, позитивные утверждения, письма близким. Помогают выплеснуть эмоции.
• Физические упражнения. Быстрая ходьба, йога, танцы. Сбрасывают избыточное напряжение из тела.

Полезные психологические упражнения и техники

Для проработки тревожной привязанности могут быть полезны различные психологические упражнения и техники. Вот некоторые из них:

• Диспут с «внутренним критиком». Напишите диалог между собой и «внутренним голосом», который сеет сомнения и страхи. Аргументированно опровергайте его установки.
• Письмо себе из будущего. Представьте себя через 5-10 лет уверенным и спокойным. Напишите себе письмо от этого будущего «Я» с советами и поддержкой.
• Медитация на самопринятие. Сядьте удобно, расслабьтесь и последовательно направляйте внимание на различные части тела, принимая их такими, какие они есть.
• Техника «5 фактов». В состоянии тревоги сосредоточьтесь на 5 вещах, которые вы в данный момент видите, слышите или ощущаете, чтобы «заземлиться».

Как повысить самооценку и доверие к миру

Низкая самооценка и недоверие к людям - ключевые черты тревожной привязанности. Чтобы проработать это состояние, необходимо:

• Вести дневник своих достижений, успехов, положительных качеств. Регулярно хвалить себя.
• Оспаривать иррациональную самокритику. Писать опровержения к мыслям типа «я никчемный».
• Ставить реалистичные цели и последовательно воплощать их. Делать то, на что раньше не хватало смелости.
• Общаться с людьми, которые видят ваши сильные стороны и поддерживают. Избегать токсичных контактов.

Как наладить гармоничные отношения, несмотря на тревожность

Для людей с тревожной привязанностью отношения часто являются болезненной зоной. Но с определенной работой можно научиться строить гармоничные отношения. Рекомендации:

• Проводите время в одиночестве, чтобы лучше узнать и полюбить себя. Не торопитесь создавать новые отношения.
• На первых этапах знакомства концентрируйтесь на позитивных качествах человека, а не на поиске «подвоха».
• Открыто обсуждайте свои страхи и тревоги в отношениях, чтобы партнер мог вас поддержать.
• Уважайте границы партнера. Не делайте из отношений эмоционально зависимую «симбиозную» связь.

Путь к внутреннему спокойствию и уверенности в себе

Чтобы избавиться от тревожного типа привязанности, важно понимать его причины и работать над восстановлением чувства безопасности и доверия к миру. Начать нужно с осознания своих глубинных убеждений, например: «Я не заслуживаю любви», «Меня обязательно предадут». Затем постепенно трансформировать их в более конструктивные с помощью утверждений вида: «Я достоин любви и принятия», «Есть люди, которым я доверяю». Полезно научиться выражать свои чувства и потребности, а не держать их в себе. Работать над самооценкой, развивать самодостаточность. Стараться жить настоящим, а не тревожиться о будущем. Доверять своей интуиции и не бояться рисковать. Постепенно такой подход поможет обрести внутреннее спокойствие и уверенность в себе.

Также важно научиться распознавать активацию тревожной привязанности и спокойно пережидать этот момент, не предпринимая опрометчивых действий. Можно вести дневник, где фиксировать ситуации, вызывающие тревогу, свои мысли и чувства. Со временем получится замечать негативные установки на ранней стадии и предотвращать разрушительные действия. Необходимо помнить, что переживания при активации привязанности временны и пройдут, как только мозг перестанет интерпретировать ситуацию как угрозу.

Еще нужно развивать любящее отношение к себе, заниматься саморазвитием, общаться с позитивными людьми. Со временем тревожный человек может научиться доверять миру и людям, обрести внутреннюю силу и свободу. Главное – идти вперед маленькими шажками, не осуждая себя за ошибки. Постепенно тревожный тип привязанности трансформируется в безопасный, и все усилия направляются в нужное русло.

Теперь понятно, как избавиться от тревожно избегающего типа привязанности (в отношениях с мужчиной или родителями).