Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не болела спина?

В данной статье можно найти полезную информацию о том, как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы избежать боли в спине. Ниже представлены основные правила, как подобрать мебель для работы за ПК и организовать рабочее место.

Как правильно нужно сидеть за компьютером

Сегодня жизнь современного человека трудно представить без компьютера. Многие люди проводят длительные часы за монитором. Общение в социальных сетях, работа, игры и многое другое. Долгое сидение за ПК и ноутбуком не проходит бесследно. Как сберечь свое здоровье? Как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы избежать боли в спине? Этот вопрос особенно актуален для подростков и офисных работников. Внизу пример фото, как правильно сидеть за компьютером.

Зависит ли здоровье спины от правильного сидения

От того, правильно ли сидит человек на стуле за компьютером, напрямую зависит здоровье его позвоночника. Боли в шее свидетельствуют о том, что происходит перенапряжение мышц. При постоянном неправильном положении за ПК есть риск получить искривление позвоночника, возможно даже нарушение работы внутренних органов, гарантирована быстрая утомляемость. В неудобной позе нарушается кровообращение, есть опасность развития радикулита, остеохондроза. Скрещенные ноги крайне негативно влияют на здоровье спины, происходит сдавливание вен, в мозг не будет поступать достаточно крови. Позвонки начинают деформироваться, происходит смещение, и появляется боль в спине. Со временем появится отечность ног, суставные боли.

Поэтому очень важно знать, как правильно сидеть на стуле за компьютером, чтобы сохранить здоровье. Врачи рекомендуют периодически отдыхать, давать расслабиться глазам и спине. Это способствует хорошему самочувствию и продуктивной работе.

Как избежать болей в области шеи и спины

Очень важно подобрать удобный для спины стул, чтобы не наклоняться и не сгибать спину. Отличный вариант - стул с естественным изгибом спинки для хорошего поддержания позвоночника. Чтобы кресло взяло часть нагрузки на себя, между спинкой стула и спиной человека не должно быть промежутка. При необходимости отрегулируйте ее, чтобы правильно сидеть за компьютером.

Сиденье должно соответствовать размеру бедер, но не быть слишком большим. Удобные стулья с закругленной формой сиденья спереди. Это помогает правильному кровотоку. Сидя на стуле, человек должен чувствовать себя комфортно и удобно при работе за компьютером. Объем бедер должен быть соразмерен глубине кресла.

Желательно для расслабления шейных мышц, рук и ног делать регулярную разминку, а не сидеть в скованном положении. Наибольшей релаксации спины возможно достичь в положении, откинувшись назад на спинку стула на 135°. Если правильно сидеть за компьютером, можно избежать неприятных болей в спине и шее.

Правильная осанка

При сидении на стуле важна правильная осанка. Спина должна быть ровной, без прогиба назад или вперед. Такое положение подтягивает живот, что помогает нормальному пищеварению. Плечи держатся ровно, лопатки смотрят друг на друга. Голову держать прямо и не опускать вниз, чтобы не перегружать шейные позвонки. Ноги держать в параллельном положении к полу.

Правильная осанка значительно улучшит самочувствие и поможет выглядеть намного моложе. Человек с правильной осанкой выглядит увереннее и вызывает подсознательное уважение у окружающих.

Сохранить правильную осанку достаточно сложно. Зачастую люди, погруженные в работу, начинают сутулиться. Здесь очень важен самоконтроль, необходимо выработать привычку сидеть ровно.

Работники офисов ведут малоподвижный образ жизни, им крайне важно давать мышцам нагрузку. Плавание и фитнес помогут держать мышцы спины и шеи в хорошем тонусе.

Спать лучше на жестком ортопедическом матраце, что окажет благотворное влияние на позвоночник.

Как сидеть правильно в офисе

Так как большая часть работы в офисе выполняется сидя, важно сидеть в правильном положении и на удобном кресле. Работоспособность сотрудников офиса напрямую зависит от организации рабочего места. Внешний вид офиса - это лицо компании. В учреждении, где удобно и приятно находиться, всегда будет положительный настрой на рабочий процесс.

Главное - правильно выбрать специальную мебель. Кресло должно регулироваться для хорошей поддержки спины и удобства работы. Не все знают, как правильно сидеть в офисе за компьютером, а ведь от этого зависит не только эффективность работы в течение дня, но и здоровье работника. Малоподвижность и неудобный стул могут вызвать заболевания шеи и спины, нарушение зрения. Грамотно подобранное кресло позволяет правильно держать осанку.

Важно и подобрать удобный рабочий стол. Высота его должна соответствовать росту человека. Стол для компьютера может быть закругленной или криволинейной формы в виде угла. Под ним должно быть достаточно свободного места для ног. Для удобного положения ног применяют подставку. На столе все должно лежать на своих местах: в подставках и на полочках. Не стоит загромождать рабочее место.

Основные рекомендации

Обратите внимание на следующие полезные советы.

1. Подбирайте стул определенной высоты, отрегулируйте его, чтобы ноги могли плотно упереться в пол. Они должны быть под углом 90°.
2. Стул лучше выбирать жесткий, с удобными ручками, свободно заходящими под столешницу. Самый лучший вариант - специальный офисный стул.
3. Положение спины должно быть вертикальным.
4. Компьютер устанавливают в удобном положении, напротив, а не с боковой стороны, так как это приведет к болям в шее и глазах.
5. Сидеть за компьютером не ближе расстояния вытянутой руки.
6. На компьютерном столе положите специальный коврик для мыши.
7. Столешница не должна быть узкой, во избежание наклонов и сутулости.
8. Рекомендуемое положение рук в согнутом положении. На удобном расстоянии расположите мышь и клавиатуру.
9. Необходимые вещи для работы должны лежать поблизости.
10. Делайте регулярный перерыв в работе через каждые 40 минут, чтобы попить кофе, сделать разминку, встать, немного пройтись, выйти на свежий воздух.
11. Расстояние от глаз до монитора - 45-70 см, он должен быть расположен чуть выше уровня глаз. Важно избегать попадания световых бликов на монитор.
12. Поставьте под ноги подставку.
13. Отрегулируйте яркость монитора.

Если пользоваться этими простыми правилами, как правильно сидеть за компьютером, можно сохранить здоровье спины и грамотно организовать рабочее место.