Диета "Лесенка" на 5 дней: меню, отзывы, результаты, фото до и после

В настоящее время существует множество диет. Они позволяют избавляться от лишнего веса в течение короткого периода времени. Диета "Лесенка" широко распространена у женщин, которые желают получить стройную фигуру. В статье будут рассмотрены особенности системы питания, результаты и меню.

Требования к диете

Система похудения состоит из 5 ступеней, которые должны полностью преобразить тело худеющего:

1. 1 ступень - очищающая. Она выводит шлаки и токсины, которые наносят вред организму. Этому помогает пектин, входящий в состав яблок. Дополнительную помощь в очищении сможет оказать и активированный уголь. Эти два компонента в совокупности позволят избавить организм от всего лишнего, в том числе и от жировых клеток. Уголь эффективно справляется с процессами гниения в кишечнике, выводит из него ядовитые вещества. Таким образом, 1 ступень помогает организму очиститься, подготовиться к активному похудению.
2. 2 ступень - восстановительная. Она способна улучшить желудочно-кишечную флору, при этом увеличивая количество бифидобактерий, присутствующих в ней. К самым эффективным средствам относят кисломолочные продукты. Творог и кефир способны помочь в этом кишечнику, важно чтобы они употреблялись после очищающей ступени. В первый день организм начинает избавляться от жировых отложений. Согласно отзывам о диете "Лесенка", со второго дня начинается наиболее активное избавление от лишнего веса. Иногда худеющие за этот день избавляются от 2 кг.
3. 3 ступень - энергетическая. В этот день организму необходимо восполнить недостаток энергии, который возник за предыдущее время. В организме произошли потери гликогена, без которого уменьшить вес будет достаточно сложно. Чтобы обмануть его, в рацион включают калорийные продукты, решающие эту проблему. Это могут быть сухофрукты и мед. Благодаря правильному рациону, 3-й день не останавливает процесс похудения. Глюкоза способна полностью насытить организм энергией, не увеличивая жировой прослойки. Принимая ее в правильных продуктах, можно и дальше избавляться от избыточного веса.
4. 4 ступень - строительная. Обладает схожим принципом действия с предыдущим днем. Эта ступень диеты "Лесенка" способствует сохранению темпов похудения. Организм пребывает в шоковом состоянии после предыдущих ступеней. Решить все возникшие проблемы сможет строительный этап. Основными продуктами в этот день становятся те, что содержат белок. Курятина и индюшатина - это наиболее подходящее мясо в этом плане. Если употреблять их в пищу, организм начинает правильно функционировать.
5. 5 ступень - сжигающая. Основная цель этого дня - избавление от жировой прослойки. Возникает это благодаря созданию отрицательного энергобаланса. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах, долго переваривается. В результате на этот процесс тратится много энергии. Клетчатка позволяет нейтрализовать отрицательное влияние, которое оказывают белковые продукты, распадаясь.

Правильно проведя все дни диеты, выходить из нее стоит с осторожностью. Не стоит сразу возвращаться к своему привычному рациону, ведь существует опасность возврата утраченных килограммов.

Особенности диеты

У многих систем похудения имеются свои нюансы. "Лесенка" - не 5 монодиет, а пять ступенек, с помощью которых можно добиться стройной фигуры. Худеющим следует нарисовать лестницу, отмечать на ней свои достижения. Меню диеты "Лесенка" должно соблюдаться с точностью, согласно следующим рекомендациям:

1. Запрещается менять местами порядок дней. Они должны идти в такой последовательности, которая представлена в системе похудения.
2. Необходимо пить много жидкости, не менее 1,5 литров в день. Черный чай и кофе должны находится под запретом.
3. В период диеты необходимы физические нагрузки. Это может быть посещение тренажерного зала, бассейна или пешие прогулки.
4. Прием витаминного комплекса позволит избежать недостатка полезных веществ в организме.
5. Следует правильно распланировать время соблюдения диеты, это делается для того, чтобы дать организму возможность отдохнуть в выходные дни.
6. Между последним приемом пищи и сном должно пройти не менее 3 часов.
7. Во время диеты не рекомендуется заниматься тяжелой физической работой или свести к минимуму ее интенсивность. Если не соблюдать эти рекомендации, то может возникнуть острая головная боль или слабость.

Выходить из диеты следует по всем правилам, что позволит закрепить полученный результат.

В меню диеты "Лесенка" полностью прописаны основные продукты. Добавлять что-либо по своему усмотрению можно только на четвертый и пятый день. В этот период самостоятельно выбирают овощи, фрукты и зелень. Исключение составляют бананы и виноград (из-за их повышенной калорийности).

Обязательно правильное питание как во время, так и после диеты. Через пять дней в рационе должна присутствовать только полезная пища (злаки, обезжиренная молочная продукция, мясо в отварном и тушенном виде).

Меню диеты "Лесенка" на 5 дней

Классическая система похудения включает пять этапов. За короткий промежуток времени можно избавиться от нескольких килограммов веса.

Чтобы зафиксировать свои результаты, некоторые худеющие рисуют на листе бумаги лестницу и на каждый ступеньке указывают отвес. Это позволяет сделать процесс похудения эффективным.

1 день меню диеты "Лесенка", отзывы о которой положительны, состоит из следующих продуктов:

1. 6-7 яблок крупного размера. Они не должны быть слишком сладкими или кислыми. Иногда свежие яблоки заменяют печеными.
2. 12 таблеток активированного угля.
3. Жидкость, не менее литра.

Употребляют фрукты медленно и небольшими порциями, чтобы снизить чувство голода. Необходимо пить воду в достаточном количестве.

На первом этапе возможно негативное влияние на организм в виде голода, вздутия живота или запора. За день уходит до 2 кг веса.

2 день системы питания включает:

• обезжиренный творог - 600 г;
• кефир и воду по одному литру.

Большая потеря энергии в этот день может вызвать слабость и быструю утомляемость. Для предотвращения этого состояния можно заменить кефир ряженкой.

3 день достаточно голодный, его меню включает:

• сушенный виноград - 300 г;
• мед - 50 г;
• компот из сухофруктов (2 литра).

Чтобы не одолевало чувство голода, принимать пищу необходимо в малых количествах. Немного изюма и меда позволят поднять настроение.

4 день состоит из следующих продуктов:

• вареное филе курицы (индейки) - 500 г;
• вода (1,5 литра);
• зелень (кинза, укроп или листья салата).

Мясо готовят различными способами (варят, запекают или делают на пару). Дополнить можно добавить листья салата, так как они богаты ценными микроэлементами и витаминами.

Последний день диеты включает:

• 200 г овсянки, ее вес указан в сухом виде;
• 1 кг некрахмалистых овощей и фруктов;
• вода (1 литр);

Кашу нужно употреблять в течение всего дня. Не запрещены перекусы, для которых подойдут овощи и фрукты.

Чтобы диета "Лесенка" на 5 дней прошла эффективно, необходимо:

1. Во всех этапах системы похудения пить воду в достаточном количестве.
2. Если произошел срыв во время диеты, то начать диету необходимо с первого дня. Если это случилось на предпоследнем или последнем дне, то начинать ее с 1 этапа не нужно. Лучше всего устроить несколько разгрузочных дней.
3. Если объем пищи в один из этапов будет слишком большим для худеющего, не нужно употреблять ее всю. У каждого худеющего свой порог насыщения.

Меню 5 дней нельзя менять или переставлять местами, чтобы не нанести вреда организму, не повлиять негативно на конечный результат.

Результаты диеты

Система питания обещает за 5 дней положительный эффект. Результаты диеты "Лесенка" (по отзывам и мнениям худеющих следующие):

1. При минимальном весе - 2,5 кг.
2. При средней массе тела - 4 кг.
3. При максимальном весе - 8 кг.

Все полученные результаты после диеты "Лесенка" и фото похудевших представлены далее в статье. Это все во многом зависит от индивидуальных особенностей организма. Для получения эффекта лучше всего совмещать диету с физическими упражнениями.

Преимущества и недостатки диеты

Положительные свойства системы питания заключаются в следующем:

1. Разнообразное меню, поэтому рацион не успеет наскучить худеющему. Ведь каждый день полностью отличается от предыдущего.
2. Клетчатка поддерживает нормальный уровень перистальтики, благодаря пектину в яблоках.
3. Происходит очищение организма.
4. Ежедневно снижается вес.
5. В меню включены только доступные продукты, которые можно приобрести в любом супермаркете.
6. В рацион входят необходимые витамины и полезные вещества.

Меню диеты "Лесенка" худеющие могут подстроить под свой индивидуальный график, ведь четких рекомендаций по времени приема пищи не существует. Весь объем продуктов не следует съедать за один раз, чтобы не растянуть желудок. Особенности диеты позволяют каждый день терять вес, что особенно радует худеющих.

К любой системе питания, обещающей быстрый результат, необходимо относится с осторожностью. В случае с меню диеты "Лесенка" на 5 дней, по отзывам, нужно знать меру. Больше установленного периода питаться не рекомендуется. Проводить диету чаще, чем два раза в год запрещается. Следует понять ее особенности, ведь жировые отложения покидают организм в последнюю очередь. Процесс похудения осуществляется за счет воды, содержимого кишечника и мышечной массы.

Диетологи определили вред диеты "Лесенка" на организм худеющего по дням:

1. Очищение. Активированный уголь как сорбент выводит из организма не только вредные, но и питательные вещества. В результате приема возникает понос и нарушается водно-солевой баланс. В этот день рекомендуется выпивать от 1,5 и более литров воды.
2. Восстановление. Ожидается, что на этом этапе работа кишечника придет в норму. Однако количества продуктов, которые употребляются в этот день, очень мало. Кефир может вызвать повышенное брожение в кишечнике, ухудшить общее состояние.
3. Энергия. На этой ступени предполагается повысить потерянные энергетические запасы в организме. В продуктах этого дня присутствует слишком много сахара, а такое его количество в предыдущие ступени израсходовано не было. Поэтому возможно увеличение жировых отложений.
4. Строительство. В этот день включение в рацион белка может спровоцировать дополнительный стресс почкам и кишечнику. В результате отсутствия клетчатки это приводит к запорам.
5. Сжигающий этап. Организм расходовал запасы жира постепенно, его за весь период ушло не более 750 г.

Результат диеты "Лесенка" может и не закрепиться, если в дальнейшем не обращать внимания на свой рацион.

Как правильно выйти из диеты

Чтобы сохранить результат после любых систем питания, необходимо знать определенные правила. Многие худеющие отмечают значительное уменьшение веса, и это подтверждается положительными отзывами и фото диеты "Лесенка". Главная ошибка заключается в том, что после выхода из системы питания девушки начинают поглощать большое количество пищи. Случается, что после 2 недель возвращаются все утраченные килограммы. Поэтому важное условие - отказ от жирной, жареной пищи, сладостей и фаст-фудов, особенно в первое время после диеты.

Дополнительно нужно следовать таким советам:

• принимать пищу не менее 5 раз в день;
• не забывать про перекусы между основными приемами пищи;
• пить достаточное количество воды, а также в меню завтрака можно включить черный кофе или чай без сахара;
• в рационе должны присутствовать в большом количестве сырые овощи и фрукты.

Объемы порций в дальнейшем подлежат корректировке. Не разрешается вводить в рацион сразу 2 продукта в один день. Со временем итоговое меню нужно довести до 1600 ккал. Желудок становится меньше, поэтому не рекомендуется его расширять. Важно заниматься спортом, посещать баню или сауну.

Противопоказания

По отзывам, диета "Лесенка" относится к низкокалорийным способам удаления жира. Поэтому проводить ее в течение длительного времени не рекомендуется.

Диета противопоказана в следующих случаях:

1. Пожилой возраст (более 60 лет).
2. Период беременности и кормления ребенка грудью.
3. Повышенное артериальное давление.
4. Заболевания сердца и сосудов.
5. Патологии эндокринной и выделительной системы.
6. Восстановительный период после операции.
7. Аллергическая реакция на продукты, входящие в меню диеты.
8. Болезни органов ЖКТ.
9. Воспалительные процессы в организме.
10. Нарушение гормонального фона.
11. Заболевания нервной системы.
12. Детский и подростковый возраст.
13. Ослабленная иммунная система.

Особенно негативно влияет на организм 1-й день диеты - очищающий. Для многих худеющих система похудения оказывается голодной.

Отзывы

Система похудения сопровождается различными мнениями худеющих о ней. Согласно отзывам, диета "Лесенка" с фото до и после женщин, подтверждает возможность быстрой потери веса за короткий период. Некоторые худеющие утратили в процессе похудения от 6 до 8 кг. Рацион их полностью устраивал, чувство голода почти не возникало.

Вторая группа женщин разочарована результатом, ведь они стали легче всего на пару килограммов.

При неправильном выходе из диеты произошел возврат потерянного веса, что вызвано несоблюдением рекомендаций, употреблением запрещенной пищи и отсутствием физических нагрузок.

Мнения специалистов

Диета "Лесенка" - система питания, результат которой достигается выводом из организма жидкости. Поэтому стоит худеющему вернуться к своему прежнему рациону как ушедшие килограммы снова возвращаются. Диета представляет обычную разгрузку на воде и яблоках, затем идет углеводно-белковое чередование продуктов, которое получило широкое распространение в настоящее время. Специалисты уверены, что выпитые 12 таблеток активированного угля никакой пользы организму не принесут. Ведь их нужно принимать из расчета 1 таблетка на 10 кг веса.

Третий день - углеводный, который включает употребление меда, изюма и компота. Это негативно повлияет на поджелудочную железу, которая после нескольких голодных дней получит такое количество "быстрых сахаров".

В результате многие диетологи не полностью согласны с эффективностью диеты, а советуют худеющим обратиться к специалисту, который разработает для них индивидуальный рацион питания.

В заключение

После завершения диеты "Лесенка" можно сказать следующее:

1. Система питания в большинстве случаев позволяет избавиться от лишних килограммов. Многие худеющие положительно отзываются о ее эффективности. Следуя этой диете, можно добиться результата за короткий срок.
2. К основным трудностям системы похудения относят ограничение рациона питания на каждый день. Чувство голода - основное негативное ощущение, возникающее в период диеты. Главный плюс - стройная фигура.
3. Многим худеющим удалось добиться положительного результата, что подтверждается фото до и после диеты "Лесенка". Важно придерживаться основных правил системы похудения и выхода из нее.
4. Диета "Лесенка" основана на низкокалорийном способе удаления жировых отложений. К преимуществам и недостаткам питания соответственно можно отнести как быстрое избавление от лишних килограммов, так и их набор. Поэтому важно закрепить полученный результат.
5. Правильное питание необходимо соблюдать в течение 14 дней. Рацион должен быть полностью сбалансирован и в нем должны отсутствовать жирная, вредная и жареная пища.
6. Еду следует употреблять медленно и маленькими порциями. Организм в таком случае не будет испытывать стресс.

Диета "Лесенка" - система питания, позволяющая добиться положительного результата за короткий период времени. Она полностью безопасна для здоровья, но соблюдать ее должны только здоровые люди.