Акклиматизация: причины, симптомы и как с ними справиться
Акклиматизация - это естественная реакция организма на смену климата и часовых поясов. Какие симптомы могут возникнуть, с чем их путать нельзя и как облегчить неприятные ощущения во время отпуска - об этом в нашей статье.
Что такое акклиматизация и почему она возникает
Акклиматизация - это процесс адаптации организма к новым климатическим условиям, смене часовых поясов или высоты над уровнем моря. Она возникает, когда человек резко попадает в непривычную для себя среду - например, прилетает из холодной Москвы на жаркие Мальдивы или поднимается в горы.
Причины акклиматизации:
- Изменение температуры воздуха.
- Повышенная или пониженная влажность.
- Высокогорье и пониженное содержание кислорода.
- Смена часовых поясов и циркадных ритмов (джетлаг).
В организме запускаются компенсаторные механизмы, чтобы приспособить работу всех систем к новым условиям. Это может сопровождаться общим недомоганием, головной болью, нарушениями сна и другими неприятными проявлениями.
На тяжесть акклиматизации влияют:
- Степень отличия нового климата от привычного.
- Скорость перемещения в новые условия.
- Индивидуальные особенности организма.
- Наличие хронических заболеваний.
По данным ВОЗ, около 20% путешественников испытывают выраженные симптомы акклиматизации. Чаще страдают пожилые люди и те, у кого есть проблемы со здоровьем.
Основные симптомы акклиматизации
Симптомы акклиматизации могут быть как физическими, так и психоэмоциональными. Рассмотрим основные проявления.
Физические симптомы:
- Головная боль.
- Головокружение.
- Тошнота, рвота.
- Общая слабость.
- Повышенная утомляемость.
- Бессонница или сонливость.
При акклиматизации в горах могут наблюдаться:
- Учащенное сердцебиение.
- Одышка при физической нагрузке.
- Отеки.
- Носовые кровотечения.
В жарком климате:
- Повышенная потливость.
- Обезвоживание.
- Кожные высыпания.
А в холодном:
- Частые респираторные заболевания.
- Боли в мышцах и суставах.
- Снижение иммунитета.
Психоэмоциональные симптомы:
- Раздражительность.
- Тревожность.
- Апатия, снижение настроения.
- Нарушение концентрации внимания.
При смене часовых поясов (джетлаг) люди жалуются на:
- Нарушения сна и бодрствования.
- Сонливость днем.
- Бессонницу ночью.
Акклиматизация: как отличить от простуды и гриппа
По возвращении из отпуска многие жалуются на слабость, насморк и температуру. Часто это принимают за признаки простуды или гриппа. Но симптомы ОРВИ и акклиматизации могут совпадать:
| Акклиматизация | Простуда, грипп |
| Головная боль | Головная боль |
| Слабость | Слабость |
| Насморк | Насморк |
Но есть и отличия:
- Акклиматизация начинается сразу по приезде и проходит за 2-5 дней.
- Простуда и грипп могут развиться после и длиться около недели.
Чтобы избежать простуды, соблюдайте меры профилактики: правильно одевайтесь, избегайте переохлаждений, при необходимости принимайте витамины и иммуномодуляторы.
При хронических заболеваниях акклиматизация может давать осложнения в виде обострений. Например, у людей с гипертонией может подняться давление. Важно проконсультироваться с врачом перед поездкой и взять с собой необходимые лекарства.
Время течения акклиматизации
Как долго длится акклиматизация? Обычно первые симптомы появляются через 1-3 дня на новом месте. Пик приходится на 2-4 день. А полное привыкание занимает от 5 до 14 дней.
На длительность адаптации влияют:
- Степень различий между климатами.
- Скорость перемещения в новые условия.
- Особенности организма человека.
У здоровых людей акклиматизация обычно проходит быстрее. А людям с хроническими заболеваниями требуется больше времени.
Для спортсменов полное привыкание к среднегорью занимает около месяца. А для альпинистов адаптация к высокогорью может растянуться на 2-3 месяца.
Таким образом, конкретные сроки акклиматизации зависят от многих факторов. Главное - не перенапрягаться и дать организму время приспособиться.
Как облегчить симптомы акклиматизации
Для облегчения акклиматизации рекомендуется:
- Придерживаться режима дня и полноценно отдыхать.
- Пить достаточно жидкости.
- Избегать физических и тепловых перегрузок.
- Принимать витамины и адаптогены.
В горах стоит подниматься постепенно и делать остановки для акклиматизации. А в жарких странах - не загорать часами и пользоваться солнцезащитными средствами.
При джетлаге помогают регулировка освещения, кофеин, мелатонин. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь в качестве снотворного.
Кроме того, акклиматизацию облегчают некоторые препараты. Но принимать лекарства стоит только после консультации с врачом.
Также существует множество народных средств, которые, по мнению многих, помогают при акклиматизации. Однако их эффективность не доказана медициной.
Акклиматизация и особенности питания в путешествиях
Питание играет важную роль для облегчения акклиматизации в путешествиях. В непривычных условиях пищеварительная система работает по-другому:
- Снижается активность пищеварительных ферментов.
- Меняется состав кишечной микрофлоры.
- Повышается риск расстройств ЖКТ.
Чтобы минимизировать нагрузку на организм, рекомендуется:
- Есть небольшими порциями.
- Избегать острой и жирной пищи.
- Пить достаточно жидкости.
- Принимать ферменты и пробиотики.
Также важно соблюдать правила гигиены продуктов и воды, чтобы не отравиться. Нельзя употреблять сырую воду, лед, молоко и салаты в некоторых странах.
Как подготовиться к поездке, чтобы снизить негативные эффекты акклиматизации
Чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, стоит заранее подготовиться:
- Закаливаться: регулярно гулять на свежем воздухе.
- Тренировать выносливость, если предстоит физическая нагрузка.
- Подобрать оптимальный маршрут с постепенной акклиматизацией.
- Собрать аптечку с необходимыми лекарствами.
- Оформить медицинскую страховку.
- Сделать необходимые прививки.
Такая заблаговременная подготовка поможет адаптироваться к новым условиям быстрее и безопаснее.
Особенности акклиматизации у разных групп путешественников
Акклиматизация протекает по-разному у разных людей.
Дети легче адаптируются к смене часовых поясов, но хуже переносят жару и резкие перепады температур. Пожилым тяжелее привыкнуть к высоте и холоду. Беременным нельзя подниматься выше 2500 метров над уровнем моря.
Спортсмены испытывают большие нагрузки на соревнованиях в непривычных условиях. Работники вахтовым методом часто сталкиваются с десинхронозом.
Людям с хроническими заболеваниями нужно заранее проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный режим.
Когда обращаться к врачу и лечение осложнений
Нужно срочно обратиться за медпомощью при таких симптомах:
- Резкое ухудшение самочувствия.
- Высокая температура, озноб.
- Непрекращающаяся рвота.
- Сильное головокружение.
- Одышка, боли в груди.
Врачи проводят обследование, чтобы отличить акклиматизацию от других опасных состояний. При необходимости назначается лечение и кислородотерапия.
Игнорирование симптомов чревато тяжелыми осложнениями вплоть до отека мозга и легких. Но своевременная помощь врача позволяет избежать опасных последствий.