Как распознать переутомление по симптомам и что делать
Переутомление - распространенная проблема современности. Узнайте, как распознать этот недуг по первым симптомам и предотвратить серьезные последствия.
Причины переутомления
Существует множество факторов, которые могут спровоцировать состояние переутомления:
- Постоянный стресс на работе из-за высокой нагрузки, жестких дедлайнов, конфликтов с коллегами или начальством
- Стресс в личной жизни, связанный с проблемами в отношениях, финансовыми трудностями и другими обстоятельствами
- Недостаток полноценного отдыха и перерывов на восстановление сил при высокой интенсивности работы
- Плохое качество и недостаточная продолжительность сна из-за позднего отхода ко сну, ранних подъемов, бессонницы
- Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок при высоких умственных и эмоциональных нагрузках
- Неправильное, нерегулярное питание, дефицит витаминов и минералов в рационе
- Выполнение однообразной, монотонной работы в течение длительного времени
Все эти факторы по отдельности или в совокупности истощают нервную систему, приводя к хроническому перенапряжению и стойкому снижению работоспособности.
Степени переутомления
Различают 4 основные стадии переутомления в зависимости от выраженности симптомов:
- Начинающееся переутомление - человек ощущает постепенное снижение работоспособности, ему все сложнее сосредоточиться на выполнении задач, требующих внимания.
- Легкое переутомление - нарастает рассеянность, замедляются реакции, снижается внимательность, появляется забывчивость.
- Выраженное переутомление характеризуется резким упадком сил, апатией, раздражительностью, проблемами с запоминанием информации.
- Тяжелое переутомление сопровождается постоянной усталостью и слабостью, нарушениями сна, снижением аппетита или перееданием, головными болями и головокружением.
Если переутомление не лечить на ранних стадиях, оно будет прогрессировать, приводя к истощению организма и развитию серьезных заболеваний.
Переутомление имеет множество разнообразных проявлений как физического, так и психологического характера. К ключевым симптомам переутомления относятся:
Физические симптомы
- - Постоянное ощущение слабости и усталости
- - Головные боли и головокружение
- - Боли в мышцах, костях и суставах
- - Покраснение, жжение и болезненность глаз
- - Побледнение кожных покровов, темные круги под глазами
По мере прогрессирования переутомления могут появляться также такие физические симптомы как тошнота, обмороки, нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы и пищеварения.
Психоэмоциональные симптомы
- - Повышенная раздражительность, тревожность
- - Апатия, падение интереса и мотивации
- - Проблемы с концентрацией внимания
- - Забывчивость, снижение памяти
Результаты исследований показывают, что 85% людей, страдающих от переутомления, жалуются на ухудшение памяти и трудности с запоминанием важной информации.
Также среди психоэмоциональных проявлений переутомления можно отметить плаксивость, чрезмерную чувствительность к критике, немотивированные перепады настроения.
Прочие проявления
К дополнительным признакам переутомления относят:
- - Ослабление иммунитета, частые простудные заболевания
- - Снижение или повышение аппетита, нарушения пищеварения
- - Нарушения сна и бессонница
Если вы заметили у себя 5 и более перечисленных симптомов, которые сохраняются на протяжении 2-х и более недель, скорее всего, вы страдаете от переутомления симптомы. Чтобы избежать дальнейшего ухудшения самочувствия и развития хронической усталости, необходимо предпринять меры по восстановлению сил и энергии.
Чтобы предотвратить развитие переутомления или вылечить уже имеющиеся симптомы, рекомендуется.
Профилактика переутомления
Для профилактики переутомления важно:
- Правильно организовывать режим труда и отдыха - делать регулярные перерывы, устраивать выходные
- Полноценно высыпаться, ложиться и вставать в одно и то же время
- Придерживаться здорового сбалансированного питания с достаточным количеством витаминов
- Регулярно заниматься физическими упражнениями - делать зарядку, ходить пешком, посещать тренажерный зал или бассейн
Действия при первых симптомах
При появлении первых признаков переутомления необходимо:
- Снизить физические и умственные нагрузки, по возможности сделать перерыв в работе
- Начать прием витаминных комплексов, особенно витаминов группы B
- Пить успокаивающие травяные чаи - пустырник, валериану, мелиссу
Восстановление после переутомления
Если переутомление зашло далеко, для полного восстановления сил потребуется:
- Взять отпуск для полноценного отдыха, лучше на природе вдали от шума и суеты
- Постепенно возвращаться к рабочему ритму, не нагружая себя сверх меры
- Пройти курс витаминотерапии, приема ноотропных препаратов для улучшения памяти и внимания
Комплексное лечение и щадящий режим помогут предотвратить быстрое "выгорание" и восстановить силы организма.
Как не допустить хронического переутомления
Если симптомы переутомления сохраняются в течение длительного времени, развивается переутомление признаки хронического состояния:
- Постоянная усталость даже после отдыха
- Резкие скачки артериального давления
- Сильные головные боли
- Депрессия, хроническая тревожность
Чтобы не допустить такого серьезного нарушения, важно своевременно распознавать легкие формы переутомления и предпринимать меры по восстановлению.