Тощая диета: меню, отзывы и результаты, фото

Родоначальницей этой диеты стала Америка. Со временем тощая диета приобрела популярность во всем мире. Она рассчитана на 7, 14 и 20 дней. Гарантирована потеря веса до 12 кг. Но есть обратная сторона медали. О достоинствах и недостатках этого способа похудения поговорим в статье.

Сущность диеты

Она заключается в крайнем ограничении рациона. При соблюдении тощей диеты питание очень скудное. Из-за этого диетологи отнесли ее к разряду экстремальных. С их стороны есть настоятельные рекомендации о соблюдении данной диеты под строгим контролем врача. В первые несколько дней у худеющего может ухудшиться самочувствие. Головокружения, слабость и постоянное чувство голода связаны с перестройкой организма и сильным стрессом для него.

Достоинства

У этого метода похудения, как и у любого другого, есть положительные стороны:

1. Рацион достаточно ограниченный, поэтому тощая диета не является особо затратной.

2. Она проста, но эффективна. Подсчет калорий не предусмотрен, а отвес за неделю может составлять от 5 до 7 кг.

Недостатки

У тощей диеты есть ряд существенных недостатков:

1. Постоянное чувство голода.

2. Скудность рациона может привести к недомоганию. Это связано с тем, что в организм перестают поступать необходимые углеводы и сахар. У тех, кто теряет вес с помощью ограничения рациона, отмечается головокружение, общая слабость, тошнота и раздражительность.

3. Резкие ограничения в питании могут вызвать проблемы с ЖКТ.

Краткие рекомендации

Перед тем, как садиться на тощую диету, необходима консультация врача.

В связи с тем, что рацион является очень ограниченным, худеющий должен принимать дополнительно витаминные комплексы.

Занятия активными видами спорта во время данного метода похудения запрещены.

На протяжении всего периода "голодания" уместным будет выпивать 2 литра негазированной воды ежедневно.

В том случае, если произошел срыв, придется начинать все заново.

Как избежать срывов?

Этот вид диеты чреват нарушениями. Это связано как с чувством постоянного голода, так и с психологическим стрессом из-за ряда ограничений. Вот как можно избежать срывов:

1. Постараться забыть о голоде. Да, это крайне тяжело. Если очень сильно хочется кушать, рекомендуется выпить стакан воды. Вода заглушит голод.

2. Поменьше находиться дома. Известно, что повышенный аппетит проявляется в домашней обстановке.

3. Совершать прогулки по магазинам одежды. Что может быть лучше, чем возможность приобрести понравившееся платье, а главное - одеть его? Поход в магазин и примерка одежды заставит держать себя в руках до конца "голодовки". Стоит только подумать о том, как этот наряд будет смотреться на стройной фигуре.

4. Гулять на свежем воздухе. Кратковременная прогулка в парке или неспешная ходьба около дома перед сном помогут отвлечься от мыслей о еде.

5. Для любителей SPA-салонов есть прекрасная альтернатива ощущению голода. Массаж, всевозможные процедуры с ароматическими палочками и маслами расслабляют организм и заставляют переключаться на отдых вместо еды.

6. Перед тем, как придерживаться столь строгого режима питания, необходимо позаботиться о том, чтобы в холодильнике не было лишних продуктов. Тех самых, которые могут вызвать пищевой срыв.

Рекомендации диетологов

Тощая диета является крайне жесткой. Поэтому диетологи настоятельно рекомендуют не сидеть на ней более 7 дней. Если по каким-то причинам худеющий решает следовать выбранному режиму питания больше недели, обязательно нужна консультация врача.

Следует помнить, что длительный стресс для организма и недополучение необходимых полезных веществ может привести к возникновению тяжелых заболеваний.

Противопоказания

Категорически запрещено соблюдать подобный режим питания следующим лицам:

1. Беременным женщинам и женщинам в период грудного вскармливания.

2. Подросткам, чей организм еще не полностью сформирован. Вообще, несовершеннолетним не следует соблюдать какие-либо диеты без предписания врача.

3. Лицам с заболеваниями ЖКТ.

4. Страдающим панкреатитом и сахарным диабетом.

5. Людям с сердечными заболеваниями.

6. Тем, у кого нарушена работа почек.

7. Людям с психологическими и физическими травмами.

8. Лицам с гормональным сбоем.

Разрешенные продукты

Диета тощая на 7 дней предусматривает в рационе худеющего нижеперечисленные продукты:

1. Творог обезжиренный.

2. Куриное филе.

3. Говядина.

4. Картофель.

Разрешенные напитки

Разрешается пить минеральную воду без газа, зеленый чай, обезжиренное молоко, обезжиренный кефир, обезжиренный йогурт (в первый день диеты), чай зеленый, свежие овощные соки.

Можно ли есть фрукты?

Единственные допускаемые фрукты - это яблоки.

Что исключается из рациона?

Худеющему придется отказаться от сладостей. Это самое сложное, но самое необходимое ограничение. Утешением послужит то, что дозволяется пить фруктовые чаи. Естественно, без сахара и сахарозаменителей.

Запрещена соль, даже в небольших количествах.

К списку исключенных продуктов относятся мучные изделия: хлеб и выпечка.

Необходимо полностью отказаться от углеводов.

Пищу можно варить и запекать в духовке. Жареные блюда не допустимы.

Сколько можно потерять?

Результаты тощей диеты разнятся. Если следовать ей неделю, то уйдет от 5 до 7 кг. Для тех, кто рискнул продолжить похудение и придерживается столь строгого режима питания 14 дней, гарантирована потеря 7-10 кг. Ну, и самый жесткий вариант, срок которого 20 дней, позволит избавиться от 12-15 кг.

Режим питания на 7 дней

Меню тощей диеты на неделю очень скудное. Ниже представлен рацион для тех, кто хочет скинуть 5-7 кг:

1. Понедельник. Разрешается употребление в пищу 1 литра молока и 200 грамм йогурта. Продукты должны быть обезжиренными.

2. Вторник. Худеющий выпивает 1 литр овощного сока и съедает 200 грамм обезжиренного творога. Сок разрешен только свежий, не из пакета.

3. Среда. За весь день нужно выпить 1 литр воды и скушать 200 грамм отварного картофеля.

4. Четверг. Питание ограничено 800 мл овощного сока и 200 граммами рыбы в любом виде, кроме жареной.

5. Пятница. Съедается 1 кг зеленых яблок. Напитком служит 1 литр минеральной воды без газа.

6. Суббота. Молочный день. 800 мл обезжиренного кефира и 200 грамм творога может скушать худеющий.

7. Воскресение. Меню такое же, как в субботу.

На протяжении всей диеты необходимо пить много воды. При резком ухудшении самочувствия следует отказаться от подобного плана питания. Сколько можно потерять на тощей диете (1 неделя)? 7 кг, и этот результат внушителен.

Меню на 14 дней

Тощую диету, по отзывам, очень сложно соблюдать 2 недели. Она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, к анорексии и психологическим проблемам. Поэтому перед тем, как решать, продолжить ли столь ограниченный режим питания, обязательно следует посоветоваться с врачом.

Что включает в себя двухнедельный этап похудения? Меню приведено ниже. Нумерация осуществляется по дням диеты:

1. Можно пить только зеленый чай без сахара.

2. Молочный день. 1 литр обезжиренного кефира.

3. Допускается только вода в течение дня. Без газа.

4. 1 большое яблоко.

5. Худеющий выпивает 1 литр обезжиренного молока.

6. Меню такое же, как в первый день диеты. Зеленый чай.

7. Можно скушать 2 больших зеленых яблока.

8. Предусмотрен рацион второго дня - обезжиренный кефир, 1 литр.

9. Повторение пятого дня. Обезжиренное молоко.

10. В меню включаются овощи в виде 2 огурцов.

11. Повторяется первый день.

12. Повторение девятого дня.

13. 3 зеленых яблока.

14. Повторяется третий день.

Выходить из диеты следует предельно осторожно. В первые несколько дней кушать небольшими порциями. В рацион следует вводить каши, овощи и фрукты.

Меню на 20 дней

Для смельчаков, у которых нет проблем со здоровьем, существует план питания на 20 дней. Это самый жесткий вид тощей диеты. С 1 по 7 день рацион питания такой же, как при 7-дневном. Поэтому ниже представлены рекомендации, начиная с 8-го дня плана питания:

1. День восьмой. Молоко или кефир 2,5 % жирности. Немного тушеных овощей.

2. Девятый день. Сок овощной, свежий - 1 литр. Творог - 200 грамм. Жирность творога 2,5 %.

3. Десятый день. Опять сок, но на этот раз с 200 граммами рыбы. Рыба не должна быть жареной.

4. Одиннадцатый день. Сок и 4 картофелины вареные.

5. Двенадцатый день. Зеленые яблоки - 5 штук.

6. Тринадцатый день. Сок и 200 грамм вареного мяса.

7. Четырнадцатый день. Позволяется лишь кефир 2,5 % жирности.

8. Пятнадцатый день. Счастье для организма. Можно есть все, но немного.

9. Шестнадцатый день. Повторение 12-го дня.

10. Семнадцатый день. Повторяется 13-тый день.

11. Восемнадцатый день. Меню такое же, как в 14 дне.

12. Девятнадцатый день. 200 грамм творога 2,5 % жирности.

13. Последний, двадцатый, день. Кефир - 1 литр, 1 яблоко.

Конечно, следовать такому распорядку диеты нужно под наблюдением врача. По отзывам, диета тощая в таком варианте наиболее тяжело дается.

Выход из диеты

Правильный выход после столь экстремального похудения поможет избежать многих проблем. Худеющему необходимо выходить из диеты очень осторожно. В первые дни питание состоит из вязких каш, тушеных овощей и несладких фруктов. Кушать нужно небольшими порциями, ибо за время ограничений желудок уменьшается в объемах. Нельзя набрасываться на сладости, булочки и жирные продукты. Калорийность рациона увеличивается постепенно, и привычные, но забытые на время похудения продукты вводятся маленькими порциями.

Судя по отзывам, результатам и фото, диета тощая чрезвычайно эффективна. Но она небезопасна для здоровья при длительном соблюдении.

Отзывы похудевших

Отзывы очень противоречивы. Одни утверждают, что диета потрясающая, дает отличные результаты. Уходит от 5 до 7 кг за неделю. Особо экстремальные граждане выдерживают такой план питания и по месяцу. Уходит до 20 кг.

Однако есть вторая категория людей. Судя по их отзывам и результатам, диета тощая хороша и эффективна. Но постоянное чувство голода, головокружения, предобморочные состояния были спутниками этой категории похудевших. Кроме того, обе стороны единодушно сходятся в том, что возникают проблемы со стулом на протяжении столь скудного рациона питания.

Интересный факт

Как было сказано в начале статьи, диета - продукт американцев. И изобрели ее для того, чтобы лечить чрезвычайно запущенное ожирение у пациентов.

Основные выводы

Вот, что стоит запомнить, прежде чем применять экстремальный вид похудения для своего организма:

1. Обязательно проконсультироваться с врачом.

2. При наличии заболеваний ЖКТ, панкреатита, диабета и проблем с почками от диеты воздержаться.

3. За неделю до диеты необходимо начать корректировки в питании. Сокращать калорийность употребляемой пищи и ее порции.

4. Во время похудения необходимо принимать витаминный комплекс.

5. Находиться на столь ограниченном режиме питания более 7 дней нежелательно.

6. Сильные физические нагрузки запрещены.

7. Лучшим видом спорта на время диеты станут пешие короткие прогулки.

8. Если после двух дней ее соблюдения в организме остается чувство слабости, появляется тошнота и головокружение, срочный возврат к привычному питанию.

9. В случае нарушения диеты придется начинать ее курс с первого дня.

10. Выход из данного метода похудения должен быть постепенным.

Заключение

Соблюдать тощую диету или нет - личный выбор каждого. В том случае, если человек решился на этот способ похудения, нужно запомнить вышеизложенные правила, а также четко следовать рациону каждого дня.

Все ограничения, связанные с диетой, с лихвой окупаются, когда уходят нежелательные килограммы. Меньший размер одежды и красивая фигура служат прекрасной мотивацией для того, чтобы заняться своим телом.