Нервная дрожь: как справиться с непроизвольными подергиваниями

Нервная дрожь, или тремор, представляет собой непроизвольные ритмичные сокращения мышц, возникающие при сильном волнении, стрессе или тревоге. Этот симптом может беспокоить человека в самых разных ситуациях – перед экзаменом или публичным выступлением, во время конфликта или напряженного разговора.

Дрожь бывает локальной – в области рук, ног, головы, но может охватывать и все тело сразу. Как правило, она проходит сама по себе через некоторое время после того, как источник стресса исчезает. Однако нервный тремор может значительно снижать качество жизни человека, мешая ему адекватно функционировать. Давайте разберемся, насколько этот симптом опасен и как избавиться от нежелательных подергиваний.

Чтобы понять, как бороться с нервной дрожью, важно знать ее причины. Рассмотрим основные факторы, вызывающие эту реакцию, более подробно.

Причины нервной дрожи

Нервная дрожь представляет собой непроизвольные подергивания и сокращения мышц, возникающие при сильном эмоциональном или физическом напряжении. Нервный тремор может развиться как у относительно здоровых людей, так и у пациентов с определенными заболеваниями нервной системы. В норме дрожь в теле при неврозе выполняет защитную функцию, помогая организму справиться со стрессом. Однако в некоторых случаях нервная дрожь может стать патологическим проявлением.

Основные причины возникновения нервной дрожи:

• при неврозе дрожь в теле возникает при сильных эмоциональных переживаниях, стрессе, панических атаках;
• такой тремор развивается при переутомлении, истощении нервной системы;
• нередко причиной становится злоупотребление алкоголем, курение;
• дрожь появляется при тревожных расстройствах;
• тремор возникает вследствие травм головы и позвоночника, инсультов, опухолей головного мозга.

Таким образом, нервную дрожь могут вызывать как функциональные нарушения - неврозы, стресс, так и органические поражения нервной системы. Поэтому важно разобраться в причинах тремора, чтобы правильно подобрать методы лечения.

Является ли нервный тремор тревожным симптомом?

Нервная дрожь, или тремор, сам по себе не является заболеванием. Это лишь внешнее проявление повышенного возбуждения нервной системы, своеобразная реакция организма на стресс. Поэтому нервная дрожь может возникать периодически у любого человека в ситуациях сильного волнения, усталости, перенапряжения.

Однако в некоторых случаях непроизвольные подергивания мышц могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Тремор становится тревожным симптомом в следующих ситуациях:

• дрожание постоянное, не прекращается в состоянии покоя;
• тремор сопровождается другими неврологическими симптомами - нарушениями речи, координации движений, чувствительности;
• подергивания мышц значительно ограничивают активность человека, мешают выполнять привычные действия - есть, писать, одеваться.
• тремор прогрессирует, усиливается с течением времени.
• дрожание не проходит после того, как стрессовая ситуация миновала.
• появляются другие тревожные симптомы - резкая потеря веса, высокая температура, ночная потливость.

В таких случаях нервный тремор может свидетельствовать о серьезных заболеваниях - болезни Паркинсона, рассеянном склерозе, опухолях мозга. Поэтому при появлении подобных симптомов необходимо срочно обратиться к врачу-неврологу для обследования и установления точного диагноза.

Рекомендации по борьбе с непроизвольными подергиваниями

Если нервная дрожь возникает эпизодически в ситуациях сильного стресса или усталости, достаточно устранить причину и дать организму возможность успокоиться и отдохнуть. Обычно такой тремор проходит самостоятельно через некоторое время.

Однако если непроизвольные подергивания повторяются часто и значительно снижают качество жизни, рекомендуется:

• Нормализовать режим сна и бодрствования. При хроническом недосыпании повышается возбудимость нервной системы.
• Отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения и злоупотребления алкоголем.
• Придерживаться сбалансированного рациона, богатого витаминами группы B, магнием, кальцием. Эти вещества укрепляют нервную систему.
• Соблюдать режим труда и отдыха, не переутомляться. Достаточный отдых поможет восстановить силы.
• Заниматься умеренными физическими упражнениями. Фитнес снимает напряжение и улучшает работу нервной системы.
• Освоить техники релаксации - дыхательные практики, медитацию, йогу. Регулярные занятия помогут научиться расслабляться.
• При необходимости принимать седативные средства, но только по назначению врача.
• Пройти психотерапию для коррекции тревожных расстройств, фобий, депрессии.
• При хроническом треморе проконсультироваться с неврологом, пройти обследование и лечение.

Таким образом, чтобы избавиться от нервной дрожи, нужно в первую очередь нормализовать образ жизни, снизить воздействие стрессовых факторов, укрепить нервную систему. И конечно, не запускать проблему, а обратиться к врачу при появлении тревожных симптомов.

Профилактика нервной дрожи

Чтобы предотвратить появление нервной дрожи или снизить частоту ее возникновения, рекомендуется придерживаться следующих профилактических мер:

• Соблюдать режим дня и полноценный сон (не менее 7-8 часов). Недосыпание истощает нервную систему.
• Регулярно заниматься физкультурой. Физическая активность повышает выносливость нервных клеток к стрессу.
• Отказаться от вредных привычек, в первую очередь от курения и злоупотребления алкоголем.
• Придерживаться сбалансированного питания с достаточным количеством витаминов группы B, магния, кальция.
• Научиться эффективно справляться со стрессом и негативными эмоциями. Применять техники релаксации, медитацию.
• При необходимости принимать седативные препараты, только по рекомендации врача.
• Лечить хронические заболевания, которые ослабляют нервную систему (анемию, эндокринные расстройства, хронические инфекции).
• При появлении тревожных симптомов не запускать проблему, своевременно обращаться к врачу.

Если регулярно придерживаться этих рекомендаций, можно значительно снизить риск возникновения нервной дрожи и уменьшить выраженность таких проявлений.