Как повысить гемоглобин при беременности: продукты и правила питания, профилактика

Беременность - удивительное время для будущей мамы. Но вместе с радостью приходит и ответственность за здоровье малыша. От того, насколько правильно вы питаетесь во время вынашивания ребенка, зависит его развитие. Узнайте, какие продукты помогут повысить гемоглобин и обеспечить малыша всем необходимым.

Что такое гемоглобин и почему он важен при беременности

Гемоглобин - это белок в красных кровяных клетках, отвечающий за перенос кислорода к органам и тканям. Чем выше уровень гемоглобина, тем больше кислорода может транспортировать кровь.

Во время беременности потребность в кислороде резко возрастает. Кислород нужен не только маме, но и для правильного развития плода, формирования всех органов и систем.

По данным ВОЗ, около 40% беременных страдают от анемии.

Причины снижения гемоглобина при беременности:

Увеличенная потребность в железе на фоне активного роста плода
Недостаточное поступление железа с пищей
Плохое усвоение железа из-за хронических заболеваний пищеварительной системы

Недостаток железа и снижение гемоглобина чреваты серьезными последствиями как для матери, так и для ребенка:

Хроническая усталость, слабость у матери
Риск инфекционных осложнений во время и после родов
Внутриутробная гипоксия, отставание в развитии плода
Повышенная вероятность преждевременных родов и аномалий

Поэтому так важно повысить гемоглобин при беременности и обеспечить будущего малыша всем необходимым.

Какие продукты повышают гемоглобин

Лучшим источником железа считается мясо и другие продукты животного происхождения. Но и растительные продукты также играют немаловажную роль.

Мясные и рыбные продукты

Говядина, свинина, баранина, крольчатина. Предпочтение отдавать нежирным сортам.

Печень говяжья и куриная - настоящая железная бомба, 100 г содержит до 20 мг железа.

Но печень нельзя употреблять чаще 1 раза в неделю из-за высокого содержания витамина А!

Куриные яйца, особенно желтки.

Овощи и фрукты

Богаты железом:

Шпинат
Брокколи
Капуста
Морковь и свекла
Кукуруза
Изюм, курага, чернослив

Для лучшего усвоения железа из растительных продуктов важно сочетать их с источниками витамина С:

Цитрусовые
Киви
Облепиха
Черная смородина

Крупы и бобовые

Гречка, овсянка, перловка хорошо сочетаются с мясом, овощами.

Бобовые: фасоль, чечевица - отличный растительный источник железа и белка.

Орехи и семечки

Фундук, миндаль, кедровые орешки. А также тыквенные и подсолнечные семечки.

Правила приема железосодержащих продуктов

Как повысить гемоглобин при беременности с помощью правильного питания? Вот несколько важных моментов.

Как сочетать продукты для лучшего усвоения железа

Оптимальная комбинация:

Мясо или рыба
Овощи, богатые витамином С
Крупы или бобовые

Такое сочетание позволит максимально усвоить железо из пищи.

Что ускоряет и замедляет усвоение

Усвоению железа помогают:

Витамин С
Молочная кислота (квашеные овощи, кефир)
Лимонная кислота (цитрусовые)

А вот что стоит ограничить:

Кофе и крепкий чай (связывают железо)
Шоколад (содержит фитаты, препятствующие усвоению)
Молочные продукты

Оптимальное время приема

Лучше всего употреблять железосодержащие продукты утром, на голодный желудок или в перерывах между приемами пищи.

Избегать приема вместе с молочными продуктами, яйцами, орехами - это замедлит усвоение железа.

Дополнительные методы повышения гемоглобина

Помимо правильного питания, существуют и другие способы повысить гемоглобин при беременности.

Витамины и БАДы для поддержки

Дополнительный прием препаратов не заменит сбалансированное питание, но может существенно помочь:

Поливитамины для беременных с повышенной дозой фолиевой кислоты и витамина С
Монопрепараты железа под контролем врача
Железосодержащие комплексы с витаминами и микроэлементами

Фитотерапия при дефиците железа

Растительные средства хорошо сочетаются с основной терапией, усиливают эффект:

Настойка эхинацеи
Крапива
Плоды боярышника и рябины
Листья крапивы, мать-и-мачехи, одуванчика

Гомеопатические средства

Разрешены к приему во время беременности, оказывают мягкое воздействие:

Феррум Металликум
Калькарея Фосфорика
Калиум Фосфорикум

Как подготовиться к беременности, чтобы избежать анемии

Лучший способ борьбы с анемией - ее своевременная профилактика.

Обследование перед зачатием

Перед планированием беременности обязательно пройти обследование:

Общий и биохимический анализ крови
Определение уровня ферритина
При необходимости - УЗИ органов малого таза
Консультация гематолога

Профилактический прием препаратов

Если выявлен дефицит железа, врач может назначить профилактический курс препаратов за 2-3 месяца до зачатия.

Здоровый образ жизни будущих родителей

Будущим маме и папе на этапе планирования зачатия важно:

Отказаться от вредных привычек
Пересмотреть рацион, добавить железосодержащие продукты
Начать прием фолиевой кислоты
Больше гулять на свежем воздухе

План питания для будущих мам с дефицитом железа

Чтобы повысить гемоглобин во время беременности, нужно скорректировать свой рацион и включить в него больше железосодержащих продуктов. Вот примерное меню на несколько дней.