Как научиться кататься на сноуборде с нуля

Захватывающий экстрим и активный отдых на свежем воздухе - вот что так привлекает в катании на сноуборде. Этот олимпийский вид спорта набирает популярность с каждым годом. Чтобы приобщиться, совсем не обязательно сразу становиться профессионалом. Даже первые неуклюжие попытки доставят массу положительных эмоций. Итак, как быстро и безопасно научиться кататься на сноуборде?

История появления сноуборда

Современный сноуборд берет свое начало в 1960-х годах в США. Его изобретателем считается Шерман Поппен, инженер из Мичигана. В 1965 году он сконструировал прототип доски для катания своих дочерей по снегу. Поппен скрепил вместе две лыжи и прикрепил с одного края веревку, чтобы девочки могли контролировать движение на склоне.

Поппен назвал свое творение "снерфер" и вскоре продемонстрировал друзьям, а те, в свою очередь, показали его своим детям.

Уже через несколько лет "снерфер" приобрел огромную популярность, и Поппен продал лицензию на производство компании, которая за следующее десятилетие изготовила около миллиона таких снарядов для катания. Конструкция снерфера постоянно совершенствовалась новыми изобретателями.

Свой вклад внесли и советские спортсмены - Алексей Остатнигрош и Алексей Мельников. Они предложили некоторые усовершенствования, позволяющие лучше выполнять прыжки на доске во время спуска. А привычный для нас вид сноуборд приобрел благодаря американцу Джейку Карпентеру в конце 1970-х годов.

Выбор снаряжения для начинающего

На первом этапе обучения нет необходимости сразу инвестировать крупные средства в покупку собственного сноуборда и прочего обмундирования. На любом горнолыжном курорте или в специализированных магазинах городов есть прокаты, позволяющие взять все необходимое на прокат.

• сноуборд
• ботинки
• защитный шлем
• очки
• наколенники
• налокотники

Это минимально необходимый набор для безопасного освоения техники катания. Сноуборд подбирается в прокате, исходя из вашего роста, веса и размера ноги. Для начинающих оптимальны следующие характеристики доски:

1. Мягкость - чем мягче, тем проще управлять
2. Прогиб прямой или рокер - облегчает удержание баланса
3. Форма твин-тип - хороша для освоения поворотов

Ботинки должны чуть выступать за край доски, но не более 2-4 см. Это важно для контроля кантов. Для верхней одежды пригодится куртка и штаны с "снежной юбкой" внутри - она не даст снегу набиваться при падениях.

Обязательно надевайте флисовую или термобелье в качестве базового слоя. Также вам понадобятся перчатки, теплая шапка, маска или балаклава для защиты лица.

Выбор места для первых тренировок

Существует два основных варианта, где можно приступить к обучению:

1. Естественные склоны на горнолыжных курортах
2. Искусственные тренажеры-симуляторы в спортивных центрах

На горнолыжных курортах для первых спусков лучше выбирать пологие склоны, отмеченные зеленым цветом на схемах. Также там обычно есть специальные учебные трассы. Занятия с инструктором на курортах стоят дороже.

В городских спортивных центрах можно записаться на курс или индивидуальные тренировки on сноуборд-тренерами. Это более бюджетный вариант для начала.

Определение стойки и ведущей ноги

Первым делом следует определиться с тем, какую ногу ставить впереди, а какую сзади. Различают два основных варианта:

• Регулярная стойка - левая нога впереди
• Гуфи стойка - правая нога впереди

Для выбора стойки можно воспользоваться такими методами:

1. Попросить кого-нибудь толкнуть в спину - куда первым делается шаг, та нога и ведущая
2. Определить по тому, на какой ноге было удобней кататься на скейте или роликах
3. Просто попробовать покататься в обе стороны и выбрать наиболее комфортный вариант

Правильно выбранная изначально стойка позволит быстрее и эффективнее осваивать дальнейшую технику катания на сноуборде.

Отработка базовой техники с одной ногой

После того как определили стойку, можно переходить к отработке основной техники катания. Сначала рекомендуется кататься с пристегнутой лишь одной, передней ногой. Это поможет привыкнуть к ощущениям и сохранять равновесие.

Используйте навык скольжения на одной ноге, чтобы simply перемещаться по пологим участкам или подниматься на бугельных подъемниках. Когда почувствуете уверенность, можно ставить на доску уже обе ноги, но пока без фиксации задней.

Методы безопасного торможения

Одним из первых важных навыков является умение замедлить движение и остановиться. Самый простой способ - развернуть доску перпендикулярно склону. Нагружая ребром ноги снег, можно плавно сбросить скорость.

Еще один распространенный метод - торможение о канты доски. Нагружая ими снег, добиваются быстрой остановки. Но здесь стоит соблюдать аккуратность, чтобы не упасть.

Обучение с инструктором

Для быстрого и правильного обучения катанию желательно как минимум пару раз воспользоваться услугами профессионального инструктора по сноубордингу. Он поможет с выбором склонов, покажет основные техники, обучит правильному падению, что очень важно в этом виде спорта.

Инструктор даст советы по использованию снаряжения, подскажет специальные упражнения для развития навыков. Также расскажет все тонкости правил безопасности на склоне.

Отработка поворотов на склоне

Освоив базовое управление доской, можно переходить к следующему обязательному этапу - отработке техники поворотов. Это позволит контролировать направление движения на склоне.

Правильный поворот выглядит как движение доски под углом в форме буквы J. Плавно разворачиваем носок в нужную сторону, затем переносим вес на другой кант и принимаем исходное положение.

Подготовка к первому скату

Перед тем как встать в полный рост на склон, важно психологически настроиться на то, что падения неизбежны для новичка. Не расстраивайтесь, защитная экипировка как раз для того и предназначена, чтобы смягчить удар.

Очень желательно, чтобы рядом на первых порах был более опытный напарник. Он сможет дать советы и прийти на помощь в сложных ситуациях.

Развитие навыков после освоения базы

Как только вы научитесь уверенно стоять на сноуборде и делать повороты, можно переходить к развитию более продвинутых навыков. Вариантов для дальнейшего progress есть три:

1. Продолжать учиться самостоятельно
2. Тренироваться с более опытными друзьями
3. Брать уроки у инструктора

Сочетание самостоятельных тренировок и занятий с тренером позволит быстрее достичь качественных результатов в катании на сноуборде. Постепенно можно осваивать все более крутые склоны, изучать разные стили езды.

Катание в сноу-парке

Отдельного упоминания заслуживают сноубордические парки с трамплинами, перилами и другими конструкциями для выполнения разнообразных трюков. Но стоит серьезно подумать, прежде чем соваться туда в самом начале

Лучше понаблюдать со стороны за более опытными райдерами, посмотреть как они приземляют сложные прыжки. И уже с некоторым багажом техники и мастерства можно попробовать себя в парке. Безопасность прежде всего!

Укрепление мышц и суставов

Помимо отработки непосредственно техники катания, стоит уделять внимание и физической подготовке. Укрепление мышц ног, спины, пресса повысит выносливость и снизит нагрузку на суставы.

Хорошо подходят упражнения на балансировочных досках, йога, плавание, велотренировки. Комплексы с гантелями и амортизаторами тоже будут полезны.

Выбор инвентаря под свой стиль

Как только вы почувствуете, что научились достаточно уверенно кататься на сноуборде, придет время подобрать уже индивидуальное снаряжение под свои потребности, уровень катания и выбранный стиль езды.

Ботинки, крепления, даже сама доска будут отличаться от того, что дают в прокатах для новичков. На данном этапе уже важно разбираться в характеристиках оборудования.

Выбор доски под свой уровень

На начальном этапе обучения катанию особого значения характеристики сноуборда не имеют. Главное - максимально облегчить процесс освоения техники для новичка.

Но по мере развития навыков стоит уже обращать внимание на такие показатели, как жесткость, прогиб, ширина и форма доски. От этого будет зависеть и стиль катания.

Подбор ботинок и креплений

Старайтесь приобретать ботинки только вместе со сноубордом, чтобы убедиться в их совместимости с креплениями. Обратите внимание на жесткость подошвы, ее профиль, высоту ботинка.

Крепления выбирают, исходя из веса и уровня катания. Мягкие - для новичков, жесткие - для профи. От реактивности фиксации ноги будет зависеть и скорость переноса веса в поворотах.

Подбор одежды и защиты

С rostom навыков катания следует пересмотреть и экипировку, которая требует уже более профессионального подхода. Вместо шлема-скорлупы лучше приобрести интеграл или модульную конструкцию.

Одежда также должна соответствовать погодным условиям вашего региона катания и предпочитаемому активному стилю езды.

Фристайл и слоупстайл

Когда вы научитесь уверенно кататься на сноуборде, стоит определиться с направлением, которое вам интереснее всего. Например, профессионально заниматься фристайлом на больших трамплинах или слоупстайлом на разнообразных препятствиях сноу-парка.

В любом случае, чтобы научиться выполнять сложные трюки в этих дисциплинах, требуются долгие тренировки под руководством опытного инструктора.

Уход за инвентарем

Для поддержания надлежащего состояния доски и прочего оборудования необходим постоянный уход.

Используйте специализированные средства - воск, смазки, щетки. Храните ботинки с поднятыми язычками. После каждого выезда протирайте доску от снега и влаги.