Какие типы привязанности есть: разбираемся в психологии
Привязанность - это глубокая эмоциональная связь между двумя людьми, которая формируется в раннем детстве между ребенком и родителем. От того, как складывались эти первые отношения, во многом зависит дальнейшая способность человека строить близкие отношения во взрослой жизни.
Согласно теории привязанности, разработанной английским психологом Джоном Боулби, выделяют 4 основных типа привязанности - надежный, тревожный, избегающий и дезорганизованный. Каждый из них по-своему влияет на отношения человека с близкими.
В этой статье мы подробно разберем, что представляет собой каждый тип привязанности, от чего зависит его формирование и как он проявляется во взрослых отношениях. Также дадим советы по развитию надежной привязанности для построения гармоничных и долгосрочных отношений.
Надежный тип привязанности
Если говорить кратко, надежный тип привязанности формируется у ребенка, когда родители чутко реагируют на его потребности, проявляют любовь и заботу. Такой ребенок растет с чувством, что мир безопасен, а родители всегда рядом, чтобы поддержать. Во взрослых отношениях люди с надежной привязанностью доверяют партнеру, комфортно чувствуют себя в близости, не боятся быть уязвимыми. Они не стремятся контролировать отношения и дают партнеру свободу.
Люди с надежным типом привязанности обычно имели заботливых родителей, которые были эмоционально доступны и отзывчивы. Ребенок чувствовал, что может положиться на родителей, когда ему плохо или страшно. Такая модель поведения родителей способствует формированию у ребенка уверенности в себе и доверия к окружающему миру.
Амбивалентный тип привязанности – это набор паттерновповедения привязанности ребенка 12–18 месяцев, характеризующийся противоречивостью поведения в незнакомой обстановке в ситуациях разлуки и воссоединения, что проявляется в интенсивной негативной реакции на разлуку с матерью.
Во взрослых отношениях люди с надежной привязанностью проявляют следующие особенности:
- Доверяют партнеру и уверены в его поддержке
- Не боятся проявлять уязвимость в отношениях
- Комфортно чувствуют себя в близости с партнером - физической и эмоциональной
- Не склонны к ревности и контролю в отношениях
- Стремятся к взаимопониманию и конструктивному решению конфликтов
Люди с надежной привязанностью умеют выражать свои чувства и потребности в отношениях открыто и искренне. Они гибкие и адаптивные партнеры, способные идти на компромиссы ради сохранения гармоничных отношений. Такие люди обладают высокой самооценкой и могут быть счастливыми в отношениях и в одиночестве.
Тревожный тип привязанности
Тревожный тип привязанности формируется у ребенка, если родители были эмоционально нестабильны и непредсказуемы. Такие дети не уверены, что значимый взрослый будет рядом, когда это необходимо. Они боятся быть покинутыми и постоянно нуждаются в подтверждении привязанности со стороны близких.
Люди с тревожным типом привязанности в детстве испытывали недостаток внимания и заботы. Их потребности часто игнорировались родителями. Из-за этого у них формируется страх, что любимый человек может уйти в любой момент. Это заставляет их цепляться за отношения.
Во взрослом возрасте для людей с тревожной привязанностью характерно:
- Постоянное беспокойство по поводу отношений
- Ревность и подозрительность
- Стремление контролировать партнера
- Низкая самооценка
- Сильная тревога при разлуке
Люди с тревожным типом привязанности очень эмоционально реагируют в отношениях. Они могут быть вспыльчивыми, требовательными, ревнивыми. Им сложно доверять партнеру, они склонны подозревать его в неверности и обмане.
Тревожный тип привязанности формируется, если ребенок в детстве часто оставался в одиночестве на долгое время или его игнорировали. Такие дети вырастают неуверенными в себе и в отношениях с другими.
Чтобы развить более здоровый тип привязанности, человеку с тревожным стилем нужно:
- Поработать над своей самооценкой
- Научиться выражать чувства адекватно
- Доверять партнеру
- Не цепляться излишне за отношения
- Научиться получать удовольствие от общения
Тревожный тип привязанности можно скорректировать с помощью психотерапии. Работа с психологом поможет человеку разобраться в причинах своих страхов, тревог и научиться выстраивать гармоничные отношения.
Избегающий тип привязанности
Избегающий тип привязанности формируется у ребенка, который сталкивался с холодным, отстраненным отношением со стороны родителей. Такие дети учатся не рассчитывать на поддержку близких и полагаться только на себя.
Люди с избегающим типом привязанности стараются быть независимыми и самодостаточными. Они не ищут близости и избегают глубокой эмоциональной вовлеченности в отношениях. Причина этого – воспитание в детстве без должного внимания и заботы.
Для взрослых с избегающей привязанностью характерно:
- Стремление к независимости
- Трудности с доверием и открытием партнеру
- Дискомфорт от слишком тесной эмоциональной связи
- Склонность сохранять дистанцию в отношениях
- Нежелание полагаться на партнера
Люди с таким типом привязанности описывают свои чувства скупо и сжато. Они не склонны делиться переживаниями и просить о помощи. В конфликтах часто замыкаются в себе вместо поиска решения.
Избегающая привязанность возникает, когда родители были холодными и отвергающими. Ребенок не получал должного внимания и заботы, его эмоциональные потребности игнорировались.
Чтобы развить более здоровый тип привязанности, человеку с избегающим стилем нужно:
- Научиться доверять близким людям
- Быть более открытым в выражении чувств
- Понять, что просить о помощи – нормально
- Перестать бояться эмоциональной близости
- Позволить себе рассчитывать на поддержку партнера
С избегающим типом привязанности можно работать в психотерапии. Проработка детских страхов поможет таким людям стать более открытыми и способными строить глубокие отношения.
Дезорганизованный тип привязанности
Дезорганизованный, или дезориентированный, тип привязанности возникает в результате противоречивого, хаотичного поведения родителей по отношению к ребенку. Такие дети получают смешанные сигналы о том, чего ожидать от близких.
Люди с дезорганизованной привязанностью демонстрируют разные, непоследовательные модели поведения в отношениях. Они могут то стремиться к близости, то внезапно отдаляться и избегать контакта.
Дезорганизованный тип привязанности формируется, если:
- Родители пугали или запугивали ребенка
- Родители сами были источником страха для ребенка
- Ребенок сталкивался с жестоким обращением со стороны родителей
- Родители вели себя хаотично и непредсказуемо
Для взрослых с дезорганизованной привязанностью характерно:
- Противоречивое поведение в отношениях
- Смена приступов гнева и отчуждения периодам идеализации партнера
- Страх близости и одновременно боязнь потерять отношения
- Застревание на травматическом опыте детства
Люди с таким типом привязанности нуждаются в психотерапии, чтобы разобраться в своих внутренних конфликтах и противоречиях. Это поможет им выстраивать стабильные и гармоничные отношения.
Как определить свой вид привязанности в отношениях
Чтобы определить свой тип привязанности, нужно проанализировать особенности своего поведения и отношения к близким людям. Можно также пройти специальные тесты и опросники.
Во-первых, вспомните свое детство и отношения с родителями. Как они реагировали на ваши эмоциональные потребности? Были ли они внимательны, отзывчивы и надежны или, наоборот, холодны и отстранены?
Во-вторых, проанализируйте свои текущие отношения с близкими:
- Насколько вы зависите от партнера эмоционально?
- Не возникает ли у вас сильная тревога при разлуке с ним?
- Как вы реагируете на конфликты в отношениях?
- Легко ли вам доверять и быть открытым с партнером?
Если вы сильно цепляетесь за отношения, не можете быть спокойным в одиночестве и ревнуете партнера, скорее всего, у вас тревожный тип привязанности.
Если вы тяжело переживаете ссоры, избегаете близости и эмоциональной открытости, предпочитаете сохранять дистанцию, возможно, ваш тип - избегающий.
Как развить надежную привязанность
Надежная привязанность является наиболее здоровым типом и позволяет строить гармоничные отношения. Вот как можно развить этот тип привязанности:
- Поработать над самооценкой. Низкая самооценка мешает доверять другим людям. Необходимо научиться ценить и уважать себя, тогда будет проще положиться на партнера.
- Быть честным в выражении чувств и потребностей. Умение открыто говорить о своих переживаниях приближает к надежной привязанности. Не стоит ничего скрывать из страха отвержения.
- Принять мысль, что быть нужным - нормально. Люди с ненадежной привязанностью часто отрицают собственные потребности. Но просить о поддержке и опоре - естественно для человека.
- Научиться конструктивно справляться с конфликтами и трудностями в отношениях. Не стоит избегать проблем или манипулировать партнером. Лучше открыто обсуждать сложности и искать компромисс.
- Выработать позитивный взгляд на отношения в целом. Прекратить искать подвох или ждать подставы от партнера. Доверять ему по умолчанию.
- Обратиться к психологу при серьезных проблемах с привязанностью. Специалист поможет выявить их причины и выстроить новую модель поведения в отношениях.
Советы для гармоничных отношений
Чтобы построить гармоничные отношения с партнером, важно работать над развитием надежной привязанности. Вот несколько советов, которые помогут в этом:
- Проявляйте искренний интерес к жизни партнера: его увлечениям, целям, переживаниям. Не игнорируйте его эмоциональные потребности.
- Выражайте свою любовь и признательность. Говорите комплименты, благодарите за заботу и поддержку. Партнер должен чувствовать свою значимость.
- Обсуждайте с партнером ваши страхи, сомнения, уязвимости. Старайтесь быть искренними и открытыми в отношениях.
- Уважайте индивидуальность партнера, его право на личное пространство и увлечения. Не пытайтесь контролировать его жизнь.
- Стремитесь решать конфликты и разногласия конструктивно, спокойно обсуждая проблему и ища компромиссы.
- Помните, что идеальных отношений не бывает. Цените то хорошее, что есть в вашей паре.
Надеемся, теперь вы лучше понимаете, какие бывают типы привязанности в отношениях.