Акклиматизация: причины, симптомы и как с ними справиться

Акклиматизация - это естественная реакция организма на смену климата и часовых поясов. Какие симптомы могут возникнуть, с чем их путать нельзя и как облегчить неприятные ощущения во время отпуска - об этом в нашей статье.

Что такое акклиматизация и почему она возникает

Акклиматизация - это процесс адаптации организма к новым климатическим условиям, смене часовых поясов или высоты над уровнем моря. Она возникает, когда человек резко попадает в непривычную для себя среду - например, прилетает из холодной Москвы на жаркие Мальдивы или поднимается в горы.

Причины акклиматизации:

  • Изменение температуры воздуха.
  • Повышенная или пониженная влажность.
  • Высокогорье и пониженное содержание кислорода.
  • Смена часовых поясов и циркадных ритмов (джетлаг).

В организме запускаются компенсаторные механизмы, чтобы приспособить работу всех систем к новым условиям. Это может сопровождаться общим недомоганием, головной болью, нарушениями сна и другими неприятными проявлениями.

На тяжесть акклиматизации влияют:

  • Степень отличия нового климата от привычного.
  • Скорость перемещения в новые условия.
  • Индивидуальные особенности организма.
  • Наличие хронических заболеваний.

По данным ВОЗ, около 20% путешественников испытывают выраженные симптомы акклиматизации. Чаще страдают пожилые люди и те, у кого есть проблемы со здоровьем.

Основные симптомы акклиматизации

Симптомы акклиматизации могут быть как физическими, так и психоэмоциональными. Рассмотрим основные проявления.

Физические симптомы:

  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Тошнота, рвота.
  • Общая слабость.
  • Повышенная утомляемость.
  • Бессонница или сонливость.

При акклиматизации в горах могут наблюдаться:

  • Учащенное сердцебиение.
  • Одышка при физической нагрузке.
  • Отеки.
  • Носовые кровотечения.

В жарком климате:

  • Повышенная потливость.
  • Обезвоживание.
  • Кожные высыпания.

А в холодном:

  • Частые респираторные заболевания.
  • Боли в мышцах и суставах.
  • Снижение иммунитета.

Психоэмоциональные симптомы:

  • Раздражительность.
  • Тревожность.
  • Апатия, снижение настроения.
  • Нарушение концентрации внимания.

При смене часовых поясов (джетлаг) люди жалуются на:

  • Нарушения сна и бодрствования.
  • Сонливость днем.
  • Бессонницу ночью.

Акклиматизация: как отличить от простуды и гриппа

По возвращении из отпуска многие жалуются на слабость, насморк и температуру. Часто это принимают за признаки простуды или гриппа. Но симптомы ОРВИ и акклиматизации могут совпадать:

Акклиматизация Простуда, грипп
Головная боль Головная боль
Слабость Слабость
Насморк Насморк

Но есть и отличия:

  • Акклиматизация начинается сразу по приезде и проходит за 2-5 дней.
  • Простуда и грипп могут развиться после и длиться около недели.

Чтобы избежать простуды, соблюдайте меры профилактики: правильно одевайтесь, избегайте переохлаждений, при необходимости принимайте витамины и иммуномодуляторы.

При хронических заболеваниях акклиматизация может давать осложнения в виде обострений. Например, у людей с гипертонией может подняться давление. Важно проконсультироваться с врачом перед поездкой и взять с собой необходимые лекарства.

Время течения акклиматизации

Как долго длится акклиматизация? Обычно первые симптомы появляются через 1-3 дня на новом месте. Пик приходится на 2-4 день. А полное привыкание занимает от 5 до 14 дней.

На длительность адаптации влияют:

  • Степень различий между климатами.
  • Скорость перемещения в новые условия.
  • Особенности организма человека.

У здоровых людей акклиматизация обычно проходит быстрее. А людям с хроническими заболеваниями требуется больше времени.

Для спортсменов полное привыкание к среднегорью занимает около месяца. А для альпинистов адаптация к высокогорью может растянуться на 2-3 месяца.

Таким образом, конкретные сроки акклиматизации зависят от многих факторов. Главное - не перенапрягаться и дать организму время приспособиться.

Как облегчить симптомы акклиматизации

Для облегчения акклиматизации рекомендуется:

  • Придерживаться режима дня и полноценно отдыхать.
  • Пить достаточно жидкости.
  • Избегать физических и тепловых перегрузок.
  • Принимать витамины и адаптогены.

В горах стоит подниматься постепенно и делать остановки для акклиматизации. А в жарких странах - не загорать часами и пользоваться солнцезащитными средствами.

При джетлаге помогают регулировка освещения, кофеин, мелатонин. Ни в коем случае нельзя принимать алкоголь в качестве снотворного.

Кроме того, акклиматизацию облегчают некоторые препараты. Но принимать лекарства стоит только после консультации с врачом.

Также существует множество народных средств, которые, по мнению многих, помогают при акклиматизации. Однако их эффективность не доказана медициной.

Акклиматизация и особенности питания в путешествиях

Питание играет важную роль для облегчения акклиматизации в путешествиях. В непривычных условиях пищеварительная система работает по-другому:

  • Снижается активность пищеварительных ферментов.
  • Меняется состав кишечной микрофлоры.
  • Повышается риск расстройств ЖКТ.

Чтобы минимизировать нагрузку на организм, рекомендуется:

  • Есть небольшими порциями.
  • Избегать острой и жирной пищи.
  • Пить достаточно жидкости.
  • Принимать ферменты и пробиотики.

Также важно соблюдать правила гигиены продуктов и воды, чтобы не отравиться. Нельзя употреблять сырую воду, лед, молоко и салаты в некоторых странах.

Как подготовиться к поездке, чтобы снизить негативные эффекты акклиматизации

Чтобы облегчить адаптацию к новым условиям, стоит заранее подготовиться:

  • Закаливаться: регулярно гулять на свежем воздухе.
  • Тренировать выносливость, если предстоит физическая нагрузка.
  • Подобрать оптимальный маршрут с постепенной акклиматизацией.
  • Собрать аптечку с необходимыми лекарствами.
  • Оформить медицинскую страховку.
  • Сделать необходимые прививки.

Такая заблаговременная подготовка поможет адаптироваться к новым условиям быстрее и безопаснее.

Особенности акклиматизации у разных групп путешественников

Акклиматизация протекает по-разному у разных людей.

Дети легче адаптируются к смене часовых поясов, но хуже переносят жару и резкие перепады температур. Пожилым тяжелее привыкнуть к высоте и холоду. Беременным нельзя подниматься выше 2500 метров над уровнем моря.

Спортсмены испытывают большие нагрузки на соревнованиях в непривычных условиях. Работники вахтовым методом часто сталкиваются с десинхронозом.

Людям с хроническими заболеваниями нужно заранее проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальный режим.

Когда обращаться к врачу и лечение осложнений

Нужно срочно обратиться за медпомощью при таких симптомах:

  • Резкое ухудшение самочувствия.
  • Высокая температура, озноб.
  • Непрекращающаяся рвота.
  • Сильное головокружение.
  • Одышка, боли в груди.

Врачи проводят обследование, чтобы отличить акклиматизацию от других опасных состояний. При необходимости назначается лечение и кислородотерапия.

Игнорирование симптомов чревато тяжелыми осложнениями вплоть до отека мозга и легких. Но своевременная помощь врача позволяет избежать опасных последствий.

Комментарии